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야행성 각성 또는 간헐적 인 수면

종양

빈번한 야행성 각성은 불면증과 동일한 수면 장애입니다. 특히,이 문제는 종종 만성 불면증에서 발생하며 신경 학적, 정신적, 신체적 이상이있을 수도 있습니다. 밤마다 두 번 이상의 각성이 고려됩니다.

수면 장애의 종류

몇 가지 유형의 수면 장애가 있습니다. 누군가 잠들기가 어렵고 다른 사람들은 밤에 자주 깨우는 반면 다른 사람들은 여전히 잠을 많이 좋아합니다. 의사는 그러한 위반을 구별합니다.

Hypersomnia-초과 시간 수면하려는 욕구;
불면증-수면 부족, 야간 각성, 수면 장애;
Parasomnia-수면과 관련된 장기의 활동에 방해.

이 병리 중에서 불면증이 가장 많이 발견됩니다..

밤의 각성이 나타나는 이유

“밤에 깨어 나면 잠을 잘 수 없습니다.”– somnologist의 사무실에서 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 그 이유는 외부 및 내부 일 수 있습니다. 내부 이유, 간헐적 인 수면 등. 그들은 생리적 및 병리학적일 수 있습니다. 예를 들어, 개인적인 각성을 가진 꿈은 노인들에게 더 특징적입니다. 나이가 들어감에 따라 낮에는 사람이 졸다가 밤에 수면의 질에 영향을 미칩니다..

외부 원인 중 코골이는 파트너, 거리 소음, 과도한 빛, 높거나 낮은 기온, 애완 동물의 소음입니다. 불편한 매트리스 나 베개는 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한, 아이가 밤에 일어나기 시작하면 수면과 부모를 방해 할 것입니다.

또한 야행성 각성은 월경 직전 젊은 여성의 특징입니다. 임산부의 문제 중에는 간헐적 인 수면도 있습니다. 일반적으로 여기에서 이런 일이 발생하는 몇 가지 이유를 강조 할 가치가 있습니다.

요통;
다리에 붓기;
속쓰림;
태아의 격렬한 움직임;
잦은 배뇨 및 기타 원인.

마지막으로, 야행성 빈번한 잦은 폐경기에서 여성들을 괴롭히기 시작합니다. 환자는 과도한 발한, 불안, 스트레스, 빈맥, 발열 등을 경험합니다..

수면 장애 요인으로 질병 및 약물 치료

밤에 자주 깨는 경우 일종의 병리가 있거나 많은 약을 복용했기 때문일 수 있습니다. 무호흡이 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 잠자는 동안 갑자기 호흡이 멈추어 깨어납니다. 이것은 처리해야 할 심각한 문제입니다..

관절염, 섬유 근육통 및 기타 질병의 만성 통증도 건강한 수면을 방해합니다. 그러나 영아의 간헐적 수면은 치아의 성장 또는 신체의 다른 과정과 관련이 있습니다..

많은 사람들이 화장실에 대한 충동 때문에 밤에 주기적으로 깨어납니다. 그러나 그들이 너무 빈번한 경우, 이는 일종의 병리를 나타내며, 제거를 위해 의사와상의해야합니다. 이것은 신장 질환, 당뇨병, 갑상선 질환, 심장 문제, 폐 등일 수 있습니다..

약물의 경우, 이뇨제와 베타 차단제는 수면을 크게 악화시킵니다..

수면 부족의 정신적 원인

환자가 우울증, 불안, 스트레스를 경험하면 불면증이 동반됩니다. 온화한 형태로, 밤에 갑작스러운 각성이 관찰됩니다. 처음에는 이것이 불안을 유발하지 않지만 의사를 만나야 할 때가 있습니다..

이것이 언제 이루어져야하는지 정확하게 이해하려면 소위 3의 규칙을 적용하는 것이 좋습니다. 따라서 밤에 일주일에 세 번 이상 각성이 관찰되고 30 분 이상 지속 되며이 문제는 한 달 동안 어디에도 가지 않으면 의사를 방문해야합니다..

밤 각성을 다루는 방법

간헐적 인 수면 문제는 포괄적으로 해결되어야합니다. 일반적인 치료법에는 약물 치료, 대체 제제 사용 및 비 약물 접근법이 포함됩니다. 후자부터 시작합시다. 다음 요령을 따라 밤 각성을 깨우는 것이 좋습니다.

할당 된 시간을 침대에서 보내십시오. 사람이 잠자리에 많이있을수록 잠이 덜 든다는 의견이 있습니다. 그러나 실제로 몸은 힘을 재분배하고 한밤중에 깨어나 기 시작합니다. 따라서 정상적인 시간 동안 잠을 자야합니다. 한 시간 후에 일어나거나 한 시간 일찍 일어나십시오.
낮에는 수면을 제외하십시오. 낮잠에서 보낸 시간은 건강한 밤의 휴식에서 멀어집니다..
흡연과 음주를 제거하십시오. 또한 취침 전에 적어도 3 시간 동안 무거운 음식과 다양한 수분을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 몸 에이 제품을 섭취하면 밤에 간헐적으로 수면을 유발하는 경우가 많습니다..
취침 전 8 시간 이내에 커피를 피하십시오. 그 안에 들어있는 카페인은 잠들지 못하게하고 밤에도 깨울 수 있습니다..
밤에는 잠을 자지 않고 오래 누워 있지 마십시오. 졸음이 몸에 다시 나타날 때까지 방을 걸어 다니는 것이 낫습니다..
잠들 수 없다면 시간을 따르지 마십시오. 밤에 환자가 알람이 울리기까지 몇 시간이 남았는지 계산하면 과도하게 긴장할 수 있습니다. 대신, 긴장을 풀고 즉시 잠들려고하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 빨리 잠들 수 있습니다..
불안과 스트레스를 다룰 필요가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 영화를 보거나 강렬한 대화를하지 말고 마음이 완전히 평온 해지고 잠을 잘 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다.
침실을 준비하십시오. 이 방은 적당히 시원하고 조용하며 어둡습니다. 밤에 깨어날 수있는 모든 외부 요인은 피해야합니다. 잡음원 (예 : 큰 시계) 또는 빛일 수 있습니다..

수면 장애에 대한 약물 치료

약국 체인에서는 불면증을 위해 많은 약을 구입할 수 있습니다. 그들은 정제, 캡슐, 방울, 용액으로 판매됩니다. 따라서 다음 약물은 수면을 향상시킵니다.

새로운 Passit. 이것은 약초 요법의 조합입니다. 진정 효과가 있으며 불안과 신경 상태를 제거하여 환자가 더 쉽게 잠들 수 있습니다. Novo-passit은 이러한 형태의 불면증 치료를위한 선택 수단 중 하나입니다..
Phytosed는 가벼운 최면 효과가있는 또 다른 약초 진정제입니다.
Valocordin, Corvalol-최면 효과는 없지만 불안감을 제거하여 더 빨리 잠들 가능성을 높입니다..
익모초 이 약에는 비타민 B6와 마그네슘이 풍부한 식물 추출물이 들어 있습니다. 덕분에 사람은 짜증이 나고 침착하며 평화롭게되어 잠들기가 더 쉬워집니다. 익모초는 또한 민감한 수면 문제를 줄입니다.
Donormil-수면 기간을 증가시키는 알약.
멜라토닌은 정상적인 수면 조절을 회복시키는 데 필요한 호르몬과 같은 치료법입니다. 아시다시피, 멜라토닌은 신체에 의해 생성되며 수면주기를 조절합니다. 그것의 부족으로, 그들은 정상적인 삶의 리듬을 회복시키는 합성 약물을 사용합니다..

불면증을위한 초본 조리법

수면 문제가 경미하면 일부 허브로 치료할 수 있습니다. 이 중 주입, 달인 및 기타 민속 요리법이 만들어집니다. 따라서 간헐적 수면 치료를 위해 다음과 같은 식물이 사용됩니다.

이 식물의 요금은 직접 준비하거나 약국에서 기성품을 구입할 수 있습니다. 주입을 준비하려면 2 큰술을 섭취하십시오. 원료 스푼과 15 ~ 30 분 동안 수조에서 끓는 물 한잔에 주장하십시오. 그 후, 약 45 분 동안 식히십시오. 사용하기 전에 제품이 필터링됩니다. 하루에 세 번 마셔야 취침 40 분 전에 마지막 복용량을 만듭니다. 이러한 주입은 밤에 깨우는 문제를 제거 할뿐만 아니라 꿈을 더 깊고 덜 민감하게 만듭니다. 금기시 사용 지침을 읽으십시오..

합성 수면제

한밤중의 불면증이 더 심한 형태이면 벤조디아제핀 그룹의 약물을 사용하십시오. 의사를 처방 한 후 다음 의약품을 사용하는 것이 좋습니다.

미다 졸람과 트리아 졸람. 이 약들은 잠깐 동안 효과가 없기 때문에 효과가 짧습니다..
Flurazepam, Relanium, Elenium. 이 기금은 더 긴 효과가 있습니다. 그리고 이것은 필요한 시간 전에 깨어 난 사람들이 가장 잘 섭취한다는 것을 의미합니다. 그러나이 약들은 낮에 졸음을 유발한다는 것을 기억해야합니다..
Imovan, Zolpidem-의존성이 발생할 수있는 중간 지속 기간의 수단.

이 수면제 외에도 의사는 다른 약을 처방 할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제 (예 : 아미 트립 틸린)가 널리 사용되어 불안, 우울증을 없애고 신체를 정상화시킵니다. 그들은 환자의 수면 욕구를 회복시킵니다..

따라서 한밤중에 자주 깨우는 것은 저녁에 수면 부족만큼이나 큰 문제입니다. 이 유형의 불면증으로 반드시 싸워야하며 결코 무시하지 않아야합니다. 이를 위해 합성 진정제를 포함한 기성품 약국 제품과 약초 제제를 모두 사용할 수 있습니다.

수면제와 알코올과 수면에 관한 5 가지 위험한 신화

오해 # 1 : 5 시간이면 충분하다

마가렛 대처 전 영국 총리는 하루에 5 시간 이상 잠을자는 것으로 알려져있다. 아이언 레이디의 모범에 따라 많은 사람들이 일을 위해 휴식을 취합니다. 뉴욕 대에 따르면 건강에 매우 위험하다.

Rebecca Robbins 박사는“우리는 수면 부족 (5 시간 이하)이 신체에 부정적인 변화를 유발한다는 강력한 증거를 가지고 있습니다..

우리는 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈 관계 질환의 가능한 발달뿐만 아니라 기대 수명의 현저한 감소에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 결과를 피하기 위해서는 밤의 수면 시간이 7-8 시간 지속되어야한다고 로빈스 박사는 말합니다..

신화 # 2 : 알코올은 잠들 수 있도록 도와줍니다.

이 진술은 근본적으로 잘못되었다고 과학자들은 말한다. 그리고 와인 한 잔, 위스키 한 잔 또는 맥주 한 병과 같은 것이 중요하지 않습니다. 알코올은 가능한 최악의 방법으로 수면의 질에 영향을 미칩니다. 알코올 음료는 REM 단계에서 장애를 일으켜 기억력과 학습 능력에 영향을 미칩니다. 또한 알코올은 이뇨 효과가 있으며 한밤중에 일어나 화장실에 갈 수 있습니다. 아시다시피 간헐적 수면은 신체뿐만 아니라 신체에도 해 롭습니다..

신화 # 3 : 자기 전에 TV를 시청하면 휴식을 취할 수 있습니다.

실제로 많은 사람들이 TV 작동 소리에 잠이 드는 것을 선호합니다. 그러나 과학자들은이 습관을 버릴 것을 촉구합니다. 로빈스 박사에 따르면 잠자리에 들기 전에 TV를 시청하는 것이 특히 야간 뉴스는 휴식에 기여하지 않는다고합니다. 당신이 보는 것의 스트레스는 불면증을 일으킬 수 있으며, 좋은 휴식을 완전히 잊을 수 있습니다.

취침 전에 TV, 스마트 폰 또는 랩톱을 사용하는 데 유리하지 않은 또 다른 요소는 푸른 빛의 유해한 영향입니다. 이 범위의 방사선이 수면의 질에 직접 영향을 미치는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 억제한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

신화 번호 4 : 전혀 잠을 잘 수 없어도 침대에 있어야합니다.

뉴질랜드의 모든 양을 이미 세었고 (그런데 약 2,800 만 마리가 있습니다) 꿈이 여전히 진행되고 있지 않다면 이제 일어나야합니다..

Robbins 박사는“건강한 사람이 잠들기까지 약 15 분이 걸립니다. -몇 시간 동안 깨어 있으면 침대가 불면증과 관련되기 시작합니다. 자신을 고문하지 마십시오! 더 잘 일어나서 풍경을 바꾸고 단조로운 활동을 찾으십시오..

오해 # 5 :“지연된 알람”기능은 아침에 충분한 수면을 취하도록 도와줍니다.

인정하세요. 과학자들은 5 분 더 잠을 자고 싶은데, 알람을 끄는 유혹은 크지 만, 포기해야한다고 과학자들은 말합니다. Dr. Robbins에 따르면, 낮잠을 자지 않고 즉시 침대에서 나가야합니다..

레베카는“알람 후에도 잠들 수 있지만이 꿈은 피상적이고 비효율적 일 것”이라고 말했다..

오해 6 : 코골이는 건강에 해롭지 않다

물론 수면 무호흡 증후군의 증상이 아닌 한 코골이 자체는 무해합니다. 이 장애로 인두 벽이 좁아 져 단기 호흡 정지가 발생합니다. 수면 무호흡 환자, 고혈압, 심장 부정맥이 다른 사람들보다 더 자주 발생하며 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 코골이 소리가 클수록 더 위험합니다.

자료는 "홈"출판사의 편집자가 제공합니다.

간헐적 인 수면 :해야 할 일?

신경계의 다양한 정신 질환과 장애에는 공통적 인 증상이 있습니다-수면 장애 및 장애는 다르며 반드시 불면증이있는 것은 아닙니다. 최근에, somnologists 및 neuropathologists는 그들의 환자에서 간헐적 인 수면을 관찰했습니다. 이 문제는 낮에 성인 남성과 여성이 무기력하고 피곤하고 성능이 저하되며 기분과 안녕이 고통받는 이유입니다. 많은 사람들이 질문을합니다. 왜 꿈에서 사람이 깨어나는지, 그리고이 상태를 효과적으로 다루기 위해해야 할 일이 있습니다.?

장애의 환자 불만 및 증상

현대 생활의 속도, 무거운 작업량, 다양한 스트레스 상황은 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 수많은 연구 과정에서 전문가들은 다른 연령대의 지구상의 다섯 번째 사람마다 질이 나쁘고 열악한 수면을 가지고 있음을 발견했습니다. 종종 의사는 환자로부터 다음과 같은 불만을 듣습니다.

"나는 종종 밤에 일어나고, 잠이 갑자기 중단되고, 각성은 불안한 감정과 관련이 있습니다";
"불편한 휴식 때문에 매일 밤에 여러 번 악몽과 악몽을 꾼다";
"매우 오래 잠들고 잠 들어 잠이 든 후 두 시간이지나 깨어납니다";
"저는 잠이 들었고 1-2 시간 후에 일어 났고 흥분하고 불안한 감정으로 일어났던 이유를 이해하지 못했습니다.";
한밤중에 나는 매우 끔찍한 꿈을 꾸었다. 나는 숨을 빨리들이 쉬고 식은 땀을 흘리며 더 이상 잠들 수 없었다”.

Intrasomnia는 간헐적 인 야간 휴식으로 나타나는 수면 장애에 대한 의학 용어입니다. 더욱이 잠들기가 매우 빠르고 쉬울 수 있으며, 명백한 이유없이 깨어남이 매우 날카 로워집니다..

간헐적 야간 증상은 몇 개월 또는 몇 년 동안 성인, 아기에게 휴식을 취합니다.

꿈은 얕고 피상적 인 파자마처럼 느껴진다.
잠들기는 매우 빠르며 밤에는 사람이 매우 민감하게 잠을 자고;
몇 시간 동안 깊은 잠을 잘 수 없습니다.
깨어남은 가장 작은 외래 소리 나 소리에서 비롯됩니다.
자발적인 각성은 나쁜 꿈으로 인해 발생합니다.
주기적으로 악몽;
1-2 시간마다 매우 자주 깨어납니다.
밤새 휴식을 취하고 시작하며 3 회 이상 중단;
아침에 깨어 나면 밤에는 잠을 잘 수 없다는 느낌이 들었습니다.
아침에, 사람은 알람이 울리기 몇 시간 전에 아주 일찍 일어난다.
낮에는 작업 능력과 집중력이 감소하고 약점, 혼수, 피로가 느껴지며 간단한 작업, 두통도 수행 할 힘이 없습니다..

주요 이유

Somnologists 및 neuropathologists는 야간 휴식의 문제를 해결합니다.이 전문가들은이 상태의 원인이 확실하게 결정될 때까지 간헐적 수면 치료를 처방하지 않습니다. 이 위반의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

불리한 근무 조건, 너무 힘든 일;
컴퓨터의 일상 작업, 낮과 늦은 저녁 동안 전자 장치의 장기간 사용;
밤에는 컴퓨터 나 태블릿 화면에서 출판물, 기사 또는 책을 읽습니다. 전자 장치의 모니터와 화면의 파란색은 뇌의 시각 중심에 부정적인 영향을 미치므로 정상적인 수면에 필요한 호르몬 인 멜라토닌의 생성이 크게 감소합니다.
규칙적인 육체 과로;
격렬한 운동과 무거운 짐으로 인한 과도한 근육 피로;
빈번한 음주. 일주일에 세 번 맥주 2 병 또는 와인 1 병을 마시는 경우, 이는 수면에 악영향을 미칩니다.
하루에 두 잔의 커피;
일상적인 흡연으로 사람이 정상적으로 호흡하지 못하게합니다.
밤에 활발하게 깨어나거나 소리를 내거나 소리를내는 애완 동물. 종종 개, 고양이 및 설치류가 수면을 방해합니다.
TV를 켤 때 잠이 들거나 외부 소음, 밝은 빛 및 신경계를 자극하는 기타 장애;
활동적이고 시끄러운 이웃, 창문 밖의 외부 소리;
정규 시간대 변경;
항우울제 및 향정신성 약물을 포함하여 다양한 알약을 마셔야하는 모든 신경계 질환 및 치료를위한 기타 심각한 질환;
야간에 화장실을 자주 사용하려는 위장관, 당뇨병 및 기타 병리의 질병.

보시다시피 간헐적 수면의 원인은 완전히 다르며 때로는 근본 원인을 결정하기가 쉽지 않습니다. 전문가들은 인간의 건강에 해로울 수있는 진정성 민간 요법 또는 약물로 자기 치료를 환영하지 않습니다.

부정적인 결과

불행히도, 불쌍하고 간헐적 인 수면은 종종 성인과 신생아 모두에게 많은 부정적인 결과를 초래합니다.

면역 체계의 약화, 그 결과 사람이 종종 감기와 다른 질병으로 고통 받기 시작합니다.
심장 및 혈관 질환, 심장 박동이 방해 받고 빈맥 및 기타 병리가 나타납니다.
신경 계통, 신경질, 무분별한 기분 변화, 눈물이 난다.
작업 능력이 떨어지고 모든 신체 시스템이 약화됩니다.
우울증이 종종 발생합니다.
정서적 피로감;
종종 정신 불안정성-정신 시스템의 극단적 가변성 및 불안정성;
사람이 낮에 끊임없이 자고 싶을 때 밤에는 불면증으로 고통받는 깨어남과 수면주기의 완전한 변화.

문제 진단

오늘날 수면 중 간헐적 호흡의 효과적인 의료 진단 방법 인 polysomnography가 있습니다. 이 절차를 수행 할 때 뇌 활동과 뇌전도를 수행하고 뇌 활동을 평가하고 근육 활동, 팔과 다리 움직임, 호흡을 측정하고 체온과 혈압을 측정합니다..

연구 기간 동안 전문가는 병리학 적 상태가 있는지 여부에 관계없이 각 수면 단계의 지속 시간에 대한 데이터를받습니다. 자발적 각성이 발생하면 전문가는 뇌와 신체의 일반적인 지표뿐만 아니라 이것이 발생한 휴식 단계에서 결정합니다..

수면 단계가 중단되면 다음과 같은 현상이 동반됩니다.

느린 단계에서 근육 긴장이 감소하지 않으며 의식이 계속 작동합니다.
뇌파는 뇌 활동의 증가를 기록하고 전기 활동은 극적으로 변화합니다.
혈압은 주기적으로 약 10-20 단위 변화하며;
호흡이 더 자주 이루어지며, 때로는 몇 초 동안 호흡이 완전히 없을 때 무호흡이 발생합니다.
온도가 반 정도 이상 여러 번 변합니다.
잠들 때, 외부 자극, 빛 또는 소리에 노출되면 사람이 깨어납니다.
주기적으로 호흡이 불안하고 간헐적으로됩니다.
빠르고 느린 단계의 변화는 팔과 다리의 꼬임과 함께 발생하여 이동성이 증가합니다.
자율 신경계의 병리가있는 경우 때로는 심장 박동이 방해받습니다.
빈맥은 심장이 분당 90 회 이상 이길 때 발생합니다.
부정맥을 기록하는 센서-불규칙한 가속 심장 박동.

할 수있는 일

수면 장애는 성인과 유아 모두에서 발생합니다. 그것을 정상화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 전문가의 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

문제를 일으키는 질병을 배제하기 위해 검사를 통과;
의사가 권장하는대로 갑상선 질환, 뇌하수체, 시상 하부, 소화 시스템 등을 치료하십시오.
야간 공황 발작이나 불안감이 느껴질 때는 재량에 따라 약을 복용하는 대신 구급차 팀에 전화하는 것이 좋습니다.
과로하지 않도록 작업 일정을 수정하십시오.
근무일이 심각한 육체 노동과 관련이있는 경우 매 시간마다 10-15 분 이상 휴식을 취하십시오.
유아가 정상적으로 잠을 자려면 매일 같은 시간에 침대에 넣어야합니다.
성인은 카페인 음료, 알코올을 남용해서는 안됩니다..

또한 외래의 소리가없는 어두운 방에서 편안한 침대에서 자야합니다. 저녁에 진정 허브로 목욕을 할 수 있습니다.

저녁에하지 말아야 할 것

신경계를 정상화하려면 전문가들은 저녁에 다음을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

TV를 보거나 컴퓨터, 스마트 폰 또는 태블릿에서 늦게까지 기다리십시오. 자기 전 2 시간 전에 모든 전자 장비를 꺼야합니다.
저녁에는 지방이 많고 소화가 잘되는 음식으로 단단한 저녁을 먹을 수 없습니다.
잠자리에 들기 2-3 시간 전에 훈련 및 활동에 관여해서는 안됩니다.
저녁에는 찬물로 씻거나 대비 샤워를 할 필요가 없습니다.
침실의 온도가 너무 낮아지지 않도록 방을 환기시키는 것이 중요합니다. 최적의 공기 온도는 19-23 도입니다.
저녁에는 스캔들, 분쟁, 비명 및 신경이 허용되지 않아야합니다..

위의 도움말이 도움이되지 않는 경우 가능한 빨리 자격을 갖춘 의료 지원을 구하고자가 치료에 참여하지 마십시오. 상태가 악화되고 건강이 손상 될 수 있습니다..

간헐적 수면 :해야 할 일

미국의 과학자들은 간헐적 인 수면의 위험과 그에 대한 조치를 말했습니다. 이전 연구는 수면 부족과 심혈관 질환의 위험 증가를 연결 시켰습니다..

그러나이 현상의 생물학적 메커니즘은 전문가가 공개 할 수 없었습니다. 새로운 실험에서 연구원들은 단서에 접근했다.

실험실 마우스에 대한 연구가 수행되었다. 죽상 동맥 경화증에 걸리기 쉬운 설치류의 첫 번째 그룹은 잠을자는 반면 다른 쥐들은 끊임없이 깨어났다.

두 번째 그룹의 개인에서 동맥의 플라크와 혈관의 염증이 발견되었으며, 시상 하부에 수면 및 각성을 담당하는 호르몬 인 저산소증 또는 오렉신 수치가 기록되었습니다.

조각난 수면의 위험은 무엇입니까?

하이포크 레틴의 감소는 CSF1 단백질의 수준을 증가시킵니다. 이것은 골수에서 염증성 백혈구의 발달에 기여하여 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시킵니다..

과학자들은 인간에 대한 조각난 수면의 영향을 테스트하고 수면 부족의 다른 위험을 식별 할 계획입니다.

수면은 사람의 건강에 없어서는 안될 요소이며, 수면의 양은 나이에 따라 다릅니다..
그리고 다른 신체 기능과 마찬가지로 수면에는 특정 패턴이 있습니다..

어떤 수면 패턴은 사람이 하루에 한 번자는 것을 의미하고 다른 수면 패턴은 사람들이 간격을두고 자라는 것을 의미합니다. 그러나 모집단에서 가장 일반적인 모델은 인간에게 가장 건강한 옵션 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다..

이 불일치는 일부 사람들이 수면 시간에 관계없이 충분한 수면을 취하지 못한다고보고 함을 의미합니다..

2 상 및 다상 수면에 대한 빠른 사실 :

사람의 내부 일주기 리듬은 수면-각성주기를 담당합니다..
단상 수면은 사람이 하루에 한 번, 보통 하루에 8 시간 정도 자면 발생합니다..
2 단계 수면은 누군가가 하루에 두 번 수면을하는 것입니다. 때때로 낮잠 수면 루틴이라고합니다..
다상 수면은 사람이 하루 동안 여러 기간 동안 잠을 자고있는 경우입니다.

수면의 종류

사람들은 24 시간주기 동안 매일 매일 발생하는 일주기 리듬, 생물학적 및 행동 과정을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 수면에 적합한 시간?

더 좋고 건강한 수면 요법이 전반적인 건강에 좋습니까??

이 기사에서는 가장 일반적인 세 가지 유형의 수면 패턴에 대해 자세히 설명합니다. 이러한 수면 패턴은 아래에 설명되어 있습니다..

단상 수면

단상 수면은 오늘날의 사회에서 "정상적인"유형의 수면이라고합니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아니라고 생각됩니다..

이 수면 패턴은 산업 혁명에서 평소 근무 시간보다 긴 시간 동안“표준”이되었습니다..

일부 사람들은 전기의 출현과 밝은 빛에 대한 노출이 증가함에 따라 사람이 햇빛에 노출 된 것처럼 멜라토닌 수치가 감소한다고 주장합니다. 이로 인해 사람의 수면주기가 중단되고 수면 시간에 악영향을 줄 수 있습니다..

이상 수면

2 상 수면을하는 사람들은 밤에 장시간, 5-6 시간 동안 잠을 자고 낮에는 잠이나 낮잠이 더 짧은 경향이 있습니다..

짧은 휴식 시간은 보통 30 분이며 하루를 끝내기 위해 에너지를 증가시킵니다..
그러나 낮잠은 90 분 정도 더 오래 지속될 수 있습니다..
90 분 동안 지속되는 Siesta는 한 번의 완전한 수면주기를 가질 수 있습니다..

일부에서는 2 상 수면이 단상보다 건강한 수면 패턴이라고 말하며 일부 국가에서는 2 상 수면을 정상적으로 받아 들였습니다..

또 다른 형태의 2 상 수면은 분절 수면이며, 일부는 모든 유형의 수면 중 가장 자연 스러울 수 있습니다..

분절 수면에는 밤에 발생하는 두 가지 수면 기간이 포함됩니다..
분절 수면을 경험 한 사람은 6-8 시간 동안 잠을 자지 만 밤에는 2 교대로.

또 다른 주간 수면도 도움이 될 수 있습니다. 주간 수면의 제안 된 이점에는 기억력 및 학습 능력 향상, 주의력 향상 및 기분 개선이 포함됩니다..

주간 수면이 건강을 개선한다면, 불면증은 실제 장애 또는 자연적 형태의 각성주기입니까??

역사 학자 로저 에키 르흐 (Roger Ekirch)가 제시 한 이론 중 하나는 세계 산업화 이전에 사람들이 첫 번째와 두 번째 수면이라고 불리는 것이 정상적이라는 것입니다..
이것은 한 사람이 밤새 두 단계로 잠을 자면서 그들 사이에 약 1-2 시간의 잠에서 깨어날 것을 의미했습니다..

다상 수면

다상 사람들은 하루에 4-6 번 휴식을 취할 수 있습니다. 이러한 수면 조합은 다음을 포함하여 분류됩니다.

약 3 시간의 긴 수면 시간 : 낮에는 약 3 분 20 분의 수면 시간.
단지 3 시간의 수면. 하루 종일 30 분 동안 6 번 잔다.
6 시간마다 30 분의 수면 형태로 하루에 2 시간 만 수면.

모든 사람들이 다릅니다. 그리고 모든 사람은 다른 요구를 가지고 있습니다. 일부는 최적의 기능을 위해 8 시간의 숙면이 필요합니다. 그러나 다른 사람은 오후 5 시간 잠을 자면서 밤에 5 시간을 자면 생산적이고 건강한 삶을 살 수 있습니다..

숙면을 개선하는 방법

수면 패턴에 관계없이 의사 또는 수면 전문가와 상담하여 이것이 자신에게 가장 적합한 유형인지 결정할 수 있습니다..

다음을 포함하여 사람이 수면을 개선하고 편안하게 휴식을 취하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식생활
단 음식, 지방 음식, 가공 음식 또는 카페인 음식은 피하십시오.
취침 전에 매운 음식이나 카페인을 피하십시오
취침 시간 최소 30 분 전에 컴퓨터, 텔레비전, 휴대 전화 및 기타 전자 장치 사용 중단
음악, 팬 또는 음향 기기와 같은 "백색 소음"사용.

수면 손실은 현대 사회에서 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다..

수면 상실은 정상적인주의 기능을 바꾸고 집중하는 능력을 손상시킵니다. 수면 부족은 항공기, 선박, 기차, 자동차 및 원자력 발전소와 관련된 비극적 사고에서 중요한 역할을합니다. 어린이와 청소년은 수면 부족의 부정적인 영향에 가장 취약합니다. 수면 박탈은 진단되지 않은 수면 장애 또는 기타 의학적 문제의 증상 일 수 있습니다..

치료

신체적 또는 심리적 어려움으로 인해 신체적으로 잠들 수없는 경우에만 치료가 필요합니다..
치료사 또는 수면 전문가는 침착 한 상태 및 수면을 달성하기위한 권장 사항 및 대처 기술을 제공 할 수 있습니다..

예방

수면 부족은 심각한 사고와 열악한 작업 또는 학교 결과와 관련이 있습니다. 이것은 전반적인 인간 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 수면 부족은 감정과 정신 능력의 균형을 맞추는 뇌의 능력을 방해하고 신체의 자연 방어력을 감소 시키며 만성 의학적 문제가 발생할 가능성을 증가시킵니다.

가끔 밤에 잠을 자지 않는 것만으로도 심각한 문제는 아니지만, 수면 부족으로 인해 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다..

모든 연령대의 수면 부족을 예방하기 위해 특정 예방 조치를 취해야합니다..

불면증과 중단없는 수면. 과학적 사실

우리는 아이들이 어떻게 자야하는지 끊임없이 이야기합니다. 그러나 모든 연령대에서 좋은 휴식이 필요합니다. 우리 자신과 가족의 다른 성인들을 잊지 마십시오. 또한 불면증을 없애는 데 도움이 될 수면의 중요성에 대해 이야기하고 싶습니다. 가다?;)

불면증은 성별과 연령을 구분하지 않으며, 아기와 노인 만이 영향을받지 않습니다. 미국 수면 협회에 따르면 전 세계적으로 5 천만에서 7 천만 명이 수면 장애로 고통 받고 있습니다.

사람이 몇 시간 동안 잠을 자야하는지에 대한 일반적 권장 사항이 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 연구원들은 성인들이 7 ~ 9 시간 동안 밤새 수면을 취하는 것이 정상이라고 생각합니다. 정확한 값은 개인의 필요에 따라 다르지만 의사는 이러한 수치에서 어떤 방향 으로든 강하게 벗어나지 않는 것이 좋습니다..

수면 부족과 해로움 과도한 수면 . 너무 오래 잠든 사람들의 경우, 일반적인 어조, 작업 능력 감소, 우울 장애, 편두통, 부종, 고혈압, 심혈관 질환 등의 발생률이 증가합니다. 따라서 이러한 질병으로 인한 사망 위험이 증가하고 있습니다..

25 세 이상인 사람의 수면 기간에 허용되는 제한은 10 시간입니다. 18 세에서 25 세 사이에 하루 11 시간을자는 것이 정상입니다. 미국 수면 의학 및 수면 연구 협회의 권장 사항은 유사합니다-하루에 7 시간에서 9 시간까지 연속 수면을 허용합니다.

이 과정은 (잠자는 연령과 상관없이) 서로를 대체하는 빠르고 느린 단계로 구성되기 때문에 지속적인 수면은 다소 상대적인 개념입니다. 그들의 변화 과정에서 짧은 각성이 일어난다. 우리는 우리 자신의 안전을 보장하기 위해 그것들이 필요합니다. 실제로, 수면 상태에서 우리는 가장 취약합니다. 우리 주변의 상황이 변하지 않고 잠이 들지 않고 수면을 유지하는 데 어려움이 없다면 침착하게 자고 아침에 기분이 좋아지며 밤의 파편을 기억하지 못합니다.

이러한 휴식은 회복적이고 지속적인 것으로 간주 될 수 있습니다. 그는 건강한 라이프 스타일의 중요한 부분입니다..

잠에서 깨어 난 후에 다시 잠들기 위해 시간이나 의식적인 노력이 필요하다면, 우리는 수면의 파편화를 다루고 있습니다.

연구에 따르면 조각난 수면은 지속 시간을 줄이는 것보다 2.5 배 더 빨리 피로가 축적되는 것으로 나타났습니다. 성인 남성과 여성의 최소 연속 수면 시간은 6 시간입니다. 조각난 수면은 불면증만큼 건강에 위험합니다. 지속적인 휴식의 주요 기능은 신체 세포의 재생이기 때문입니다. 두 경우 모두 수면 중단시 체력 회복 및 신경계 회복이 불가능합니다.

찢어진 밤에 규칙적으로 잠을자는 사람들의 경우 깊은 수면 기간이 크게 줄어 듭니다. 그러나 신체의 물리적 회복을 책임지는 것은 바로 그녀입니다. 정기적으로 잠을 자지 않으면 만성 불면증이 발생할 수 있습니다..

수면 부족은 신체적, 정신적 건강, 성능 및인지 기능에 해를 끼칩니다.

수면의 질은 다음에 달려 있습니다.

기억력과 명확하게 생각하는 능력.

수면의 연속성은 기억을 배우고 개발하는 인간의 능력과 직접 관련이 있습니다. 단기 기억을 장기 기억으로 변환하는 것은 휴식의 질과 직접 관련이 있습니다. 이 경우, 지속 시간은 연속성 다음으로 중요합니다. 이는 스탠포드 대학 (Stanford University)의 과학자들의 연구 결과에 의해 입증되었습니다.

경동맥 질환의 배경에 대해, 면역의 감소가 발생하며, 사람들은 독감 및 SARS의 질병에 더 취약하고 더 오래 회복됩니다. 부적절한 휴식은 암 및 심혈관 질환을 포함한 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 의사에 따르면 간헐적 인 수면은 몽유병을 유발할 수 있습니다. 과학적 증거는 수면 부족과 체중 증가 사이의 관계를 확인하여 비만으로 이어질 수 있으며, 그 결과 꿈에서 호흡이 어려워집니다..

정신적, 정서적 안정성.

잘 안 쉬는 사람은 스트레스를 받기 쉬우 며, 빨리 피곤해지며, 우울증과 공황 발작에 취약합니다.

때로는 인생에서 잠을 희생해야하는 상황이 있습니다. 또는 그 반대의 경우, 예를 들어 우리가 아플 때 필요한 것보다 오래 잠을 자게됩니다. 일반적 으로이 기간은 수명이 짧으며 그 후 신체는 회복이 필요합니다. 그러나 더 자주 사람들은 정권 준수에 중요한 중요성을 부여하지 않고 정시에 휴식을 취할 수있는 기회를 무시합니다. 이로 인해 심각한 수면 장애가 발생할 수 있습니다..

문제의 증상 :

20 분 내에 잠들지 않습니다.
사람은 불안과 흥분으로 수면 사이클 사이에서 깨어납니다. 잠들려면 몇 분에서 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 잠들기 시도는 아침까지 지연 될 수 있습니다. 이 경우, 오랫동안 잠 들어도 휴식으로 인식되지 않습니다. 우리는 피로를 축적합니다.
중요한 사건 전날과 그 이후 얼마 동안 불안하고 불안한 꿈;
장시간 수면 후에도 졸음과 혼수 상태 (이 상태는 수면 발작, 불안한 다리 증후군, 야간 무호흡증과 같은 질병에 대해 말할 수 있음). 주간 졸림 정도는 Epworth 규모로 측정됩니다..

만성적 인 수면 부족의 원인

하루 동안 해결되지 않은 문제, 이것에 대한 강한 걱정;
모드 실패 : 신체가 정상적으로 깊은 수면에서 휴식과 침수 과정을 시작하지만 사람은 잠들 수 없습니다. 이것은 아드레날린과 코티솔의 호르몬 생성을 유발하며, 그 초과는 더 이상 잠들 수 없습니다.
우울증;
정서적 스트레스;
가족 문제, 직장에서의 문제;
앉아있는 생활 방식, 낮 동안 활동 부족;
시간대 변경;
나쁜 습관 (알코올, 흡연 등);
영양 실조;
일부 약물;
전자 기기 및 TV의 저녁에 과도한 사용, 스크린에서 나오는 빛이 멜라토닌을 파괴하고 생산을 방해 함.

성인의 수면 장애는 어린이와 같은 요인으로 인해 크게 발생합니다. 그러나 문제는 나쁜 습관, 바쁜 생활 습관을 추가합니다. 아기를 돌봐? 몸 조심해, 사랑하는 사람이 필요해!

불면증을 제거하는 방법?

불면증이 정상 수면량보다 우세한 경우 문제의 해결책에 포괄적으로 접근해야합니다.

일상에서 저녁 산책을 포함하되 저녁에는 신체 활동을 과도하게하지 마십시오. 낮에는 항상 저녁에 방을 환기 시키십시오. 날씨가 좋으면 밤에 창문을 열어 두십시오..
TV 시청 시간을 줄이고 전화 나 인터넷에 매달리지 마십시오. 또는 어두워 진 후 최소 1 시간 전에 가제트 사용을 완전히 포기하십시오..
잠들 때 신체의 모든 과정이 느려지고 체온이 떨어집니다. 잠자리에 들기 전에 시원한 샤워를하여 약간 미리 내릴 수 있습니다..
일상 생활을 관찰하고 거의 동시에 일어나십시오. 차이는 30-60 분을 초과하지 않는 것이 바람직하다. 나이에 관계없이 몸은 꿈에서 보낸 시간에서 자정까지 자연 어둠 속에서 가장 많이 회복됩니다. 따라서 23:00까지 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
밤에 과식하지 마십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁 식사를하십시오. 이탈리아의 과학자들은 충분한 트립토판을 섭취하는 사람들의 꿈의 패턴이 크게 개선되었음을 발견했습니다. 이것은 멜라토닌의 생산에 관여하는 세로토닌뿐만 아니라 멜라토닌의 생산을 촉진하는 아미노산입니다. 가장 풍부한 트립토판 음식 중 하나는 칠면조입니다. 저녁 식사를 위해 요리하는 것이 좋은 결정입니다..
신경 활동을 자극하는 음식 (알코올, 카페인 함유 음료, 짠 음식 및 매운 음식, 조미료, 껍질 벗긴 쌀, 튀긴 감자, 과자, 흰 밀가루 빵, 버터 구운 식품, 반제품)은 제외.
중추 신경계를 안정시키는 비타민을 섭취하십시오. 예를 들어, 비타민 B6가 부족하면 신경 섬유에서 발생하는 반응이 복잡해집니다. 그의 부족은 필연적으로 불면증으로 이어질 것입니다..
마그네슘과 칼슘을 함유 한 식품이나 보충제는 수면 회복에 도움이됩니다. 비타민 B6과의 조합은 중추 신경계를 돕고 정서적 불안정성, 긴장 및 우울 상태에 대처하는 데 도움이됩니다..
편안한 수면 자세를 찾으십시오. 긴장된 흥분의 경우, 복부 (임신과 의사의 그러한 자세에 대한 임신과 금기 사항 제외), 평평한 베개 (고혈압 금지), 손을 머리 아래에두고 얼굴을 왼쪽으로 돌리는 것이 좋습니다. 아이들은 자주 자요. 그들은 본능적으로 휴식을 취할 수있는 위치를 선택합니다. 왼쪽에서 자면 도움이됩니다. 이 자세는 소화 시스템을 향상시킵니다..
많은 부모들은 아이를 낳을 때 졸린 의식의 마법 효과에 익숙합니다. 우리는 매우 연관성이 있습니다. 자장가, 가벼운 마사지 또는 좋아하는 책은 조용하고 부드러운 목소리로 큰 소리로 읽으며 아기뿐만 아니라 엄마와 아빠도 꿈의 영역에 빠르게 담글 수 있습니다.) 퇴근에 동반 할 의식을 개발하고 매일 수행하십시오. 예를 들어 : 커튼을 닫으려면 야간 조명을 켜고 샤워를하고 옷을 갈아 입고 침대로갑니다..
약초 차, 익모초 또는 발레리 안과 같은 약초 요법을 선호하십시오. 강력한 수면제는 문제를 해결하지 않고 일시적으로 문제를 중지시켜 향후 상황을 악화시킵니다..

따라서 아기의 수면 문제를 이미 해결했지만 불면증을 제거하는 방법에 대한 질문은 여전히 관련이 있습니다. 위의 사실에주의를 기울이고 완전히 휴식을 취하십시오.!

게시자 : Olga Snegovskaya, 공인 베이비 수면 컨설턴트.

수면 장애 : 유형, 원인, 치료 방법

수면 장애는 많은 사람들에게 친숙한 문제입니다. 통계에 따르면, 지구 인구의 약 8-15 %가 수면 부족에 대해 불평하며, 성인의 약 9-11 %가 수면제를 사용해야합니다. 노인들 사이에서 그러한 지표는 훨씬 높습니다.

수면 문제는 모든 연령대에서 발생하지만이 질병의 각 연령 범주에는 고유 한 특성이 있습니다. 예를 들어, 아이들은 대부분 밤에 두려움과 요실금으로 고통받습니다. 노인들은 병적 졸음과 불면증으로 고통받습니다. 그러나 어린 시절에 발생하여 평생 동안 수면 장애가 관찰됩니다. 잠들지 못하고 심하게 잠 들면 어떻게해야합니까? 전문가들은 이것에 대해 어떻게 생각합니까?

수면 장애의 원인

불면증은 지속 시간에 관계없이 약점과 피로감을 유발하며 사람은 아침의 활력을 느끼지 못합니다. 이 모든 것이 일반적으로 성능, 분위기 및 복지에 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증이 오랫동안 관찰되면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 당신은 종종 스스로에게“왜 나쁘게 자고 있습니까?”라고 질문합니다. 전문가들은 이것이 다음과 같은 여러 가지 이유 때문이라고 생각합니다.

외상성 상황, 스트레스.
신체적 불편과 통증 증후군을 동반 한 체세포 및 신경계 질환.
우울증과 정신 질환.
향정신성 물질 (알코올, 니코틴, 카페인, 약물, 정신 자극제)의 영향.
글루코 코르티 로이드, 충혈 제거제 및 항우울제 효과가있는 약물,식이 보조제 등의 일부 약물은 불면증 또는 가벼운 수면을 유발합니다..
악의적 인 흡연.
꿈속에서 짧은 호흡 (무호흡).
수면과 깨달음의 생리적 (일주기) 생체 리듬 위반.

수면 장애의 원인 중 전문가들은 외상이나 뇌염으로 인한 시상 하부의 오작동을 말합니다. 야간 교대와 시간대의 빠른 변경으로 근로자들 사이에서 불안한 수면이 관찰됩니다. 성인의 수면 장애는 종종 기면증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 대부분의 경우 젊은이들은 고통을 겪습니다..

현대 세계에서 우울증은 불면증의 가장 흔한 원인입니다.

아이가 밤에 잠을 자지 못한다고 불평하는 경우, 멀리 가져온 문제 나 유치한 변덕을 고려하여 닦지 말아야합니다. 유능한 전문의의 적시에 상담-Somnologist 또는 심리 치료사는 수면 장애와 관련된 원인을 제거하고 향후 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

잠들기 어려움

수면 부족과 불면증에 대한 불만은 대부분 잠들기가 어려운 의사의 의사가 듣는 것입니다. 그러나 의학의 관점에서 볼 때 "불면증"의 개념은 훨씬 더 넓습니다. 잦은 잠에서 깨어나거나 한밤중에 깨어나거나 아침에 졸리거나 피곤하다고 느끼거나 피상적이고 간헐적 인 수면을 겪는다면이 모든 것이 수면 장애가 있음을 나타냅니다.

수면 변화의 첫 징후가 나타나면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 그리고 다음과 같은 경우에는 더 많은 소리를 내야합니다.

당신은 심하게 잠들고 일주일에 몇 달 동안 한 달 동안 수면이 악화되는 것을 보았습니다.
점점 더 자주 자신의 생각을 사로 잡으십시오 : 나쁜 수면으로 무엇을해야하는지, 충분한 수면을 취하는 방법,이 문제들에 집중하고, 계속해서 다시 되돌아갑니다.
만족스럽지 못한 품질과 수면으로 인해 일과 개인 생활의 악화를 알 수 있습니다..

의사들은 불면증 환자들이 의료 시설에서 치료를 받고 치료를받을 가능성이 두 배나 높다고 지적합니다. 따라서 문제가 발생하지 않도록하는 것이 좋습니다. 전문가는 성인의 불면증과 불면증의 원인을 신속하게 파악하고 효과적인 치료를 처방합니다..

불안하고 간헐적 인 수면

수면은 복잡한 생리 작용으로 신경계의 기본 과정이 "재설정"됩니다. 본격적인 수면은 신체의 정상적인 기능, 건강 및 안녕을위한 가장 중요한 조건입니다. 일반적으로 성인의 수면은 6-8 시간 지속됩니다. 위와 아래의 편차는 몸에 해 롭습니다. 불행히도, 수면 문제는 스트레스, 지속적인 돌진, 끝없는 가정 문제 및 만성 질환과 마찬가지로 우리 삶에서 일반적입니다..

흔한 수면 장애는 불안한 다리 증후군입니다.

불안한 수면은 인간의 건강에 악영향을 미치는 병리학 적 상태입니다. 이 상태에 있기 때문에 사람은 완전히 잠에 빠져 있지 않으며 뇌는 잠이없는 지역이 있기 때문에 적극적으로 일할 수 있습니다. 사람은 악몽에 시달리며 꿈에서 무의식적 인 움직임, 비명, 치아 갈기 등을 할 수 있습니다..

밤에 잠을 잘 수 없다면? 아마도이 문제의 원인 중 하나는 다리 불안 증후군입니다. 이것은 다리에 불쾌한 감각이 동반 된 신경계 질환으로 차분한 상태에서 강화됩니다. 모든 연령대에서 발생하지만 대부분 중년 및 노인, 대부분의 경우 여성에서 발생합니다..

때로는 불안한 다리 증후군은 유전과 관련이 있지만 주로 철, 마그네슘, B 비타민, 엽산 결핍으로 발생합니다. 요독증, 갑상선 질환, 당뇨병, 알코올 남용, 만성 폐 질환 환자에서 관찰됩니다.

밤에는 하반신에서 따끔 거림, 가려움증, 파열이 관찰되며 때로는 피부 아래에 기어 다니는 곤충이있는 것처럼 보입니다. 심한 감각을 없애려면 환자가 다리를 문지르거나 마사지하고 흔들어 방을 걸어야합니다..

거대 도시 거주자가 종종 겪는 불면증의 형태 중 하나는 간헐적 인 수면입니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 매우 빨리 잠들 수 있지만 동시에 수면의 질은 매우 낮습니다.이 사람들은 민감하고 불안하게 잠을 자기 때문입니다. 예를 들어, 명백한 이유없이 사람은 한밤중에 종종 같은 시간에 깨어납니다. 동시에 불안과 긴장감이 느껴지고 꿈에서 보낸 몇 시간은 전혀 느껴지지 않습니다. 그러한 밤 깨우기는 단기간이고 몇 분 동안 지속될 수 있으며 아침까지 지속될 수 있습니다..

밤마다 반복되는 각성은 흥분을 동반하고 부정적인 생각을 유발합니다. 결과적으로 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 일을해야합니다. 정상적인 휴식이 없으면 낮에는 무관심과 만성 피로가 발생합니다. "나는 종종 깨어납니다. 어떻게해야합니까?" 의사들은 종종 불면증에 대처하는 방법을 모르는 사람들에게 그러한 질문을합니다. 이 경우 의사는 일반적인 권장 사항과 함께 진단 검사를 수행하여 개별 약물 치료를 처방 할 수 있습니다.

거의 완전히 잠을 잃었다

수면 문제는 종종 다리 근육 경련으로 발생합니다. 환자는 종아리 근육의 갑작스러운 날카로운 통증에 대해 불평합니다. 결과적으로, 대부분의 밤 사람은 불쾌한 상태를 처리해야합니다. 이 증상은 50 세 미만의 성인에서 관찰되며 노인의 70 % 가이 문제에 익숙합니다. 불안한 다리 증후군과 달리 야간 휴식을 방해하는 강한 불편 함은 사지를 움직이려는 욕구를 유발하지 않습니다..

잠자리에 들기 전에 낮 동안 축적 된 스트레스를 완화하려면 가벼운 발 마사지를하십시오.

상태를 완화하고 경련을 신속하게 제거하기 위해 마사지, 온수 욕조 또는 압축을 사용할 수 있습니다. 이런 이유로 수면을 잃은 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 치료는 야간 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 비타민 E의 섭취는 처방되며, 심각한 병리학의 경우 의사는 진정제를 처방하고 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하기위한 일련의 특수 체조 운동을 조언합니다.

물론 어린이와 성인의 수면 문제에 대한 해결책은 의사의 상담으로 시작해야합니다. 종종 종양학이나 정신 장애까지 심각한 건강상의 문제가 있다고 생각하지는 않지만 밤에는 잠을 자지 못하고 부분적으로 또는 완전히 잠을 자지 못한다고 불평합니다. 따라서 다양한 기원의 중독은 종종 졸음을 유발합니다. 병적 인 졸음은 호르몬 이상, 특히 시상 하부-뇌 영역의 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 의사 만이 이러한 강력한 질병을 식별 할 수 있습니다. 근본적인 질병을 치료하면 수면을 정상화 할 수 있습니다..

성인의 불안한 수면은 종종 REM 수면 단계의 행동 장애로 인해 발생합니다. 실제로, 이는 중추 신경계의 오작동이며 REM 수면 단계에서 수면중인 사람의 신체 활동에 의해 나타납니다. 의학에서는 빠른 안구 운동 단계를 REM 단계라고합니다. 그것은 뇌 활동 증가, 꿈과 신체 마비의 발생을 특징으로합니다 (호흡과 심장 박동을 지원하는 근육 제외).

REM 단계의 행동 장애에서, 침목의 신체는 비정상적인 "자유"움직임을 나타낸다. 기본적으로 노인은이 병리의 영향을받습니다. 이 장애는 잠자는 사람의 대화와 울음, 사지의 활발한 움직임, 침대에서 뛰어 내림으로써 나타납니다. 환자는 자신도 모르게 자신이나 근처에서 자고있는 사람도 부상을 입을 수 있습니다. 나는이 질병이 매우 드 that니다..

공포 영화의 세련된 취미는 수면 손실로 이어질 수 있습니다. 어려운 꿈은 정신적 외상에서 살아남은 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 종종 신체는 임박한 질병의 신호를 보냅니다. 한밤중에 깊은 절망이나 재난으로 깨어 난 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그는 악몽의 그림 머리를 스크롤하여 짧은 수면의 원인을 이해하려고 시도합니다. 때때로 심한 감정에서 깨어 난 것은 단순히 꿈을 기억하지 못하지만 냉정한 공포를 느끼고 결과적으로 불면증으로 고통받습니다..

잠자리에 들기 전에 공포 영화를 본다

잠이 없으면 어떻게해야합니까? 라이프 스타일을 진지하게 재고해야 할 수도 있습니다. 의사를 방문하고 검사를 받고 처방 된 모든 권장 사항을 신중하게 따르십시오..

너무 민감하고 피상적 인 수면

민감한 수면은 잠자는 사람과 내면의 서클 모두에서 심각한 문제입니다. 그리고 사람이 모든 사소한 소리에서 깨어 나면 가족에게는 진정한 재앙이됩니다. 왜 수면이 피상적인가??

사람이 너무 민감한 꿈을 꾸는 이유는 실제로 상당히 많습니다. 그러나 일반적으로 생리 학적, 즉 규범에 해당하는 병리학으로 구별 될 수 있으며 병리학 적입니다..

피상 수면은 다음 범주에서 절대적으로 정상적인 현상입니다.

젊은 엄마. 이 범주에서 부스러기의 가장 으스스한 소리와 스니핑에서 깨어 났으며, 울음의 습관은 출산 후 여성의 신체에서 일어나는 생리적 과정으로 인해 형성됩니다..
생리주기의 특정 기간에 임산부와 여성. 이 두 그룹의 얕은 수면은 하나로 결합되어 여성 신체의 호르몬 변동으로 설명됩니다.
야간 근무를하고 있습니다. 이 그룹의 사람들은 생체 리듬의 실패로 수면 장애, 수면 부족으로 특징 지어집니다.
너무 많은 시간을 자고있는 사람들. 수면이 과도하게 많으면 질이 저하되고 간헐적이며 민감한 수면이 나타납니다. 일반적으로이 범주에서 가을 연금 수급자, 실업자, 휴가 자.
노인들. 노인들에게 민감한 것은 흘림 에서뿐만 아니라 신체의 연령 관련 변화로 인해 꿈이됩니다. 멜라토닌 (수면 호르몬)의 생성이 감소하여 불면증을 유발합니다.

약한 수면의 병리학 적 원인에 관해서는 정신 장애, 신체 질환, 의약 및 정신 활성 물질에 대한 노출을 포함 할 수 있습니다.

우리가 수면 부족의 이유를 알아 내면 낮에 갑자기 잠이 드는 이유에 대한 질문도 종종 전문가에게 묻습니다. 이 질병의 원인은 무엇이며 어떻게 처리합니까? 의학에서 하루 중반에 발생하는 갑작스럽고 예측할 수없는 졸음 공격을 특징으로하는 병리학 적 상태를 기면증이라고합니다..

이 병에 걸리고 대부분이 젊은이 인 사람들에게“REM 수면”의 단계는 예기치 않게 그리고 예상치 못한 장소 (교실, 바퀴, 점심 또는 대화 중)에서 발생할 수 있습니다. 공격 지속 시간은 몇 초에서 30 분입니다. 갑자기 잠이 든 사람은 강한 흥분으로 깨어나 다음 공격 때까지 계속 경험합니다. 이것은 기면증과 주간 졸림증의 주요 차이점입니다. 이러한 졸린 공격 중에도 일부는 계속해서 일반적인 조치를 수행 할 수 있습니다..

수면 부족으로 조향 제어 손실

수면 장애의 가능한 결과

왜 밤에 수백만이 잠들 수 없습니까? 수면 장애에는 여러 가지 원인이 있습니다. 일부는 일에 너무 많은 시간을 투자하고 과로가오고, 다른 일부는 너무 많은 TV를 보거나 컴퓨터에 앉아 있습니다. 그러나 결국 불면증의 다양한 원인으로 인한 만성적 인 수면 부족으로 인한 많은 부정적인 결과를 초래합니다..

포도당 내성 손상

수면 부족, 수면 부족은 중추 신경계에 부정적인 영향을 미쳐 과도하게 흥분하고 더 활동적으로 만듭니다. 이러한 이유로 췌장은 포도당 소화에 필요한 호르몬 인 인슐린을 적정량으로 생산하는 것을 중단합니다. 반 카우 터 (Van Kauter) 과학자는 밤에 일주일 동안 오랫동안 잠을 자지 않은 건강한 젊은이들을 관찰했습니다. 결과적으로, 그들 대부분은 일주일 말까지 당뇨병 전 상태에있었습니다..

깊은 수면의 첫 단계에서 성장 호르몬이 방출됩니다. 40 세 이상인 사람들은 깊은 수면 기간이 줄어들 기 때문에 성장 호르몬의 분비가 감소합니다. 어린 나이에 불면증은 성장 호르몬의 조기 감소에 기여하여 지방 축적 과정을 자극합니다. 만성적 인 수면 부족이 호르몬 테스토스테론의 생성을 감소 시킨다는 연구가 있습니다. 이것은 근육 질량의 감소와 지방 축적으로 이어집니다..

탄수화물 갈망 증가

간헐적 인 수면은 포만감을 유발하는 호르몬 렙틴의 생성을 감소시킵니다. 결과적으로 탄수화물에 대한 갈망이 증가합니다. 탄수화물의 일부를 섭취 한 후에도 몸에 점점 더 많은 칼로리가 필요하다는 사실로 인해 상황이 악화됩니다..

편안한 수면, 숙면 부족은 인체의 백혈구에 해로운 영향을 미치고 감염에 대한 내성을 감소시킵니다..

죽상 경화증의 위험

만성적 인 수면 부족은 스트레스를 유발하며, 이는 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 불균형의 결과로 동맥 경화 (동맥 경화)가 가능합니다. 이것은 심장 마비로 이어집니다. 높은 수준의 코티솔로 인해 근육과 뼈 질량이 감소하고 지방이 축적됩니다. 고혈압, 조기 사망 위험 증가.

우울증과 과민성

만성 불면증은 기분을 담당하는 뇌의 신경 전달 물질 고갈로 이어집니다. 수면 문제가있는 사람들은 더 짜증이 나고 우울해질 가능성이 높습니다..

수면 장애의 결과 중 하나는 비만입니다.

개선을위한 일반적인 권장 사항

성인의 수면 상태가 좋지 않은 경우 어떻게해야합니까? 간단한 권장 사항은 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 우선, 습관과 수면 조건에주의를 기울여야합니다. 종종 기본 규칙을 준수하지 않으면 좋은 휴식을 취하는 데 장애가됩니다. 이것들이 규칙입니다.

잠을 자면서 동시에 일어나는 습관을 길러라. 일주일 만에 그러한 요법을 따르면 중요한 결과를 얻을 수 있습니다-잠들기가 더 쉬울 것이고 깨어 있고 쉬어 날 것입니다.
의사가 처방하지 않은 경우 낮에는 잠을 자지 마십시오.
취침 시간은 엄격히 제한되어야합니다. 즉, 당신의 꿈이 지속되는 한. 독서, TV 시청 및 침대에서 일하는 것을 거부하면 간헐적으로 잠을 자게됩니다.
저녁에는 TV를 보거나 침대에 누워있는 대신 신선한 공기를 마시 며 산책을하십시오.
민감한 꿈을 꾸는 경우 침실에서 방음을 잘 관리하십시오.이 방에는 외래의 소리와 소음 (예 : 작동하는 냉장고 소리)이 없어야합니다.
고품질의 편안한 정박을 준비하십시오. 면으로 만든 리넨에서 잠을 자고 합성 필러로 베개를 사용하십시오. 모양이 잘 유지되고 저자 극성입니다.
침실의 빛은 희미해야하며 침실에서 휴식을 취하는 동안 완전히 어두워 야합니다.
잠이 드는 과정을 개선하기 위해 작은 가벼운 저녁 식사는 잠자기 2-3 시간 전에 도움이됩니다. 저녁에 풍부하고 지방이 많고 칼로리가 많은 음식을 거부하십시오.
스트레스 방지 오일로 따뜻한 목욕을하면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 욕조에 라벤더 오일 또는 일랑 일랑 5-7 방울과 우유 1 컵을 넣을 수 있습니다. 취침 1 시간 전에 온수 샤워를하는 것이 좋습니다.
밤에는 담배를 피우지 말고 술과 커피를 마시십시오. 대신, 꿀이나 카모마일 차 한 숟가락으로 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
침실에는 알람 시계 만 보관하십시오. 밤에 일어나 시간을 알아 내려고하지 마십시오.
자고있는 방은 환기가 잘되고 정기적으로 습식 청소를해야합니다.
잠들기가 어려우면 명상이나 이완 운동을한다.

혼자서 수면 장애에 대한 약물 치료를하지 마십시오. 의사만이 올바른 약을 선택할 수 있습니다!

예방

“정상적으로 잠을 잘 수 없습니다”– 불면증을 지속적으로 겪는 사람들의 불만이 어떻게 들리는가. 의사는 여러 유형의 불면증을 구별합니다.

에피소드. 감정적 인 긴장이나 스트레스 (시험, 가족 싸움, 직장에서의 갈등, 시간대 변경 등)의 결과로 5-7 일 지속됩니다. 치료가 필요하지 않으며 대부분의 경우 독립적으로 진행됩니다..
단기. 1-3 주간 지속됩니다. 장기간의 스트레스 상황, 심한 정신 정서적 충격 및 만성 신체 질환으로 인해 발생합니다. 관절염과 편두통이있는 가려움증과 통증 증후군이 동반 된 피부 질환의 존재는 수면 장애에 기여합니다..
만성병 환자 우울증, 신경증 및 불안 장애, 알코올 중독과 같은 숨겨진 정신 및 신체 질환을 종종 증언하는 3 주 이상 지속됩니다. 노년기에 유비쿼터스입니다. “나쁘게 자요”-노인의 69 %가 불평하고,이 연령대의 75 %가 잠들기가 어렵다.

약물, 이방성, 항 정신병 약 및 항우울제를 복용하면 성인의 수면이 좋지 않은 경우가 많습니다..

쉽게 잠들려면 잠자기 전에 야외에 갈 시간을 가지십시오

의사는 자고 싶지 않은 경우 잠자리에 들지 말라고 조언합니다. 읽기, 차분한 음악 듣기 등 매혹적인 일에 참여하는 것이 좋습니다. 동시에, 뇌에 불면증이있는이 방과 관련이 없도록 침실에 있지 않는 것이 좋습니다..

수면 장애를 예방하려면 다음 팁을 사용하십시오.

정신을 수동적 인 상태로 만드는 법을 배우십시오. 모든 문제와 성가신 생각을 정신적으로 버린다.
집중하기가 어렵고 외부 소음이 방해되면 귀마개를 사용하거나 귀를면으로 덮으십시오.
확장 된 호기에 중점을 둔 리듬 호흡을 수행하십시오.
진정 물 처리를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 민트, 레몬 밤, 오레가노의 달인을 첨가하여 발을 기분 좋게 뜨거운 물에 20 분간 두십시오. 따뜻한 침엽수 욕조는 잠들 수 있습니다.
무거운 담요는 빨리 잠들 수 있습니다.
베개 아래에 마른 홉 콘이 달린 린넨 백을 넣을 수 있습니다. 그건 그렇고, 꿀로 홉으로 만든 차는 수면 장애에도 유용합니다. 우리는 다음과 같이 요리합니다 : 1 컵의 끓는 물로 1.5 개의 마른 홉 콘을 양조하고 주장하고 긴장을 풀고 꿀을 넣고 따뜻하게 마 십니다.
오랫동안 잠들 수 없습니까? 얼어 붙을 때까지 옷을 벗고 알몸으로 누를 수 있습니다. 그런 다음 담요로 몸을 감싸십시오. 쾌적한 온난화는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

간단한 심리적 기술은 하루 동안 축적 된 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다..

별도의 용지에 귀찮게하는 모든 내용을 정신적으로 기록하십시오. 각 시트를 차례로 구겨서 바구니 나 불에 던진다 고 상상해보십시오. 오늘 당신에게 일어난 긍정적 인 일을 기억하십시오. 좋은 하루 동안 더 높은 세력에 감사해야합니다. 이제 편안한 기술을 수행 할 수 있습니다. 즐거운 것을 꿈꾸고 정신적으로 서핑 소리를 듣고 인생의 즐거운 사건을 기억하십시오. 합리적인 사람들은 평온한 호흡과 심장 박동에 집중할 수 있습니다.

원하는 효과가없고 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 의학적 도움이 필요할 것입니다.

약

간헐적 인 수면으로 인해 지속적으로 고통을 받으면 먼저 치료사에게 문의하십시오. 필요한 경우 치료가 처방되는 기준에 따라 폴리 소노 그래피 연구를 의뢰합니다..

체세포 병리가있는 경우 치료는 근본적인 질병을 제거하는 것으로 구성됩니다. 노년기에 환자는 대부분 수면을 정상화하기 위해 신경과 전문의의 도움이 필요합니다. 약물 요법에는 주로 벤조디아제핀 계 약물이 사용됩니다. 잠들기 과정이 방해를 받으면 단기 작용 약물-트리아 졸람, 미다 졸람이 처방됩니다. 그들은 많은 부작용이 있기 때문에 스스로 약을 처방 할 수는 없습니다..

전문적인 조언없이 수면제를 직접 구매하거나 복용하지 마십시오

Diazepam과 같이 오래 지속되는 최면제는 야행성 빈번한 빈번한 처방을 위해 처방됩니다. 이러한 약물을 장기간 사용하면 주간 졸림이 발생할 수 있습니다. 이 경우 의사는 치료를 조정하고 노출 시간이 짧은 약물을 선택합니다. 수면 장애를 동반 한 신경증과 우울증의 경우 정신과 의사와 상담해야합니다. 심한 경우에는 정신병 치료약 또는 정신병 치료제가 처방됩니다..

노인의 수면 리듬의 정상화는 혈관 확장제 약물 (파파 베린, 니코틴산) 및 가벼운 식물 진정제-익모초 또는 발레리 안을 사용하여 포괄적으로 수행해야합니다. 모든 약물은 의사의 감독하에 만 투여해야합니다. 일반적으로 치료 과정은 복용량을 점진적으로 줄이고 0으로 점진적으로 감소시킵니다..

전통 의학

잘 알려진 민간 요법은 잠들기 어려운 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

우유 + 꿀

우유-1 컵;
꿀-1 tsp;
갓 딜 주스 (씨의 달인으로 대체 할 수 있음)-1 티스푼.

우유를 데우고 꿀을 녹여 딜 주스를 넣으십시오. 저녁에는 매일.

호박 국물

호박-200g;
물-250 ml;
꿀-1 tsp.

껍질을 벗기고 잘린 호박을 끓는 물에 부어 20-25 분 동안 저열로 요리하십시오. 긴장, 쾌적한 따뜻한 상태로 시원합니다. 꿀을 추가하십시오. 취침 전에 ½ 컵 마셔.

드디어

다양한 수면 장애가 대부분 치료할 수 있습니다. 노인뿐만 아니라 만성 체세포 질환과 관련된 수면 장애를 치료하기가 어렵습니다..

수면 및 각성 정권의 준수, 신체적 및 정신적 스트레스의 정상화, 신경 과정에 영향을 미치는 약물의 유능한 사용, 적절한 생활 방식을 유지하면 수면 문제가 완전히 제거됩니다. 어떤 경우에는 전문가에게 상담하거나 약을 복용하면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 건강!