메인 / 압력

어떤 음식이 두뇌 활동을 증가시키고 정신 활동에 유용한가-Top 8

압력

당신은이 상황을 알고 있습니다 : 일주일이 막 시작되었습니다. 당신은 이미 고장, 창조적 인 해결책을 찾지 않으려 고합니다. 정보를 기억할 수 없으며 정상적인 작동 리듬에 들어 가지 않을 것입니다.

대부분의 경우식이 요법을 변경하면 문제가 해결됩니다. 실제로 연구에 따르면 영양은 사람의 뇌 활동에 직접 영향을 미칩니다..

적절하게 선택된 비타민과 미네랄 세트는 효율성을 높이고 유익한 일로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 그리고 해외 요리 나 요리가 복잡하지 않아도됩니다. 많은 사람들이 창의력을 다시 생각하고 뇌를 격려하기 위해 항상 손끝에 있습니다..

그러나 일부 음식은 피해야합니다. 과학자들에 따르면 살충제로 처리 된 음식은 인간의 지능을 떨어 뜨립니다. 또한 설탕 음료, 소시지 및 방부제 및 유해 화학 물질이 함유 된 다른 음식을 최소화하거나 버릴 가치가 있습니다..

8 가지 정신 강화 제품

생강, 블루 베리, 견과류, 세이지, 연어 및 기타 제품은 뇌 활동을 자극합니다. 그러나 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

  • 음식은 환경 친화적이어야합니다.
  • 특별히 금기 사항이 없어야합니다.
  • 적당히 사용해야합니다.

여기 정신적 능력과 두뇌 활동을 향상시키기위한 이상적인 도구가 있습니다..

1. 딸기

"지능의 열매"는 블루 베리, 블랙 베리, 크랜베리, 딸기, 블루 베리, 검은 건포도, 라스베리로 간주됩니다.

그들은 모두 뇌로의 혈류를 촉진하고, 기억력을 향상시키고 뇌 노화를 지연시키는 항산화 제를 함유하고 있습니다..

또한 블루 베리는 시력을 향상시키고 학습 능력과 정신 활동을 높이기 위해 추가로 사용됩니다..

2. 해산물

바다 물고기에는 인과 요오드뿐만 아니라 뇌에 필요한 오메가 -3 산이 포함되어 있습니다. 그들은“중앙 처리기”를 산소로 포화시키고, 작업 속도와 효과를 높이고, 오래된 정보를 기억하고 새로운 정보를 동화시킵니다..

붉은 물고기 (연어, 연어), 참치, 청어가 특히 유용합니다. 일부 국가에서는 Tuna가 필수 제품 목록에도 있습니다..

굴과 같은 해산물에는 많은 아연과 철이 포함되어 있습니다. 이러한 미량 원소를 사용하면 필요한 사실을 쉽게 기억하고, 명심하고 작업에 집중하십시오. 아연과 철분 부족으로 기억력 상실과 집중력 저하.

3. 견과류, 씨앗

호박씨, 호두 및 브라질 너트, 캐슈의 정기적 인 소비는 명확한 사고와 긍정적 인 전망을 제공합니다. 그리고 오메가 -3와 오메가 -6 지방산에는 항우울제 역할을합니다.

일부 견과류와 씨앗에는 티아민과 마그네슘이 풍부하여 뇌 영양에 필수적입니다.,

너트는 정상적인 기억 기능과인지 기능에도 필요합니다. 하루는 30-50 그램의 견과류를 먹기에 충분합니다. 그러나 많은 양의 견과류는 간, 췌장 또는 알레르기 반응을 악화시킬 수 있습니다.

4. 매운 음식

향료-맛있을뿐만 아니라 건강하다는 것이 밝혀졌습니다..

카레의 일부인 커큐민에는인지 기능을 지원하는 많은 항산화 제가 들어 있습니다. 이것이 심황이 뇌에 매우 유익한 이유입니다..

미네랄과 비타민의 전체 복합체를 가진 "조미료의 왕"사프란은 뇌에 유용하고 시력을 개선하며 일부 신경 장애에도 대처합니다. 계피를 사용할 때 신체에서 불필요한 소금이 제거되어 더 적극적으로 생각하기 시작합니다..

5. 야채

정원에서 당신은 피곤한 두뇌를 도울 진짜 "응급 처치 키트"를 찾을 수 있습니다. 활력과 에너지를주는 야채가 있습니다..

상추, 시금치, 양배추의 녹색 잎에는 엽산, 비타민 B6 및 B12가 있으며 대량으로 쉽게 소화 가능한 철입니다. 그들은 기억력을 강화하고, chomycestin의 수준을 낮추고,인지 기능을 높이기 위해식이 요법에 포함되어야합니다.

당근에는 루테 올린이 함유되어있어 연령 관련 기억력 결핍을 줄이고 뇌의 염증성 질환 발병 위험을 최소화합니다. 베타 카로틴, 시력 보존에 도움.

사탕무에는 많은 철, 요오드 및 포도당이 함유되어있어 유익한 정신 활동을 제공합니다. 또한 생근과 삶은 뿌리 작물 모두 유용합니다. 그러나 비트 주스는 희석 된 형태로 사용하는 것이 좋습니다 (예 : 사과 주스).

6. 과일

사과, 배, 살구에는 두뇌로 산소를 포화시키는 철이있어 활동적인 작업이 불가능합니다.

성인은 매일 약 300-400 그램의 과일을 먹어야합니다..

7. 커피

최근 과학자들은 뇌 커피의 이점에 대한 놀라운 사실을 발견했습니다. 카페인은 알츠하이머 병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

그리고 커피에 트리고 넬 린이 존재합니다-수지상 및 축삭의 재생을 촉진하는 알칼로이드 (뇌의 신경 세포 연결)는 뇌를 좋은 모양으로 유지합니다. 사실, 커피의 효과는 일반적으로 수명이 짧지 만 다소 빠릅니다. 커피가 기억력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다..

8. 다크 초콜릿

초콜렛은 좋아하는 치료 일뿐만 아니라 적극적인 정신 활동이 필요한 경우 탁월한 영양 섭취입니다. 그들은 엄청난 양의 산화 방지제, 특히 플라 보놀을 함유하고있어 뇌로의 혈류를 향상시킵니다..

사실 밀크 초콜릿의 플라 보놀 함량은 낮지 만 다크 초콜릿 바는 매우 유용합니다. 학생들과 학생들은 시험 전에 다크 초콜릿을 좋아합니다; 근로자들은 특히 바쁜 더운 날에 식사를 즐깁니다..

인포 그래픽도 확인하십시오 :

우리 뇌에는 어떤 비타민이 필요합니까??

많은 제품이 피로, 지속적인 긴장, 냉담에 대처합니다. 이렇게하려면 다음 물질을 함유해야합니다.

  1. 오메가 -3 및 단일 불포화 지방. 그것들은 뇌의 실제 연료와 비교 될 수 있습니다. 그들은 다양한 비타민의 염증, 수송 및 동화와 싸우기 위해 필요합니다..
  2. 콜레스테롤. 비타민 D 형성, 자유 라디칼 방지, 다발성 경화증, 알츠하이머 및 파킨슨 병 예방.
  3. 비타민 B1 (티아민). 인지 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 기억력을 향상시킵니다..
  4. 비타민 B2 (리보플라빈). 끊임없는 졸음, 무기력 제거.
  5. 니코틴산. 뇌의 신경 세포에 필요한 에너지를 생성합니다. 기억력 향상, 피로 완화.
  6. 비타민 B6 (피리독신). 지적 능력 향상.
  7. 엽산. 빠른 사고력 제공, 메모리 향상

버려야 할 것?

자주 사용하는 뇌에 ​​해로운 일부 제품은 뇌의 정신 활동에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 반대 반응을 유발하기도합니다. 어떤 음식을 거절하거나 최소한 소비량을 줄여야합니까??

  1. 알코올. 그들의 위험은 혈관 경련을 유발한다는 사실에 있습니다. 그것들은 차례로 세포 파괴로 이어집니다. 따라서 알코올은 말 그대로 뇌를 파괴합니다.
  2. 뚱뚱한 고기. 뇌동맥 경화증을 일으킴.
  3. 소금에 절인 음식과 짠 음식. 수분을 포획함으로써 소금은 혈압을 높이고 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다..
  4. 장기 보관 용 식품. 방부제가 존재하기 때문에 지적 활동에 부정적인 영향을 미칩니다..

유용한 비디오

주제에 대한 자세한 소개는 비디오를 보는 것이 좋습니다.

몸 전체와 마찬가지로 뇌도 정상적인 기능을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그리고 식단에 특정 음식을 포함 시키면 고마운 두뇌가 효율성, 창의적, 창의적 사고력, 뛰어난 기억력으로 대답합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과장하지 않는 것입니다!

뇌 활동을 촉진하는 9 가지 쉬운 방법

인간 두뇌의 노화에 대해 알고, 듣거나 가르친 거의 모든 것을 잊어 버리십시오! 약 70 년 전 한 과학자는 나이가 들어감에 따라 뇌가 정상적으로 기능 할 수있는 이전의 능력을 상실한다고 발표했습니다. 누구에게도 도전받지 않은이 이론은 유일하고 논쟁의 여지가없는 사실로 수십 년 동안 성공적으로 존재 해 왔습니다..

이것이 실제로 상황입니까? 실제로, 우리가 필요한 물질을 제 시간에 먹이고, 훈련시키고, 스트레스를 피하고, 가장 중요한 기관의 기능을 향상시키는 것을 목표로하는 다른 일을한다면, 뇌는 어떤 연령에서도 성공적으로 빠르게 기능 할 것입니다. Alan D. Bragdon과 David Gamon (이 불타는 주제에 관한 영어로 인기있는 책의 저자)이 뇌의 작용에 대해 말한 방식입니다..

현재 살아있는 대부분의 노인들은 뇌 노화에 대한 잘못된 가정의 희생자가되었습니다. 그들은 기억 상실과 심지어 이성조차 신체의 육체적 시들어 짐을 수반하는 불가피한 과정이라고 믿는다. 따라서 많은 사람들이 상당히 어린 나이에도 항복하여 TV에 앉아 건강에 좋지 않은 음식을 먹지 않고 노인성 약점에 대한 지속적인 불만을 단순하고 쉬운 부담에 쏟아 부었습니다.. 그들은 모든 꿈을 젊게했으며 불가피한 미래에 사임했습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다고 연구원들은 말한다. 최근 몇 년 동안 모든 사람이 건전한 마음과 강한 기억을 유지하는 데 도움이되는 9 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 결코 늦지 않았습니다. 우리는이 단순하지만 황금률에주의를 기울입니다..

1.식이 요법에주의하십시오.

"우리는 우리가 먹는 음식"이라는 문구가 오랫동안 일반화되었습니다. 그러나 관련성이 없어지는 것은 아닙니다. 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 살아있는 유기체의 세포에 대한 자유 라디칼의 파괴적인 영향을 방지하여 노화 과정을 늦추는 것으로 여겨지는 음식에 산화 방지제의 함량에주의를 기울일 가치가 있습니다. 신선한 과일과 채소는 젊은이뿐만 아니라 노인 (특히 노인)에게도 필수적입니다. 노화 된 신체는 더 이상 뇌에 필요한 물질을 줄 수 없습니다. 물론 불필요하지 않은 신체 활동조차도 노화 된 면역 체계가 약화 된 신체가 필요한 물질을 생산하지 못하게합니다. 그래서 뇌에 유리하게 영향을 미치고 활동을 증가시키는 많은 양의 산화 방지제를 섭취해야합니다. 흥미롭게도 많은 연구에서 활성 뇌 기능에 대한 커피와 카페인 함유 차의 확실한 이점을 입증했습니다..

2. 게임, 오락 및 지속적인 의사 결정

일반적으로 노인들은이 삶의 "선외"입니다. 대부분의 결정은 자녀, 친척 또는 주 시스템에 의해 결정됩니다. 활동적인 정신 활동의 거부는 뇌에 해 롭습니다. 반대로, 노년기에는 적극적인 사고 과정이 필요한 모든 종류의 활동에 가능한 한 많은 시간을 할애해야합니다. 이것은 균형 있고 평가적인 접근이 필요한 논리 게임에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 카드 게임, 체커, 체스는 뇌 활동을 자극 할뿐만 아니라 다른 사람들에게 더 가까이 다가 갈 수 있도록하여 노인들에게 필요한 사회 적응에 좋은 기회를 제공합니다. 복잡한 퍼즐, 챠 라드, 크로스 워드 퍼즐로 두뇌 자극에 적합.

3. 게임에 아이들을 참여 시키십시오

손자가 나타나면 조부모가 두 번째 젊음을 얻습니다. 노인들은 손자와 손녀들과 대화해야합니다. 특히 어린이들에게도 유용하기 때문입니다. 뇌가 모든 종류의 복잡한 게임에 참여하여 아이들과 의사 소통하는 것이 매우 중요합니다. 매일 또는 최소한 일주일에 여러 번 가능한 한 자주 수행해야합니다. 따라서 노인 부모가 필요하다고 느끼고 가능한 한 오랫동안 자신의 생각을 명확하게 유지하려면 가능한 한 자주 손자와의 만남을 주선하십시오. 그러나 어린이와 함께하는 게임은 노인과 어린 부모 모두에게 필요합니다. 결국 우리는 때때로 관성에 의해 살면서 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 동일한 행동을 수행합니다. 정신 활동이 둔해집니다. 종종 아이들과 모든 종류의 복잡한 논리 게임을 즐기십시오-이것은 두뇌가 사고의 유연성을 잃지 못하게합니다..

가능한 한 건강한 마음을 유지하는 한 가지 방법은 일기를 유지하는 것입니다. 또한, 모든 진지하게 문제에 접근해야합니다. 별도의 펜으로 잘 묶인 특별한 책을 얻으십시오. 이 행동의 중요성을 느끼십시오. 지난 하루 동안 달성 한 모든 것을 일기에 입력하십시오. 또한 일기에서 구현하려는 프로젝트 나 계획을 만들 수 있습니다. 나이가 들지 않고 모든 계획을 완벽하게 기억한다면 왜 그렇게합니까? 사실 이런 방식으로 과거에 가장 긍정적 인 사건을 강조하고 미래에 대해 가장 상세하고 진보적 인 계획을 세울 수 있습니다. 이 과정은 또한 불안에 대처하고 우울한 상태를 무효화하는 데 도움이됩니다..

흡연은 해 롭습니다! 당신은 의심 할 여지없이 평생 동안 이것에 대해 반복해서 들었고, 물론, 당신은 이미 이러한 경고에 질려 있습니다. 무엇을해야합니까? 특히 노년기에 가능한 한 오랫동안 생각의 명료성을 유지하려면 흡연을 그만 둘 필요가 있습니다. 물론, 담배를 끊는 것은 엄청난 의지력을 요구하는 극히 어려운 일이라는 사실을 이미 머리 속으로 몰아 넣었습니다. 그러나 현대 사회에서는 금연 방법이 많이 있기 때문에 모든 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. 변명 만 방해합니다! 노인들과 같이 나이가 들지 않으면 서이 방법들을 참조하십시오.

6. 손님 초대 및 방문!

외로움은 모든 성인의 끔찍한 적이며, 훨씬 더 노인입니다. 특히 그가 평생 활동적인 사회 구성원이라면 열심히 일했고 항상 눈에 띄었습니다. 은퇴는 사람들을 친근한 관계에서 벗어나게하고 스트레스가 많은 상황을 야기하며, 때로는 심한 우울증으로 끝나기도합니다. 어떤 사람들은 하루가 끝날 때까지 대처할 수 없습니다. 적어도 일주일에 한 번은 오랜 친구를 초대하거나 방문하는 것이 좋습니다. 새로운 친구를 사 free 수 있습니다. 의사 소통을 두려워하지 말고 반대로 그것을 위해 노력하십시오.

7. 가능한 많이 걸으십시오

모든 사람들은 가능한 한 냉정하고 명확한 마음을 유지하기 위해 신체 운동과 운동이 시급히 필요하다는 것을 알고 있습니다. 따라서 최소한 하루에 한 번은 가능한 한 자주 걸을 필요가 있습니다. 적어도 당신의 집 주변. 신선한 공기를 마시 며 오래 걸을 수있는 충분한 시간을 할애 할 기회가 없다면 하루에 최소 30 분을 찾으십시오. 이와 함께 규칙적인 운동을 정기적으로하는 것이 좋습니다. 시간이 충분하지 않으면 다음 운동을 시도하십시오. 한쪽 다리에서 10-30 초 동안, 다른 쪽 다리에서 서십시오. 하루 종일이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오. 이러한 단순한 신체 활동조차도 뇌에 도움이됩니다.

8. 인생 웃음을 통해 이동!

웃음은 인생을 연장시키고 최고의 약이라는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 여기에 무언가를 추가해야합니다. 전체 비밀은 건강에 유익한 웃음 과정에 직접적으로 있습니다. 그러나 인생에서 재미가 거의 없다면? 대부분의 경우 책, 좋아하는 영화 및 인터넷으로 둘러싸인 외딴 생활 양식을 이끌고 있다고 가정 해 봅시다. 이것은 자신을 사로 잡아 우울한 외로움을 느끼는 이유가 아닙니다. 다양한 회사와 엔터테인먼트 행사에서 즐거운 취미 활동을 거의하지 않더라도 Ilf와 Petrov와 같은 좋은 코미디를 보거나 다시 읽을 수있는 기회가 항상 있습니다. 당신의 기분은 당신의 손에 있습니다.

9. 집 밖에서 가능한 한 많은 시간을 보내십시오.

이 조언은 특히 퇴직하거나 집에서 일하는 사람들에게 필요합니다. 일주일에 한 번 이상 어딘가에가는 것이 규칙입니다. 예를 들어, 일주일에 하루 저녁 집에서 저녁을 먹지 말고 식당이나 카페로 가십시오. 레스토랑을 좋아하지 않습니다-모든 종류의 전시회, 박람회, 심지어 판매를 방문하십시오. 향후 몇 개월 내에 발생할 수있는 이벤트 또는 다른 지역의 이벤트 (새로운 쇼핑 센터의 개장, 일종의 엔터테인먼트 이벤트)에 대해 알아보십시오. 그들 중 일부를 방문하십시오. 덕분에 세상은 항상 새로운 색으로 열릴 것입니다. 시간이 없기 때문에 단순히 두뇌가 늙지 않게 할 것입니다. 실제로이 경우에, 당신은이 세상에서 없어서는 안될 부분이 될 것입니다!

두뇌를 가속화하고 기억력을 향상시키는 15 가지 물질

의료 및 기술 발전의 속도가 빨라지면 컴퓨터와 같은 한 태블릿의 도움으로 뇌를“분산”시킬 수있는 날이 다가올 것입니다. 그러나 마법의 약이 발명되지는 않았지만 현재 사용할 수있는 수단 인 nootropics에주의를 기울일 가치가 있습니다. 이 물질 그룹에는 인간의 뇌 기능에 현저한 긍정적 영향을 미치는 모든 신경 대사 자극제가 포함됩니다. nootropics의 주요 원천은 화학 산업이 아니라 대자연이며, 그녀의 무기고는 엄청납니다.

오늘 우리는 기억력을 향상시키고 뇌 기능을 자극하는 15 가지 물질의 히트 퍼레이드에 주목합니다. 그들의 도움으로 두 번째 아인슈타인이 될 수는 없지만, 효율성, 집중력 및 스트레스에 대한 저항력을 확실히 높일 수는 있지만 동시에 건강을 강화하고 젊음을 연장시킬 수 있습니다. 이 기사에는 이방성 물질과 약용 식물의 추출물을 섭취하기위한 특정 권장 사항이 있습니다..

그러나 읽기를 시작하기 전에 몇 가지 중요한 사항을 고려하십시오.

자연식이 보조제와 식물 추출물은 무해하며 금기 사항, 알레르기 반응 및 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 귀하의 병력 및 병력을 알고있는 의사와 상담하지 않고 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

Nootropics의 복용량, 치료 기간 및 교대 과정은 사람의 나이와 신체의 특성에 따라 개별적으로 설정해야합니다. 즉, 의사가 인삼이 유용하다고 말했다고해서 1 년 연속 소량을 먹어야한다는 의미는 아닙니다.

최고는 선의 적입니다. 수십 개의 밝은 항아리가있는 약국 카운터에 서서 이것을 기억하십시오. 더 뚜렷한 효과를 얻기 위해이 방법을 기대하면서 동시에 여러 가지 약을 복용 할 필요는 없습니다. 뇌 활동을 자극하고 자신을 위해 특별히 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 물질을 정확하게 결정하기 위해 nootropics를 대체하고 감각에 집중하는 것이 좋습니다.

특별한 테스트와 연습으로 진행 상황을 추적하십시오. 이 방법으로 만 선택된 nootropic의 효과에 대한 결론을 도출하고 필요한 경우 다른 약물로 대체 할 수 있습니다.

레시틴

신경계의 주요 기관 인 뇌는 레시틴 인지질의 3 분의 1로 구성됩니다. 예, 우리가 어린 시절부터 닭고기 달걀의 노른자와 강력하게 관련이있는 것이 그렇습니다. 말초 신경계는 또한 17 % 레시틴으로 구성됩니다. 이 물질의 성분은 하나 또는 다른 양으로 인체 전체의 세포와 조직에 존재하며 호르몬, 효소 및 매개체의 합성에 관여합니다. 그것이 레시틴 결핍이 치명적인 결과를 초래하는 이유입니다. 모든 장기와 시스템의 작업이 중단됩니다.

판토텐산 (비타민 B5)이있는 경우 레시틴은 아세틸 콜린으로 변환됩니다-아세틸 콜린-신경 반응의 속도, 신경 반응 속도, 정보 집중, 암기 및 분석 능력에 달려있는 가장 중요한 신경 전달 물질. 또한, 레시틴은 모든 지용성 비타민 (A, E, D, K)의보다 완전한 동화를 제공합니다. 그것은 뇌와 신경계 전체에 대한 적절한 영양 과학 인 신경 영양학의 기초가되는 건강한 비타민 상태의 성취입니다. 유아기에 누워있는 사람의 지적 능력은 신체에 비타민이 얼마나 잘 제공되는지에 달려 있습니다..

생후 첫 해 동안, 아기는 모유에서 엄청난 양의 레시틴을받습니다. 수유 부모의 전체 순환계보다 우유에 100 배 더 많은 레시틴이 있다는 것이 주목할 만합니다. 모유 수유가 불가능한 경우, 가장 최적의 인지질 함량을 가진 아기의 분유를 선택해야합니다. 유치원 기관과 학교에서 언어 및 운동 발달 속도, 스트레스 저항력, 사회적 적응 능력 및 학업 성취도는 아동의 신체가 생후 첫 해에 충분한 양의 레시틴을 받는지 여부에 달려 있습니다..

정신적 인 작업이나 고정밀 생산뿐만 아니라 정기적으로 스트레스에 노출되어 오랫동안 집중 해야하는 성인 (운전자, 판매자)에게는 실제로 레시틴이 필요합니다. 이 인지질로식이를 풍부하게하면 피곤함을 덜 느끼게되고 젊음과 일하는 능력을 확장시킬 수 있습니다. 레시틴은 계란, 닭고기 및 쇠고기 간, 지방 생선, 씨앗 및 견과류뿐만 아니라 모든 콩과 식물, 특히 콩에서 대량으로 발견됩니다. 레시틴을 포함한 대부분의식이 보조제가 생산되는 것은 콩에서 나온 것입니다..

어린이는 하루에 1-4 그램의 레시틴을, 성인의 경우 5-6 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 뚜렷한 효과를 얻기 위해 레시틴이 함유 된 약물은 적어도 3 개월 동안 복용되며, 그러한 기간 동안 만 기억력이 크게 향상되고 정신 능력이 향상 될 수 있습니다. 레시틴은 금기 사항이 없으며이 귀중한 인지질은 뇌를 자극 할뿐만 아니라 몸 전체를 지탱하는 데 도움이됩니다..

2. 카페인 + L- 티 아닌

강한 커피 한 잔-그것은 집중하고, 낮잠을 자고, 강의를 배우고, 문제를 해결하고, 복잡한 정신 활동을 수행하도록 강요해야 할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 그러나 과학자들은 카페인만으로는 학업 성과와 노동 생산성에 영향을 미치지 않는다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 그는 당신에게 올바른 결정을 내리지 않을 것이며 좋은 생각을 내리지 않을 것입니다. 커피가 할 수있는 모든 것은 신경계의 단기적인 교반을 유발하는 것입니다. 그러나 에너지 급증은 곧 불황으로 바뀌고, 또한 피로와 졸음은 카페인 복용 전보다 훨씬 더 많이 나타납니다..

또 다른 것은 카페인과 녹차에 함유 된 아미노산 L- 티 아닌의 조합입니다. 이 물질은 혈액 뇌 장벽을 우회하고 카페인의 공격적인 자극 효과로부터 뇌를 보호하면서 후자의 긍정적 자극 효과를 유지하고 연장시킬 수 있습니다. L- 티 아닌은 뇌 활동의 증가에 따라 급격한 감소가 일어날 때 카페인이 혈압을 높이고 과다 보상 반응을 유발하지 않습니다..

테스트 결과 카페인 50mg과 L- 티안 닌 100mg을 몇 시간 동안 복용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 복용량은 녹차 2 컵과 커피 1 컵에 해당하며 집중력을 높이고 논리적 사고 속도와 시각 정보 처리를 향상시킬 수 있습니다. 카페인과 L- 티 아닌을 기본으로하는 복합식이 보조제가 있지만, 심혈 관계 질환이없는 비교적 건강한 사람들 만이 정기적으로 카페인 음료에 빠질 수 있습니다..

3. 다크 초콜릿 (플라 보놀)

분위기를 높이기 위해 초콜릿이 즉시 떠 오릅니다. 그것은 즐거운 맛뿐만 아니라 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 자극하는 물질 인 플라 보놀 (flavonols)을 함유하고 있습니다. 대부분의 플라 보놀은 초콜릿이라고 불리며, 코코아가 더 많거나, 즉 검은 색이거나 쓴 맛이 있습니다..

많은 충전제와 방향족 첨가제가 함유 된 우유 및 흰색 타일은 초콜릿의 모든 이점을 무시합니다. 좋아하는 간식으로 치유 효과를 얻으려면 코코아 함량이 80 % 이상인 좋은 다크 초콜릿 35-200g을 매일 먹는 것이 좋습니다. 몇 조각을 벗겨서 즐거움을 늘리면 항상 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.

4. 피라 세탐 + 콜린

신경 병리학 자에게 어떤 물질이 뇌를 가장 잘 자극하고 기억력을 향상시키는 지 물어 보면 먼저 루케 탐 (Lucetam)과 누트로 필 (Nootropil)로 알려진 피라 세탐 (Piracetam)을 명명하게됩니다. 이 약물은 Nootropic 편대의 주력입니다. 정신 지체, 노인성 치매, 알츠하이머 병 및 정신 분열증 환자에게 처방됩니다. 그러나 단순히 기억력을 향상시키고 지적 톤을 높이려는 완전히 건강한 사람들에게도 피라 세탐을 안전하게 추천 할 수 있습니다.

신체 에서이 약물의 작용 원리는 아세틸 콜린의 합성과 그 기능의 확장을 자극하는 것입니다. 피라 세탐 (Piracetam)은 사람이 자신의 주요 신경 전달 물질의 자원을 완전히 사용할 수 있도록합니다. 이 효과를 높이려면 피라 세탐을 콜린과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 동시에 피라 세탐으로 장기간 치료하는 배경에서 발생하는 두통으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 일반적으로 300mg의 하나의 물질과 다른 물질은 하루에 세 번 처방되지만 의사의 지식없이 제어되지 않은 이방성 섭취는 좋은 생각이 아니라고 다시 강조합니다..

5. 오메가 -3 지방산

현대 신경 영양학에서 가장 유행하는 추세는 오메가 -3 지방산을 섭취하거나 단순히 바다 물고기, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗의 지방 품종으로식이 요법을 풍부하게하는 것입니다. 오메가 -3는 문자 그대로 뇌를위한 음식입니다. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 산은 세포 재생과 오가 노이드 간 필요한 반응 속도를 제공합니다. 실제로 이것은 일반 생선 기름의 도움으로 기억을 향상시키고 일상적인 스트레스로부터 보호하고 노년층의 마음을 선명하게 할 수 있음을 의미합니다..

오메가 -3 지방산은 아픈 사람뿐만 아니라 알츠하이머 병뿐만 아니라 건강한 사람에게도 뇌와 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 성별과 연령이 다른 사람들로 구성된 통제 그룹의 참여로 연구가 반복적으로 수행되었으며, 그 결과 기억, 스트레스 저항, 집중력, 신경 반응 속도 등 모든 영역에서 오메가 -3의 효과가 확인되었습니다. 생선 기름 1-2 캡슐 (1200-2400 mg의 오메가 -3)은 하루에 성인이 몇 달 안에 뇌 기능을 크게 향상시키기에 충분합니다..

6. 크레아틴

크레아틴은 질소 함유 유기산 그룹에 속하며 인간을 포함한 모든 포유류의 몸에서 합성됩니다. 이 유용한 물질의 농도를 인위적으로 높이면 세포 반응이 가속화되고 근육 성장이 증가하며 피로 임계 값이 증가합니다. 운동 선수와 보디 빌더를위한 효과의 훌륭한 조합입니다. 그것이 건강 보조 식품 인 크레아틴이 스포츠 커뮤니티에서 매우 인기있는 이유입니다..

그러나 오늘날 우리는 크레아틴의 등방성 상태에 관심이 있습니다. 이 영양소는 또한 뇌에 에너지 절약 효과가 있기 때문에 뇌를 "펌핑"하려는 사람들에게 유용합니다. 크레아틴은 미토콘드리아와 시토 졸에서 일어나는 반응에 관여하며 세포의 에너지 축적과 보존에 기여합니다. 결과적으로, 좋은 기억력과 빠른 분석 사고 속도. 의사가 별도로 처방하지 않는 한 매일 5g의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다.

7. L 티로신

또 다른 유용한 아미노산 인 L- 티로신은 모든 조직과 기관의 단백질 구성의 일부이며 페닐알라닌으로 생산됩니다. 이 아미노산이 충분하지 않으면 주요 신경 전달 물질 인 도파민뿐만 아니라 호르몬 아드레날린과 노르 에피네프린의 적절한 합성이 불가능합니다. L- 티로신을 섭취하기 위해 해산물, 생선, 고기, 콩류 및 곡물 소비를 크게 늘리거나 기성품식이 보충제를 구입할 수 있습니다.

L- 티로신은 전문적인 활동이 강한 정신적 스트레스와 긴 집중력을 가진 사람들에게만 유용 할뿐만 아니라 매우 유용합니다. 이 아미노산은 피로 임계 값을 크게 증가 시키므로 육체 노동에 종사하는 사람들에게는 매우 유용합니다. L- 티로신은 내분비 질환의 발병을 예방하고 갑상선, 부신 및 뇌하수체의 건강을 보존합니다. 그러나 이미이 질병으로 고통 받고 호르몬 약물을 복용하는 경우 원치 않는 약물 상호 작용을 피하기 위해 L- 티로신에 대해 의사와 상담하십시오.

8. 아세틸 -L- 카르니틴

아세틸 -L- 카르니틴은 기억력을 향상시키고 뇌 활동을 자극하려는 사람들보다 체중 감량과 원기를 회복하려는 사람들에게 더 잘 알려진 아미노산입니다. 그러나 아세틸 -L- 카르니틴은 크레아틴과 같은 뇌에 동일한 영향을 미치므로 에너지 균형을 조절하므로 이의 등방성 기능에주의를 기울여야합니다. 정기적 으로이 아미노산을 섭취하면 뇌를 활성화시키고 만성 피로 증후군을 제거하고 탄수화물 대사를 정리하는 세 가지 긍정적 인 효과를 즉시 얻을 수 있습니다.

미국 대학 중 한 곳에서 실시 된 연구에 따르면 아세틸 -L- 카르니틴을 2 개월 동안 복용 한 학생들은이 아미노산을 복용하지 않은 동료들보다 학업 성적을 훨씬 향상시킬 수있었습니다. 남성들은 아마도 아세틸 -L- 카르니틴이 테스토스테론의 자연 합성을 자극하여 성기능을 향상 시킨다는 것을 알고있을 것입니다.

그룹 B의 비타민

신경계에는 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12보다 더 중요한 비타민이 없습니다. 신경과 뇌의 작용에 가장 적극적으로 참여하는 것은 비타민 B이므로 마음의 선명도와 좋은 기억력을 유지하려는 모든 사람들은 스스로를 제공해야합니다. 러시아의 세 번째 주민은 B 비타민이 부족하여 특히 어린이에게 필요한 물질이 부족할 것을 걱정하고 있으며 신경계의 성장과 발달 중에 사람의 지적 잠재력이 정확하게 결정됩니다. 가족의 일일 식단을 검토하고 계절별로 종합 비타민을 섭취하면이 문제를 해결할 수 있습니다..

티아민-비타민 B1

우리의 목록에서 첫 번째 비타민은 아마도 중요성이 동일 할 것입니다. 티아민은 "마음의 비타민"이라고 불리는 이유가 없기 때문입니다. 그것은 뇌에 의한 포도당의 완전하고 빠른 포도당 흡수에 기여하므로 티아민 결핍이 기억과 농도에 즉시 부정적인 영향을 미칩니다. 뇌가 굶주 리지 않도록 정기적으로 곡물 (메밀, 오트밀), 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩), 야채 (무시, 시금치, 감자)를 섭취해야합니다. 티아민은 완벽하게 흡수되지만 설탕, 알코올, 니코틴 및 차 타닌에 의해 매우 빠르게 파괴됩니다..

리보플라빈-비타민 B2

우리는이 물질을“에너지의 비타민”이라고 부를 것입니다. 리보플라빈은 신진 대사 과정과 뉴런 간의 충동 전달을 촉진시키는 리보플라빈입니다. 다시 말해, 비타민 B2는 신체가 음식으로부터받은 에너지를 최대한 활용할 수있게합니다. 그런 다음 정신적 추구와 스포츠 모두 더 큰 기쁨과 피로를 줄 것입니다. 계란, 찌꺼기 (간, 신장), 우유, 효모, 장미 엉덩이, 토마토 및 양배추를 먹음으로써 리보플라빈 비축량을 보충 할 수 있습니다. 이 비타민은 열처리로 보존되지만 직사광선을 좋아하지 않습니다..

니아신-비타민 B3

우리는 중요한 소화 효소와 호르몬 (인슐린, 테스토스테론, 프로게스테론, 코티솔)의 합성에 관여하기 때문에 nicotinomide (니아신)에“calm vitamin”이라는 이름을 부여 할 것입니다. 니아신 결핍은 만성 피로, 우울증, 과민성, 불면증 및 무관심으로 이어집니다. 유기농 제품 (계란, 간, 육류)과 일부 채소 (아스파라거스, 마늘, 파슬리, 당근, 후추)에서 중요한 비타민을 얻을 수 있습니다.

판토텐산-비타민 B5

판토텐산은 지방 대사와 피부 재생에 직접 관여하기 때문에 "뷰티 비타민"이라는 제목에 적합합니다. 이 비타민은 또한 신경 자극의 빠른 전달을 위해 필요합니다. 따라서 기억력을 향상시키고 두뇌 활동을 증가시키려는 사람들은 정기적으로 견과류, 발아 곡물, 효모, 버섯, 콩류, 고기 및 찌꺼기를 먹고 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

피리독신-비타민 B6

신경 전달 물질 인 아세틸 콜린과 세로토닌의 정상적인 합성에 필요하기 때문에 우리는이 비타민에“항우울제”라는 제목을 붙일 것입니다. 피리독신은 또한 내분비, 심혈관, 면역 및 소화 시스템의 작업에 관여합니다-위액 생산에 관여합니다. 또 다른 중요한 비타민 B12의 적절한 흡수는 충분한 양의 비타민 B6가있는 경우에만 발생하므로식이 요법에 콩과 식물, 곡물, 효모, 야채, 생선 및 과일, 특히 바나나, 딸기 및 체리를 포함시키는 것이 좋습니다.

엽산-비타민 B9

이 산은 충분한 양의 엽산이 없으면 임산부는 건강한 신경계 및 순환계를 가진 아기를 견딜 수 없기 때문에“미래의 비타민”이라는 제목을 정당하게 얻습니다. 성인은 또한 비타민 B9가 필요합니다. 왜냐하면 혈액의 구성을 조절하고 단백질 대사에 참여하고 조기 노화와 모발의 회색을 예방하고 신경 피로의 역치를 높이고 활동적인 뇌 기능을 촉진하기 때문입니다. 짙은 녹색 채소의 대부분의 엽산 : 아스파라거스, 시금치. 콩, 계란, 간, 밀 및 아보카도에 충분합니다..

시아 노 코발라민-비타민 B12

그리고 이것은 "비타민 수수께끼"입니다. 왜냐하면 인간과 동물 모두가 그것을 필요로하지만 그들 스스로 그것을 생산하지 않기 때문입니다! cyancobalamin은 어디에서 왔습니까? 그것은 박테리아, 미생물 및 녹조류에 의해 합성되며 이미 고기, 생선, 해산물 및 해초를 먹을 때 비타민 B12가 우리 몸에 들어갑니다. 시아 노 코발라민은 신경계의 조절 인자로서 수면에서 각성으로의 적절한 전환을 제공하며 그 반대도 마찬가지입니다. 또한이 비타민은 단기 기억과 장기 기억 사이에 정보를 배포하는 데 관여합니다..

10. 홍경천의 rosea

Rhodiola는 유라시아 대륙의 북서쪽에서 자라며 오랫동안 스칸디나비아 사람들이 의약 목적으로 사용 해 왔습니다. 이 식물에는 효소 모노 아민 산화 효소의 농도를 감소시키는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 Rhodiola rosea는 인체의 신경 전달 물질 세로토닌과 도파민의 균형을 조절합니다. rhodiola 추출물을 정기적으로 섭취하면 성능이 향상되고 시각 및 청각 정보의 집중력 및 처리 속도에 기여합니다..

Rhodiola 식물은 화장품에 적극적으로 사용됩니다-추출물은 노화 방지 크림에 첨가되어 세포 재생을 자극하고 주름 수를 줄입니다. 그리고 빠른 피로, 기억 장애 및 장시간 집중할 수 없다는 불만을 가진 모든 노인 및 노인에게 하루 100-1000 mg의 복용량으로 생물학적 활성 식품 보충제의 형태로 Rhodiola를 복용하는 것이 좋습니다.

11. 아시아 인삼

한약의 전설 인삼 뿌리는 거의 모든 건강 문제에 권장됩니다. 펙틴, 탄닌, 글리코 사이드, 다당류, 수지, 에센셜 오일, 알칼로이드, 비타민 및 미량 원소가 포함되어있어 몸에 자극, 회춘 및 강장 효과가 있습니다..

인삼 예방은 면역력 감소, 심각한 질병 후의 힘 상실, 만성 피로 증후군, 우울증, 내분비 및 소화 장애, 남성의 성 약화와 관련이 있습니다. 인삼은 심박수를 안정시키고 혈압을 정상화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 자연 의학에는 금기 사항과 부작용이 없지만 매우 강력한 자극제와 강장제이므로 하루에 두 번 200-500 mg 이하의 인삼을 복용하는 것이 좋습니다.

12. 은행 나무

또 다른 중국 치료사 인 은행 나무는 진정으로 놀라운 자연의 창조물입니다. 현재 은행 나무는 화석으로 여겨지며 식물 세계에는 직접적인 친척이 없기 때문에 화석으로 간주됩니다. 은행 나무의 조상은 거대한 공룡으로 먼 공룡 시대의 행성에서 자랐습니다..

과학자들은 지금까지 은행 나무 잎의 구성에서 과학에 알려지지 않은 글리코 사이드, 플라보노이드 및 테르펜을 발견했기 때문에 bilobalids와 ginkgolides라는 동일한 이름을 부여해야했습니다. 이 테르펜은 뇌 및 신경계에 현저한 자극 효과를 가지며, 기억력을 향상시키고, 체력 및 정서적 안정성을 증가 시키며, 노인성 치매 및 알츠하이머 병에서 신경 섬유 및 뇌 세포의 퇴행을 늦추기까지합니다..

최신 과학 데이터에 따르면, 하루에 240-360mg의 은행 나무 추출물을 복용하면 뚜렷한 치료 효과가 관찰됩니다. 이 식물 nootropic는 만장일치로 오늘날 알려진 가장 강력한 것으로 인식되므로 뇌 기능을 최대화하거나 기억력과 집중력에 심각한 어려움이있는 경우 선택은 은행 나무입니다.

13. 고투 콜라

인도 본토에서“고투 콜라”라고 불리는 아시아 센텔라는 말 그대로 유명한 중국의 거대한 은행 나무의 쌍둥이 자매입니다. 잎의 주스는 독특한 테르펜-당화 성분 덕분에 뇌에 비슷한 자극 효과가 있습니다. 현지 코끼리는 인도 코끼리의 행동을 관찰하여 Gotu Kola의 독특한 특성을 발견했습니다. 동물은 항상 센 텔라 덤불에 기꺼이 스며들며 코끼리는 높은 수준의 지능과 긴 수명으로 특징 지어집니다.

Gotu Kola는 또한 혈액 순환의 훌륭한 자극제이므로 혈전 정맥염, 정맥류 및 셀룰 라이트에 권장됩니다. 센 텔라 추출물의 섭취는 콜린과 아세틸 콜린의 생산을 활성화 시키는데 도움이됩니다. 2008 년 태국에서는 노인 환자 그룹을 대상으로 대규모 Gotu 콜라 연구가 수행되었습니다. 결과는 전반적인 웰빙, 기분, 집중력 및 기억력이 크게 향상되었음을 보여주었습니다..

14. 애쉬와 간다

인도의 아유르베 다 과학 덕분에 우리가 만난 또 다른 치유 공장은 ashwagandha입니다. 산스크리트어에서 번역 된이 단어는 "말 냄새"를 의미하며, 그 이름은 가축이 ashwagandha 덤불에서 방목하는 것을 좋아하고 약초는 지역 주민들 사이에서 말의 건강 및 지구력과 밀접하게 관련되어 있다는 사실로 설명됩니다. Ashwagandha는 때때로 인삼의 인도 버전으로 불립니다, 그러나 잔디는 훨씬 더 저렴하고 따라서 더 저렴합니다.

이 약용 식물은 힘을 회복하고 격렬한 전염병을 피하는 데 도움이되기 때문에 지역 치료사는 열심히 일하는 사람들 (그리고 대부분 인도의 시골 지역에 있음)에 ashwagandha를 추천합니다. Ashwagandha에는 에센셜 오일, 글리코 사이드, 다당류, 테르펜 및 휘발성 천연 항생제가 포함되어있어 면역계가 질병에 대처하는 데 도움이됩니다..

ashwagandha가 유럽 제약 시장에 진출한 후, 그들은 남성의 성 기능을 향상시키는 수단뿐만 아니라 자연 강장제 및 뇌 자극제로 정확하게 위치시키기 시작했습니다. 유럽에는 충분한 항생제와 면역 조절 제가 있지만 뇌와 신경계에 뚜렷한 긍정적 인 영향을 미치는 식물은 거의 없습니다. Ashwagandha 추출물은 기억 장애에 대해 불평하는 학생 및 정신 근로자, 운동 선수 및 노인에게 권장됩니다.

15. 바 코파

우리는 또 다른 아유르베 다 치유 허브 인 bakop에서 뇌 활동을 자극하는 놀라운 식물에 대한 이야기를 완성하고 싶습니다. 바코 파는 기억력을 향상시키고, 신경 자극의 전달을 가속화하고 외부 세계에서 오는 정보 분석을 가속화 할뿐만 아니라 생각을 조화롭게 만듭니다. 바 코파의 온화한 진정 효과는 차분하고 집중력이 있습니다. 이 식물은 근육 이완 제로도 사용할 수 있습니다-간질 발작의 빈도를 줄이고 신경 질환의 경우 발작을 중화시킵니다.

bacopa의 의학적 특성에 대한 최근의 연구는 그것이 효과적인 항산화 제임을 보여주었습니다 : 그것은 자유 라디칼과 싸우고 세포의 완전성을 보호합니다. 국소 적으로 적용될 때, 바 코파 주스는 항 염증 및 상처 치유 효과를 가지며, 경구로 복용하면 해열제 및 진통 효과를 갖는다. Baoopa 추출물을 등방성 물질로 사용하는 경우 과학자들은 최상의 결과를 얻기 위해 은행 나무 추출물과 함께 권장합니다..

이 두 식물에 기초한식이 보충제를 3 개월 동안 복용하면 기억력 검사와 주의력에 대한 지표가 평균 25 %까지 증가했다는 과학적 증거가 이미 있습니다..

교육: 2005 년에는 Sechenov First Moscow State Medical University에서 인턴십을 실시하고 신경학 학위를 취득했습니다. 2009 년에 「신경병」전문 대학원.

성인이 기억과 뇌 기능을 향상시키는 방법 : 가장 강력한 방법

좋은 하루 되세요, 친구들! Julia Kel이 당신과 함께하고 오늘 나는 현재의 과잉 정보 중에 매우 관련된 주제에 대해 이야기 할 것입니다. 기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 방법을 알려 드리겠습니다. 나는 뇌 활동을 증가시킬 유용한 제품 목록과 상위 5 개 약물을 제시 할 것이다. 또한 온라인으로 뇌를 훈련시키는 방법을 배우게됩니다..

모든 규칙을 준수하면 2 개월 후에주의가 집중되고 정보가 더 잘 인식되고 처리되기 시작합니다. 마지막으로, 사람들의 얼굴과 이름을 쉽게 기억할 수 있습니다.

스포츠를 통해 두뇌 활동과 기억을 높이는 방법

친구, 당신은 확실히 놀랄 것입니다,하지만 스포츠는 몸뿐만 아니라 뇌를 완벽하게 정리합니다..

연구에 따르면 학년도 동안의 학생 성적은 다른 학생들보다 훨씬 높습니다. 언뜻보기에 이러한 활동 간의 관계는 명확하지 않습니다. 그러나 모든 것이 분명합니다. 신체 활동은 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 현재 뇌 세포가 더 많은 산소와 영양소를 섭취하여 더 잘 기능 할 수 있음을 의미합니다..

대학에서 공부하는 동안 우리 그룹에는 항상 다양한 대회에 참석 한 남자 선수가있었습니다. 물론, 실제로 부부를 방문 할 시간도 없었습니다. 그러나 그는 스스로 시험을 준비하는 방법을 알고 있었고 훌륭하게 해냈습니다! 그는 매우 건전했다. 모든 사람들은 그러한 성공에 놀랐고 그가 어떻게 성공했는지 이해하지 못했습니다. 그리고 그는 스포츠 덕분에 그의 기억력이 좋아 졌다는 것을 인정했을 때 모두가 웃으며 미소를지었습니다. 그리고 헛된! 그 남자는 명예로 졸업하고 스포츠에 충실했습니다. 확실히 많은 사람들이 그의 게으른 방법을 시도하기에는 너무 게으르다.

직장이나 학업에서 최상의 결과를 얻으려면 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시 며 시간을 내거나 직장을 떠날 수없는 경우 이동하십시오. 그러면 당신의 두뇌가 당신을 재충전 할 것입니다.

또한 유산소 운동은 뇌 발달에 영향을 미치고 학습을 향상시킵니다..

그리고 지속적인 스트레스를받는 사람들에게는 스포츠가 가장 적합한 선택이 될 것입니다. 그것은 우울증, 불안을 완화시키고, 수면을 더욱 침착하게하며 일반적으로 복지를 향상시킵니다. 아시다시피 스트레스는 상태와 생산성에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

자신을 격려하고 학습을 늘리고 스트레스를 완화하고 싶습니까? 저녁 달리기를위한 조깅!

건강한 식단으로 머리에 기억을 켜는 방법

뇌의 기능을 위해서는 신체 활동뿐만 아니라 건강하고 영양가있는 영양이 중요합니다. 메뉴를 수정하고 변경하면 바로 기억하고 공부하기가 훨씬 쉬워집니다..

그렇다면 기억력을 향상시키는 데 무엇이 도움이됩니까??

  1. 호두는 요오드, 마그네슘, 다중 불포화 산 등과 같은 많은 귀중한 물질의 원천입니다. 뇌 기능 향상.
  2. 블루 베리-기억력 향상.
  3. 당근-뇌 세포의 파괴를 방지.
  4. 닭고기 달걀-뇌 혈관에 영양을 공급.
  5. 다크 초콜릿-뇌의 산소 결핍을 방지하고 성능을 향상시킵니다. 시험 준비 방법을 기억하십시오. 모든 교사, 교사 및 학부모는 휴식 시간 동안 최소한 초콜릿 한 조각을 먹어야한다고 말했습니다. 그래서 우리는 피로를 줄일 것입니다.
  6. 시금치-뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄이고 뇌 활동을 향상시킵니다..
  7. 해초는 가장 풍부한 요오드 공급원이며, 결핍은 우울증, 수면 및 기억 장애를 유발합니다..
  8. 뚱뚱한 물고기-뇌에 중요한 지방산을 포함.

위의 모든 것 외에도식이 요법에서 뇌 기능을 향상시키는 데 필요한 양의 항산화 제가 있어야합니다. 이 음식에는 오트밀, 현미, 헤이즐넛, 피칸, 감자, 양파, 마늘, 블랙 베리, 오렌지가 포함됩니다.

올바른 제품을 선택하는 것뿐만 아니라 올바르게 사용하는 것도 중요합니다. 특정 시간과 소량 섭취.

수면과 명상

완전한 휴식은 사람에게 매우 중요합니다. 그러나 왜 우리가 쉬어야하는지 이야기합시다..

수면은 특정 생물학적 과정을 통해 기억력을 향상시키고 불필요한 정보를 차단합니다. 수면 중에 알츠하이머 병과 관련된 유해 독소의 뇌를 정화하는 것이 더 빠릅니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 매우 유용하므로 신체를 돕습니다. 충분한 수면을 취하고 아침 일찍 일어나는 방법은이 기사를 읽으십시오..

하루 종일 수면이나 불면증이 없으면 당신은 결석하고 모든 것이 즉시 손에서 벗어납니다. 숙면을 취할 가치가 있으며 에너지가 풍부하고 필요한만큼 일할 준비가되어 있습니다. 따라서 나머지를 무시하지 않는 것이 중요합니다..

우리는 수면이 뇌의 질에 어떤 영향을 미치는지 알아 냈습니다. 이제 명상에 대해 이야기합시다..

나는 많은 사람들이이 과정이 몸 전체를 이완시키고 어떤 사람과 생각을 분리 시킨다는 것을 이해한다고 생각합니다. 그러나 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니 까? 연구 과정에서 명상을 한 후에 사람들은 주변 상황을 다르게 평가하기 시작하고 더 중요한 것에 집중합니다. 피험자들은 뇌 세포를 회복하고 회백질의 양을 증가 시켰으며 기억력을 향상 시켰으며 학습 능력과 집중력을 향상 시켰습니다.

명상은 자녀가 있고 자유 시간이있을 때 몸을 담그는 좋은 방법입니다. 아침에 일어나서 공허한 상태에서 명상을 시작합니다. 솔직히 결과는 이미 있습니다. 내 머릿속의 생각은 완전히 바뀌었고, 내 마음은 불필요한 모든 것을 깨끗하게하는 것처럼 보였다. 이제 머리 속에는 가장 중요한 것이 있습니다. 즉, 새로운 중요한 것들을 기억하기가 더 쉽습니다..

민간 요법으로 뇌 성능과 기억을 향상시키는 방법

기억을위한 민간 요법은 뇌를위한 건강한 물질의 천연 공급원이기 때문에 매우 효과적이고 유용합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 늪 창포. 치유력으로 인해 다양한 질병에 대한 민간 요법에 사용되는 매우 유용한 식물. 그리고 뇌 활동의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
  • 클로버 팅크. 팅크는 또한 기억력을 향상시키는 데 사용되며 과제에 완벽하게 대처합니다. 결과는 2-3 주 후에 나타납니다.

기억력과 뇌 개선을위한 약물

친구 여러분, 오늘날 뇌 기능을 향상시키는 많은 현대 약물이 있습니다. 가장 효과적인 선물을 드릴게요.

약물을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오!

  1. 글리신. 아마도 많은 의사들이 처방하는 가장 일반적이고 대중적인 약물 일 것입니다. 수면에 유리하게 작용하고 신진 대사 과정과 뇌 활동을 향상시킵니다..
  2. 판 토감. 뇌 혈관 질환을 가진 사람들에게도 알려진 약물.
  3. 누트로 필. 눈에 띄게 집중력을 높이고 메모리를 향상시킵니다..
  4. Intellan. 약은 자연적으로 있습니다. 뇌 혈관에 영양을 공급하고 스트레스를 완화하며 피로를 줄입니다..
  5. 페 노트로 필. 시험을 통과 할 때 공부하는 데 도움이되는 훌륭한 약물입니다. 그것은 정보의 수용을 촉진하고 암기를 향상시킵니다..

온라인 피트니스

Wikium은 뇌를 뻗을 수있는 유용한 리소스입니다. 이 작품은 재미있는 방식으로 배열되어있어 프로세스가 훨씬 흥미로워집니다. 얼굴, 사물 및 숫자를 기억하도록 훈련시킵니다. 메모리는 물론 집중력도 향상시킵니다. 이 자원에 대한 지속적인 두뇌 훈련은 사람들을 건망증으로부터 보호합니다.

이 사이트는 Moscow State University의 전문가들이 만들었습니다. 그리고 매일 그 인기를 얻고 있습니다.

당신의 마음 챙김과 생산성을 높이고 업무 전날 아침에 뇌를 충전하고 싶습니까? 사이트에 등록하고 지금 당장 무료로 메모리 교육을 시작하십시오. 나는 수천 명의 다른 사람들처럼 이미 그곳에서 연습하고 있습니다! 그러한 훈련 덕분에 나는 처음 아는 사람에게서 사람들의 이름을 끊임없이 잊어 버릴 수 없었습니다. 아침에 말 그대로 10-15 분 동안 뇌를 따뜻하게하고 일을하거나 공부를 더 집중하십시오.

BrainApps는 두뇌를위한 개별 피트니스 프로그램을 선택하는 독특한 프로젝트입니다. 멋진 디자인과 수많은 시뮬레이터가 있습니다. 성인과 어린이 모두에게 유용합니다..

결론

  1. 스포츠는 신체뿐만 아니라 뇌에도 도움이됩니다. 일하거나 공부하는 동안에도 신체 활동의 기회를 찾으십시오-생산성이 향상됩니다.
  2. 모든 것을 기억하고 싶습니까? 호두, 해초, 다크 초콜릿, 항산화 물질이 풍부한 음식 : 메뉴에 맞는 음식을 선택하십시오.
  3. 좋은 수면과 명상은 정보의 집중과 인식을 증가시킵니다..
  4. 약국에는 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미치는 약물이 많이 있습니다..
  5. 온라인 시뮬레이터로 기억력을 훈련하십시오.

내 기사가 끝났습니다. 아래의 소셜 네트워크 버튼을 클릭하거나 관심과 기억력 향상에 대한 경험을 공유하면 감사하겠습니다..

또한 재미를 놓치지 않도록 블로그 업데이트를 구독하십시오..