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뇌 순환을위한 체조

진단

뇌의 머리와 혈관에 대한 체조는 급성 및 만성 순환 장애의 예방을위한 기초이며 뇌졸중 및 기타 뇌 혈관 장애 후 환자를 회복시키는 주요 방법입니다..

뇌의 혈액 순환을위한 체조는 경련 마비 또는 마비, 민감도 상실, 시력의 정확성 저하 및 노년의인지 능력 유지.

치료 운동에 대한 적응증 :

  • 만성 피로, 수면 부족;
  • 정서적 불안정성, 자극성, 짧은 성질;
  • 집중력 감소, 기억력;
  • 팔, 다리, 골반 및 기타 신체 부위의 마비;
  • 냉담, 감소 된 동기 부여, 낮은 기분;
  • 자율 신경계 장애 : 발한, 식욕 감소, 설사 또는 변비, 호흡 곤란, 심계항진, 현기증;
  • 재발 성 두통.

운동 기술의 재활 및 감도 회복의 수단으로 최근 뇌졸중을 앓은 환자의 물리 치료 또는 체조.

표준 비 치료 체조에서는 목에 중점을 둡니다.이 영역에서는 일반적인 경동맥이 지나간 다음 외부 경동맥과 내부 경동맥이 분리됩니다. 첫 번째는 근육, 땀샘, 피부, 무 음성 헬멧 및 머리의 다른 외부 부분에 혈액을 공급합니다. 내부 경동맥은 뇌와 수막에 혈액을 공급합니다. 목에 운동을함으로써 뇌의 혈류와 머리의 외부 구조를 향상시킵니다..

목 운동 목록 :

  1. 똑바로 서서 머리를 뒤로 젖혀서 천장을 봅니다. 같은 위치에서 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 다시 뒤로, 오른쪽으로 기울입니다..
  2. 왼손을 들어 팔꿈치 관절에서 구부리고 같은면의 어깨 날 상단 가장자리를 손바닥으로 만지십시오. 오른손을 머리에 대고 약간의 힘으로 머리를 오른쪽으로 움직입니다..
  3. 등을 똑바로 세우고 의자에 앉으십시오. 왼손을 머리 오른쪽에 대십시오. 머리를 앞으로 기울이고 부분적으로 옆으로 움직이면 손이 도움이됩니다. 반대쪽에서만 시작 위치로 돌아가서 동일한 반복.
  4. 서서 등을 똑바로 세우십시오. 오른쪽 턱을 위로하여 왼손을 머리 위로 올리십시오. 이제 두 턱을 만드는 것처럼 머리를 내립니다. 목은 똑바로 유지되어야하고 머리의 뒤쪽은 위쪽을 향해야합니다. 목 뒤쪽이 머리 뒤쪽에 가까워지면 긴장감을 느낄 것입니다..
  5. 네 발로 타십시오. 오른손은 바닥에 놓고 왼쪽을 오른쪽 아래로 가져와야합니다. 따라서 어깨와 왼쪽은 바닥에 있어야하고 왼손은 똑바로되어야합니다. 이제 오른쪽 다리를 스트레칭하여 왼쪽 팔에 닿도록하십시오. 발로 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오..

이 연습을 완료하는 데 걸리는 시간은 30-60 초입니다. 시간이 많지 않거나 구현에 적합한 조건이 없으면 체조를 표현할 수 있습니다. 예를 들어, 작업 시간 동안 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 1 분 동안 돌리십시오..

뇌와 혈관을 산소로 포화시키기 위해서는 뇌 혈관의 호흡 운동이 필요합니다. 의사의 경험에 따르면 적절한 호흡을 방해하는 질병은 뇌의 효율성을 감소시킵니다. 농도를 낮추고 졸음을 유발하며 산만 함을 증가시킵니다..

뇌의 머리와 혈관에 대한 호흡 체조의 원리 :

  • 운동은 실외 나 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야합니다..
  • 수업 전에 휴대 전화에서 소리를 끄고 다른 방해 요소를 제거하십시오..
  • 원하는 운동 만 선택하십시오. 마음에 들지 않거나 운동이 마음에 들지 않으면 운동하는 것이 합리적이지 않습니다. 심리적 불편 함은 즐거움을 가져 오지 않는 운동의 효과를 감소시킵니다.
  1. 워밍업하는 첫 번째 운동. 깊게 호흡하고 1 분 동안 내 쉰다. 각 흡입 및 호기는 3-4 초 동안 지속되어야합니다..
  2. 두 번째 운동은 호흡 유지입니다. 스톱워치를 켠 상태에서 가능한 한 깊이 숨을들이 마시고 최대한 오래 숨을 쉬십시오. 걱정하지 마십시오. 의식을 잃지 않을 것입니다. 보호 반응이 작동하고 공기를 흡입합니다. 5 분 후 운동을 반복하십시오.
  3. 1 분 동안 코로 폐의 절반 정도를 날카롭게 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 흡입-1 초 이하, 호흡-1.5-2 초 이하.

다른 유형의 의료 체조 및 신체 운동 방법, 예를 들어 뇌 혈관에 대한 중국 체조가 있지만 동부 기술은 철학적 세계관과 천년 전의 가르침을 기반으로합니다..

운동 세트는 현재 건강 상태 및 신체 능력에 따라 각 건강한 사람 또는 환자에 대해 개별적으로 선택된다는 것을 기억해야합니다. 일련의 운동을 선택하려면 재활 전문의에게 연락하십시오.

적절한 호흡 : 원활한 순환을위한 호흡 기술

호흡은 아마도 신체의 가장 중요한 기능 일 것입니다. 호흡이 없으면 사람의 삶은 불가능합니다. 그것은 사람의 탄생에서 사망까지 지속적으로 발생합니다. 요가, 기공 등과 같은 많은 고대 관행은 몸을 치유하고 정신을 강화할 수있는 비밀의 힘이 호흡에 적절하게 부여된다는 사실에 주목합니다..

동부의 한 지혜는“호흡은 생명이며, 올바르게 살 수 있다는 것은 올바르게 호흡 할 수 있다는 것입니다.”라고 말합니다.

우리 중 많은 사람들은 호흡이 제대로되지 않아도 아주 잘 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 모든 사람이 적절한 호흡이 갖는 엄청난 치유력에 대해 알고있는 것은 아닙니다. 가장 유익한 호흡은 하복부로 간주됩니다..

요가의 주요 책 중 하나 인 "Hatha Yoga Pradipika"에서 다음과 같이 말합니다. "적절한 호흡으로 모든 질병이 사라집니다."

살아남은 고대 중국의 의료원은 호흡 규칙을 엄격히 준수하면 360 년을 살 수 있다고 말합니다..

우리가 숨을 쉬면 모든 중요한 시스템과 기관이 우리 몸에서 작동합니다. 호흡이 정확하지 않으면 불충분 한 양의 산소가 몸에 들어갑니다.이 경우 신체의 모든 과정이 훨씬 느리게 진행됩니다.

연구 결과에 따르면 호흡 기법은 의학에서 널리 사용되어 왔으며 그 중 일부는 꾸준한 치유 효과를 나타냅니다..

의학에서 사용되는 호흡 체조는 환자의 상태에 따라 선택된 복잡한 운동입니다. 이러한 건강 관리 절차는 전문가의지도하에 수행됩니다.

그러나 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 간단한 보편적 호흡 운동의 복합체가 있습니다. 그들은 혈액 순환과 심장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다..

원활한 순환을위한 적절한 호흡-운동 세트

호흡기 체조는 다른 것과 마찬가지로 몸을 추가로 스트레스를받을 수 있도록 준비하는 간단한 운동으로 준비해야합니다..

호흡이 차분합니다. 시작 위치 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 이완.

  1. 좌우로 머리를 기울입니다. 6-8 회 반복.
  2. 앞뒤로 머리를 기울입니다. 6-8 회 반복.
  3. 머리의 원형 움직임을 매우 천천히 수행하십시오 (눈은 열려 있어야합니다).
  4. 어깨는 3-4 배, 뒤로 3-4 배는 원을 그리며 움직입니다. 운동 2-3 회 반복.
  5. 우리는 하우징을 좌우로 돌립니다. 6-8 회 반복.

주요 운동 세트를 시작하기 전에 호흡과 심박수를 정상화해야합니다.

이렇게하려면 : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올리십시오-흡입하고 팔을 최대한 긴장을 풀고 내리십시오-내 쉰다. 이 운동을 5-6 번 반복하십시오.

우리는 혈액 순환을 개선하기 위해 호흡 운동으로 돌아갑니다..

시작 위치 : 발 어깨 너비.

    1. 왼쪽 다리는 뒤로 물러서 고, 팔은 똑 바르고, 올려지고, 우리는 뒤로 구부립니다-흡입하고, 시작 위치로 돌아갑니다-내 쉰다. 오른발로 동일한 운동을 수행합니다. 5-6 회 반복.

이 운동은 호흡을 활성화합니다..

    1. 초기 위치에 서서 가슴 높이에서 손을 잡습니다. 1, 2를 희생시키면서 우리는 가슴 앞에서 손으로 경련을 수행합니다-흡입, 흡입; 3, 4의 비용으로-우리는 좌회전을하고 팔을 옆으로 펼칩니다. 운동을 오른쪽으로 반복하십시오..

이 운동은 폐 환기를 정상화하고, 외부 호흡 기능을 회복 시키며, 심장 기능을 개선하고, 가슴 움직임을 향상시킵니다..

    1. 우리는 시작 위치를 받아들입니다. 1을 희생시키면서 우리는 팔을 옆으로 펼칩니다. 2, 3을 희생시키면서 어깨에 팔을 감싼다. 4를 희생시키면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 5-6 번 반복됩니다.

이 운동은 상부 폐의 환기를 향상시킵니다..

    1. 시작 위치 1을 희생시키면서 팔을 옆으로 펼칩니다. 2, 3의 비용으로-무릎에서 구부러진 왼쪽 다리를 가슴으로 당깁니다-숨을 내쉬고, 4의 비용으로 시작 위치로 돌아가고, 오른쪽 다리에서 운동을 반복합니다. 운동은 5-6 번 반복됩니다.

이 운동은 폐의 환기를 향상시킵니다..

    1. 시작 위치-발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 아래로 몸을 따라.

1을 희생시키면서 우리는 왼쪽으로 기울기를하고 왼쪽 손은 무릎으로, 오른쪽은 위로 흡입합니다. 2를 희생시키면서-오른쪽으로 기울이면 오른손은 무릎으로, 왼쪽 위로 내립니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

이 운동은 혈액 순환을 개선하고 잔류 염증을 제거합니다..

    1. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 올려 놓습니다. 골반을 왼쪽으로 회전 한 다음 오른쪽으로 회전시킵니다. 운동을 10-12 번 반복하십시오.

이 운동은 요추의 이동성을 증가시키고 혈액 순환을 활성화시킵니다..

    1. 우리는 시작 위치를 취합니다.1의 비용으로-손을 들어 올리십시오. 2, 3의 비용으로 앞으로 몸을 기울이십시오. 손으로 발을 만지십시오. 4를 희생시키면서 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 회 반복.

이 운동은 복강의 혈액 순환뿐만 아니라 혈액 순환의 크고 작은 원을 활성화시킵니다..

    1. 시작 위치는 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 뒤 손에 집중하는 것입니다. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 하나는 양말을 몸쪽으로 당기십시오. 흡입하십시오. 다른 쪽 다리와 두 다리를 합칩니다 운동을 10 번 반복하십시오.

이 운동은 말초 순환을 개선하고 복부 벨트의 근육을 강화시킵니다..

    1. 우리는 수평 위치를 잡고 몸을 따라 손바닥을 올려 놓습니다. 눈을 감았습니다. 호흡이 느리고 침착합니다. 흡입과 호기는 동일해야합니다. 당신이있는 방은 조용한 것이 바람직하다.

이 운동을 수행하면 뇌 순환이 개선되고 편안한 수면이 회복됩니다..

뇌의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 운동

혈액 순환 및 혈액 미세 순환 장애는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제입니다. 가장 흔한 원인과 위험 요소로는 운동 부족, 영양 부족, TV 또는 PC 앞에서 보낸 많은 시간 등이 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증과 함께 혈액 순환은 앉아있는 생활 방식과 관련된 첫 번째 영향을받는 세그먼트입니다. 산소 부족은 조직 수준뿐만 아니라 혈관에도 신체에 영향을 미칩니다. 혈류 장애의 경우 지방과 콜레스테롤의 침착이 증가하여 혈관의 내강을 좁히고 완전히 막히고 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 부적절한 뇌 혈액 공급은 뇌졸중의 일반적인 원인입니다. 예방 및 보조 치료 수단으로 운동을 사용하여 뇌와 신체의 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다..

핵심 운동

혈관 손상, 탄력성 상실, 동맥을 통한 혈류의 정상화를 방지하려면 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 다음 연습을 시도하십시오.

  • 스트레칭. 사지의 매일 스트레칭 (예 : 아침 운동으로)은 혈액 순환 문제를 예방하고 혈액 흐름 문제의 발병을 예방합니다..
  • 공동 훈련. 일어나서 발가락에 엎드려 발 뒤꿈치에 엎드려 근육은 단단해야합니다. 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 반복하십시오..
  • 목에 이완. 머리를 옆으로 돌리고 가슴쪽으로 기울입니다. 편안한 목 운동.
  • 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기 (바닥에서, 지지대 또는 크로스바에서-체력에 따라)는 샤워 직후 아침에 가장 잘 수행됩니다. 이것은 하루 종일 에너지를 증가시킵니다..
  • 손가락 들기. 앉아서 무릎을 90º 구부리고 손가락을 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 손가락을 바닥에 다시 댑니다. 먼저 다리를 번갈아 가며 동시에 운동을 수행하십시오..
  • 사지 회전. 의자에 앉아 발을 한 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌리십시오. 이 수업은 손상된 혈류를 회복하고 관절의 이동성을 향상시키는 것입니다..
  • 손 훈련. 근육 이완을 제공하고 순환 장애를 제거합니다. 손가락을 then 다음 몇 초 동안 주먹으로 쥐십시오. 관절을 이완하고 팔을 어깨에서 약 1 분간 비틀었다가 다시.
  • 걷는다. 걷기는 순환 장애를 회복시키는 좋은 방법입니다. 그것은 근육 수축과 이완을 촉진하고 혈관의 혈류를 지원합니다. 적어도 하루는 걷는 것이 좋습니다..
  • 수영. 수영 할 때 모든 근육이 관여하고 혈액 순환이 자극됩니다. 이 스포츠는 어린이부터 노인까지 모든 연령대의 여성과 남성에게 적합합니다..
  • 요가. 이것은 이완 관행이며, 그 목적은 호흡을 개선하고 혈액에 산소를 공급하는 것입니다. 요가는 혈액 순환에 큰 영향을 미칩니다.
  • 춤, 자전거. 자전거와 춤은 몸 전체의 혈류를 자극합니다..

폴 브래그의 5 가지 연습

Paul Chappius Bragg (1895-1976)는 건강한 라이프 스타일의 첫 번째 추종자 중 하나였습니다. 때때로 그는 정화 굶주림 파업의 개척자 중 한 사람으로 불립니다. 그는 자연스럽고 가공되지 않은 요리, 순수한 물 마시기, 운동을 권장했습니다. 그는 호흡 운동에 큰 관심을 기울이고 많은 책을 썼습니다 (인터넷에서“폴 브래그의 시스템에 따라 120 년 사는 법”을 찾을 수 있습니다).

브래그는 많은 추종자들이 자신의 시스템을 완성하려고 노력했다. 그중 하나는 전통 의학의 찬사 인 Gennady Malakhov입니다. 종종 Paul Bragg를 건강한 생활 습관을 진정으로지지하는 예로 들었습니다..

아래의 운동 요법 (물리 치료 콤플렉스)은 혈액 순환을 자극합니다. 브래그는 몸에 풍부한 산소 공급의 중요성을 강조했다. 동시에 훈련은 과도한 긴장 (신체적, 정신적)을 줄이고 스트레스를 줄입니다. 규칙적인 운동은 만성 피로 완화, 수면 문제, 정신 건강 향상, 신체 저항.

혈류를 개선하고 혈관을 이완시키기 위해 다음 5 가지 운동이 권장됩니다. 혈액은 우심실에서 폐로 자유롭게 흐르고 정화되며 산소로 포화되어 신체의 모든 부분으로 전달됩니다..

먼저 10 번 반복하고 점차적으로 50에 도달.

풍차 비슷한 것

똑바로 서서 발가락과 발 뒤꿈치를 잡고 어깨를 약간 들어 가슴을 편안하게하고 머리를 들어 올리며 배를 당기고 몸을 따라 손을 넣으십시오. 핸드 스윙 (앞에서 뒤로)을 시작하고 도달 할 수있는 최고 수준으로 속도를 높이십시오. 그런 다음 반대 방향으로 원을 그리십시오.

건축업자

이 수업은 혈액 순환 장애가있는 사람과 보온을 원하는 사람 모두에게 권장됩니다. 훈련은 혈관 확장, 혈류 개선에 도움.

똑바로 서서 팔을 벌리십시오. 왼손을 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 놓습니다. 한 번에 하나씩 팔을 교차하십시오. 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로. 강의를 활발히 보내십시오.

발 진동

발을 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 따라 팔을 내립니다. 바닥에서 약 25cm 정도 오른발을 들어 올리십시오. 짧고 빠르게 10-15cm 앞으로 밉니다. 최대한 운동을 활발하게하십시오 (발 뒤꿈치에서 발끝까지). 왼발로 똑같이.

올바른 하중과 에너지로 운동하면하지의 혈액 순환이 크게 향상됩니다..

손과 손가락의 혈류 개선

똑바로 유지하십시오. 가슴 높이에서 팔을 앞으로 뻗어 긴장을 풀고 격렬하게 흔 듭니다. 이 레슨의 기초는 손목을 진정으로 이완시키는 것입니다..

손으로 흔든 다음 주먹으로 단단히 압축하십시오 (손가락으로 최대한 구부린 다음 쥐어 짜십시오). 실수로 목을 스트레칭하지 마십시오.

머리의 혈류 개선

이것은 뇌 순환을 향상시키는 체조입니다. 똑바로 유지하십시오. 몸을 기울여 손을 자유롭게 leave니다. 머리를 옆으로 흔들어.

처음 며칠 동안 최소한의 시간을 보내고 천천히 반복 횟수를 늘리십시오-머리가 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 현기증이나 의식 상실이 나타날 수 있습니다.

뇌 순환을위한 이러한 운동은 실행의 활력에도 불구하고 건강한 심장에 해를 끼치 지 않습니다. 신체가 약 해지면 (예 : 질병 후 재활 중) 조심스럽게 운동하고 천천히 운동 횟수를 늘리십시오. 훈련의 편리함과 실행 속도는 의사에게 가장 잘 나타납니다..

뇌 순환을위한 체조와 몸 전체의 혈류 개선은 매일 수행되어야합니다. 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 이것은 건강에 전념하는 시간입니다..

신체 운동과 물 절차를 결합하는 것이 좋습니다.

기공

이 운동은 티벳 승려들이 수 세기 동안 사용한“정상 명상”이라고 불리는 부정확 한 기본 이완 운동입니다..

발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 척추가 똑바로 놓여 있고 머리가 길쭉한 하늘을 향하고 있습니다..

기분 전환

얼굴 근육을 이완하십시오. 턱은 가슴으로 쉽게 내리고 목을 이완시킵니다. 어깨는 자유롭고 팔은 몸을 따라 내려갑니다. 가슴을 이완하고 (주의를 기울이지 말고) 코를 통해 호흡하십시오. 척추의 하부를 이완시켜 허리와 배를 푸십시오. 위와 엉덩이는 앞뒤로 튀어 나오지 않습니다. 엉덩이를 약간 낮추면 무릎, 발목이 편안해집니다..

집중

신체의 일부에 초점을 맞추고 점차적으로 긴장을 풀어줍니다. 의식적으로 머리의 왕관에서 다리로 몸을 움직여 모든 과도한 스트레스가 땅에 전달되는 느낌에 중점을 둡니다. 마지막으로 배꼽 아래 약 6cm의 하복부 중간 지점에 집중하십시오. 몸이 이완되고 따뜻함이 서서히 퍼집니다.

한약 교육

한약에서의 운동은 혈류, 뇌척수액의 흐름 및 생각하고 기억하는 능력을 향상시킵니다 (왼쪽 뇌에 작용). 호흡을 지원하고 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 면역 체계의 균형을 유지합니다..

운동 번호 1

서 있거나 앉았다.

  • 가슴 앞에서 팔을 구부리십시오. 뻗은 손바닥의 손가락은 서로를 향하고 손은 거의 닿습니다. 손가락 사이에 약 0.5cm의 간격을 두십시오..
  • 손가락에 집중.
  • 한 손에서 다른 손으로 손가락 사이를 통과하는 에너지 흐름을 느껴보십시오..
  • 불편해질 때까지 손을 앞쪽에 두십시오.
  • 낮추고 손을 relax 다가 3 번 반복.

이 운동은 에너지 흐름을 생성하는 좋은 방법입니다. 그는 손가락을 통해 손으로 들어가고 거기에서 가슴으로, 심장으로, 다른 손의 손가락을 통해 몸을 떠납니다. 이 에너지의 흐름은 심장 조직, 심장 주위의 혈관을 강화시킵니다..

운동 번호 2

스탠드, 다리-어깨 너비, 양말은 안쪽으로 보입니다. 흉선 수준에서 손바닥을 가슴에 대고 양손의 손가락을 연결하십시오. 편히 웃어 이 운동은 심장을 진정시키고 몸을 이완하며 혈액 순환을 개선합니다..

운동 번호 3

왼쪽에 누워.

왼손을 몸을 따라 대퇴에 손바닥을 대십시오 (몸은 왼쪽에 있습니다). 왼쪽 다리가 늘어나고 오른쪽 다리가 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 오른손은 머리 앞의 깔개에 구부러져 있습니다..

눈을 감고 폐에서 모든 공기를 천천히 내 쉰다. 질병, 약점, 통증이 폐의 공기와 함께 심장을 떠나는 방법을 느껴보십시오. 천천히 숨을들이 쉬고, 에너지가 어떻게 마음에 흘러 들어와 새로운 생명을 불어 넣는 지 상상해보십시오..

건강한 에너지를 받고 약점과 질병을 풀어주는 흡입과 호기는 코를 통해 천천히 수행됩니다. 최대한의 효율성은 최대한의주의를 기울이면 달성됩니다. 주의가 산만 한 경우 다시 시작해야합니다.

혈액 순환을 개선하는 운동은 아침에 가장 잘 이루어집니다. 정오 또는 저녁에-필요에 따라. 약한 심장으로 하루에 두 번 빠른 심장 박동 또는 협심증으로 하루에 한 번 수행하십시오. 심장 마비에서 회복 할 때-하루에 3 번.

드디어

신체 활동은 혈액 순환을 개선하는 효과적인 방법이지만 모든 사람이 정기적으로 피트니스 센터에 갈 기회는 없습니다. 현대인들은 일로 바쁘고 자신의 몸을 돌볼 시간이 없습니다. 혈류에 영향을 미치는 이러한 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그들은 혈액을 산소로 풍부하게하고 심장 박동을 조절합니다..

효과적으로 뇌 순환을 개선하기위한 운동

혈관을보다 탄력있게 만들고 루멘을 확장하고 필요한 영양분 공급을 정상화하기 위해 운동은 뇌의 혈액 순환을 향상시킵니다. 매일 운동하면 혈관 병리의 특징적인 증상을 없애줍니다..

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스트레스, 앉아있는 일, 나쁜 습관, 유전 적 소인, 영양 ​​실조, 이전 질병은 사람의 상태를 악화시킵니다. 체조는 질병을 치료하지는 않지만 복잡한 요법을 보완하는 역할을합니다..

p, 인용 부호 3,0,0,0,0,0->

뇌의 경련 제거

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크고 작은 혈관의 내강이 좁아서 혈류가 방해받습니다.

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  • 두통.
  • 구역질, 개그 반사.
  • 귀에 소음.
  • 장애 감소.

혈관 경련은 심한 흥분, 스트레스 및 불안을 유발합니다. 인간의 상태는 날씨와 기후의 변화, 척추의 만성 질환의 영향을받습니다. 활동적인 움직임, 나쁜 습관의 버림, 뇌의 혈관에 대한 나머지 요법, 약물 및 체조 준수는 병리의 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다..

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이 운동을 수행하면 죽상 동맥 경화증, 협심증 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

p, 인용 부호 7,0,0,0,0->

  • 숨을 완전히 내쉬고 숨을 참 아야합니다..
  • 가슴은 최대한 확장해야합니다..
  • 호기 후 숨을 참을 때 위장을 수축시키고 스트레칭해야합니다..
  • 하루에 10-20 회 운동하면 혈관과 기분이 좋아집니다..

모세관 훈련

p, 인용 부호 8,0,1,0,0->

인체 전체가 모세관으로 둘러싸여 있습니다. 이 작은 혈관은 신체의 모든 세포의 생존력을 담당합니다. 그것은 영양분을 공급하고 조직에서 독소를 제거합니다. 혈류가 덩어리로 막히면 근처의 세포가 죽기 시작합니다..

p, 인용 부호 9,0,0,0,0->

부패의 산물은 천천히 몸을 독살시켜 심각한 질병을 유발합니다. 그러므로 모세 혈관과 혈관은 반드시 훈련되어야합니다.

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일본 Katsuzo Nishi가 개발 한 뇌의 혈액 순환 개선 운동 :

p, 인용 부호 11,0,0,0,0->

  • 모세관 및 혈류 개선을위한 가장 간단한 기술을 "진동"이라고합니다. 아침에 수행됩니다. 손과 발이 들리고 몇 분 동안 떨립니다. 몸을 정화하는 혈관 마사지 및 림프 재조합.
  • 또 다른 고전적인 일본 운동 : 금붕어. 침대 나 딱딱한 표면에 누워 손을 머리 뒤로 던지고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 최대한 아래로 당겨 척추와 발끝을 긴장시켜야합니다..
    몸을 당기면서 손. 7까지 세면 몸이 이완됩니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 긴장시킵니다. 이 운동은 신경계의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 교정하며 내부 장기의 기능을 향상시킵니다..

우리는 뇌 혈관을 훈련시킵니다

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매일 뇌 혈관에 대한 운동을 수행하려면 호흡을 모니터링하고 경련이나 갑자기 돌리지 않고 호흡을해야합니다. 사람이 활기차고 에너지가 가득 할 때 좋은 분위기에서 수업을 시작해야합니다. 눈 앞에 원이 나타나면 기분이 나빠지거나 통증 증후군이 발생하면 체조를 중단하고 몇 분의 휴식을 취하십시오..

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일상적인 훈련에는 다음과 같은 일반적인 운동이 포함됩니다.

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  • 슬로프.
  • 스핀.
  • 재주 넘기.

간단한 체조 단지는 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

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  • 서서 2-3 분 머리를 한쪽으로 돌리고 다른 쪽을 돌리십시오.
  • 손을 들고 손가락을 비틀어보십시오. 팔을 벌리지 않고 나무를 자르는 것처럼 8 번 이상 굽힘.
  • 다리를 걷어차십시오. 양손이 스스로를 설정합니다. 뻗은 손바닥을 만지려고 다리를 번갈아 올리십시오..
  • 등을 대고 누워서 다리를 동기식으로 들어 올려 등을 손으로 잡고.
  • “자작 나무”스탠드를 수행 할 때 대뇌 혈관에 대한 훌륭한 훈련이 이루어집니다. 가능한 오래 참 아야합니다.

많은 반복, 힘을 통해 수행되는 운동은 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 반복적으로 2-3 회 반복하는 것이 좋지만 각 운동에 중점을 두어 고품질을 유지하십시오. 훈련은 환기가 잘되는 곳에서 수행됩니다. 식사 후 또는 공복시에 운동을 시작하지 마십시오.

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우리는 다리의 배를 훈련

일련의 운동은 다리의 피로, 부기, 정체를 완화시킵니다. 결국, 다리의 혈관 질환에 대한 최선의 예방은 운동입니다..

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  • 바닥에 서서 등을 구부리지 않고 앞으로 기울입니다. 왼쪽 발가락에 닿은 다음 오른쪽에 닿으십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 바닥에 앉아 다리를 펼치고 몸을 기울여 양손을 앞으로 뻗습니다. 양말에 닿으십시오.

쉬운 달리기는 다리를 개선하는 데 도움이됩니다. 배가 가득 차거나 조깅 할 때 두통이 생기고 다리가 약해진다. 달리는 동안 호흡이 잘못되면 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

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목과 머리의 혈관을 훈련시킵니다

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자궁 경부 동맥은 압박되면 편두통, 현기증 및 혈압 상승을 유발합니다. 목에 위치한 선박은 충전하여 강화할 수 있습니다. 머리와 목의 혈관을 위해 특별히 설계된 운동이 특히 효과적입니다.

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  • 몸은 벽에 강하게 밀착됩니다. 흡입하는 동안 숨을 참습니다. 몸은 가능한 한 벽에 닿아 목 근육을 강화하려고합니다. 몇 초 동안 기다려야합니다.
  • 의자에 웅크 리고 손이 이마에 적용됩니다. 흡입하면 손바닥이 머리를 쥐어 뒤로 기울입니다. 저항 할 때 목이 긴장합니다. 이 상태에서는 5-10 초를 유지해야합니다. 숨을 내쉴 때 손이 제거됩니다. 5-7 연습이 충분하다.
  • 머리를 아래로 기울이고 옆으로 똑같은 동작이 수행됩니다..

이 운동의 장점은 하루에 1-2 번 수행 할 수 있다는 것입니다. 그들은 가장 유용하며 목 근육을 강하게 만듭니다..

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우리는 죽상 동맥 경화증을 훈련

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이 질병으로 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동이 특히 유용합니다. 추천 :

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  • 운영.
  • 보행.
  • 계단 오르기.
  • 바디 틸트.

균형 운동 :

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  • 허용 된 위치에서 2-3 초 고정으로 헤드 회전.
  • 허리에 누워 다리를 똑바로 세우고 두 팔을 뻗으십시오. 주먹을 닦고 천천히 긴장을 푸십시오. 충분한 5 번. 브러시로 5 가지 방법으로 원을 그리며 움직입니다.
  • 숨을들이 쉬면서 누워서 팔꿈치를 구부리십시오. 호기 할 때는 곧게 펴십시오. 5 배.
  • 누워서 다리를 구부리고 곧게 펴십시오. 충분한 2 개의 움직임. 다리를 바꾸고 같은 운동을하십시오. 그런 다음 다리를 번갈아 구부립니다. 충분 2 회.

아령을 사용하여 체조를 할 수 있습니다. 당신은 빠른 페이스를 설정하고 피곤한 운동으로 몸에 과부하를 줄 수 없습니다. 수업 시간과 신체 활동이 부드럽게 증가해야합니다.

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우리는 심장 혈관을 훈련시킵니다.

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혈관이 정상 상태를 유지하려면 뇌의 혈액 순환을 개선하고 심장을 따뜻하게하는 운동을해야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다..

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아침에 수업을 시작해야합니다. 앙와위 위치에서 손과 발의 동기 원형 움직임은 신체가 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 심장 박동을 듣고 체조를 수행해야합니다. 분당 90-100 박동의 맥박수로 심장 근육에 산소가 부족합니다. 걸어서 잠깐 쉬어야합니다.

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  • 발끝으로 서서 무릎을 꿇고 걷습니다..
  • 자물쇠를 쥐고 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 왼쪽으로 기울여 바닥에서 오른쪽 다리를 찢습니다. 그 반대. 5-10 회 반복 운동.
  • 어깨에 때린 손바닥을 잡습니다..
  • 인기있는 "자전거"운동을하십시오. 다리는 "페달링", 어깨는 바닥에 눌렀으며 손은 허리를 잡고.

훈련하는 동안 가장 중요한 것은 양이 아니라 운동의 체계적이고 정확성입니다. "황금의 법칙"을 엄격하게 준수해야합니다. 먼저로드 한 다음 휴식하십시오. 그런 다음 심장 근육이 강화되고 혈관이 탄력을 갖게되며 훈련의 이점이 눈에 띄게됩니다.

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고혈압 환자를위한 체조

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고혈압으로 머리와 뇌를위한 운동을하는 것이 중요합니다. 고혈압이있는 혈관벽은 이완되지 않으므로 혈액이 잘 통과하지 못합니다. 지방 예금은 상황을 악화시킵니다. 치료를받지 않으면 규칙적인 압력 상승으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다..

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고혈압으로 인해 슬로프, 웨이브 팔을 만들지 않아 뇌로의 혈류가 증가합니다. 근육 긴장으로 숨을 참을 수 없어 압력이 증가합니다.

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다음 운동은 고혈압 환자에게 적합합니다.

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  • 몸을 돌리면서 걷기. 골반을 부드럽게 회전 할 수 있습니다. 수업 시간은 5 분을 넘지 않아야합니다..
  • 의자에 앉는다. 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 다리를 펴십시오. 천천히 무릎을 굽히고 시선을 앞으로 보면서 목을 똑바로 유지하십시오..
  • 서 있거나 앉는 자세에서 흡입하는 동안 팔을 옆으로 펼치고 숨을 내쉬면서 허리로 낮추고 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울기 반복.
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대뇌 혈관을위한 춤과 요가 수업은 이상적인 치료 및 예방 도구라는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 이러한 하중으로 전정 장치가 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 혈관 톤이 증가합니다. 또한 심리적 스트레스와 스트레스가 많은 상태를 완화시켜 혈관 개선에 매우 중요합니다..

게시 날짜 : 06/13/2017

신경과, 반사 요법, 기능 진단

경험 33 년, 최고 카테고리

전문 기술 : 말초 신경계의 진단 및 치료, 중추 신경계의 혈관 및 퇴행성 질환, 두통 치료, 통증 증후군 완화.

뇌의 황금비

오랜 세월이 지났습니다. 모든 최고, 가장 귀중하고 바람직한 사람들은 금이라고 불렀습니다. 그리고 피타고라스, 플라톤, 아리스토텔레스, 유클리드의 글에서 신비한 골든 섹션이 종종 언급됩니다. 우리의 삶 전체를 지배하는 것이 바로 그것입니다. 이 용어의 비밀 의미는 철학, 수학, 물리, 음악,시의 깊이에 숨겨져 있습니다. 조화로운 조합, 객체의 상호 대응, 현상 및 단일 전체로 연결하는 부분으로 조화로 해석된다는 것만 알려져 있습니다..

"골든 섹션"의 법, 즉 절대적 조화는 인간 활동의 결실뿐만 아니라 사람 자신-내부 장기와 시스템, 그의 영혼, 생각에 순종합니다. 태어날 때, 사람은 자신과 외부 세계와 조화를 이루도록 명령받습니다. 이 조화가 깨지 자마자, 사람은 미지의 신비한 우주 마음에 의해 창조 된 우주의 보편적 구조에서 "떨어져"나옵니다. 사람은 모든 종류의 문제를 시작합니다. 그리고 무엇보다도 건강 문제는 질병이 자연이 부여 한 고전적인 비율과의 편차에 불과하기 때문입니다. 유명한 심리학자 세르게이 버빈 (Sergei VERBIN)은 위반 된 비율을 복원하여 자신의 발명 중 하나-뇌의 예비 기능의 활성화를 기반으로하는 황금 섹션 방법의 도움으로 잃어버린 건강을 회복 할 것을 제안합니다.

우리의 뇌는 인체의 각 세포의 상태를 동시에 제어하고 특정 방식으로 행동 할 수있는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 뇌는 모든 것을 알고 있습니다. 돌보는 간은 내부 환경의 불변성을 안정적으로 유지하고 혈액을 적절히 걸러 내고 신장 대사에서 노폐물을 신체에서 제거하며 심장이 타락합니다. 뇌 세포는이 정보를 받고 처리하여 잠재 의식에서 의식으로 전달합니다. 그러나 나이가 들면 뇌의 반응이 현저하게 감소합니다. 골든 섹션 방법은 사람이 건강한 뇌를 유지할 수있게합니다.

심리학자 Jung의 분류에 따르면 뇌가 생성하는 신호가 들어오는 의식 영역은 뉴런이라는 신경 세포로 구성됩니다. 뉴런은 특정 그룹으로 통합되며, 뉴런은 신경계를 사용하여 인체의 지정된 제어 영역에 연결됩니다. 나이가 들면 뉴런의 자연사가 발생합니다. 이 과정은 놀라운 속도로 발전하고 있으며, 그 결과 지적 잠재력이 꾸준히 감소하고 있으며 신체 제어의 질이 급격히 떨어집니다..

의사가 말한 것처럼 사람이 실제로 건강 하더라도이 문제가 발생합니다. 우리 각자의 삶에서 피할 수없는 유해한 영향의 풍부함을 고려하면 죽음의 나이에 뉴런의 죽음은 치명적입니다. 나이가 들어감에 따라이 과정은 훨씬 더 추진력을 얻고 있습니다..

사람이 뉴런의 자연적인 죽음에 저항 할 수 없다는 것은 분명합니다. 자연과 논쟁하는 것은 쓸모가 없습니다. 그러나, 당신은 다른 길로 가서 여전히 살아남은 뉴런에 대한 최적의 조건을 만들 수 있으며, 그들은 실패한 "형제들"의 기능을 수행 할 것입니다.

30 년 이상 동안 한 국방 연구소의 동료들과 저는 특수 우주 프로그램을 구현하기위한 정신 활동을 향상시키는 방법을 개발해 왔습니다. 그러나 작업 과정에서 얻은 결과는 일상 생활과 잘 어울린다는 것을 깨달았습니다. 따라서 최근 몇 년 동안 나는 지구의 일상 생활의 주류에 대한 연구를 진행하기로 결정했습니다..

골든 섹션 방법은 우리의 힘 안에 있습니다. 단순함에도 불구하고 저렴하고 효과적입니다. 실험 그룹의 수업에서 열정과 인내심을 보여 주면 많은 것을 얻을 수 있음을 보여주었습니다..

뇌의 혈액 및 혈관 정화

뇌를 활성화시키는 기술은 여러 단계로 구성됩니다. 첫 번째와 주요 부분은 뇌의 모세 혈관과 혈관의 정화뿐만 아니라 혈액을 순환시키는 혈액입니다..

    이른 아침에 일어나면 콜레스테롤 침전물을 녹이기 위해 소다 또는 레몬 주스와 함께 물 한 잔을 마셔야합니다. 그 다음날-린든 꽃, 클로버, 오레가노, 세인트 존스 워트, 딸기 잎 및 건포도의 동등한 부분으로 만든 허브 차 한잔. 차의 맛을 향상시키기 위해 가막살 나무속 또는 산 애쉬에서 한 스푼의 잼을 추가 할 수 있습니다. 레몬과 함께 소다수, 홀수 일에 허브 차를 복용하십시오..

점심과 저녁에는 작은 양파 하나, 마늘, 파슬리, 사탕무 및 당근 정향을 사용하십시오. 위장 문제가없는 사람은 먹기 30 분 전에 사워 크림을 곁들인 양 고추 냉이를 먹을 수 있습니다. 이것은 돌의 형성을 방지합니다..

낮에는 혈액 흐름을 개선하고 신장을 정화하기 위해 2-3 리터의 액체-차, 주스, 국물, 설탕에 절인 음료를 마셔야하므로 모든 혈액.

월간 및 매년 혈액 및 혈관을 일반적으로 청소하십시오. 이를 위해 발트 제국의 혈액 질환 치료 전문가가 개발 한 비용과 처방을 사용하는 것이 좋습니다.I. Malovichko.

치커리 4 부, 아마씨 2 부, 뽕나무 5 부, 호두 3 부, 햇살 3 부, 부조화 5 부, 호손 꽃 4 부, 대마초 2 부, 3 부 쐐기풀. 1 큰술을 따르십시오. 이 0.2 리터의 물을 숟가락으로 끓여 끓입니다. 30 일 동안 식사 30 분 전에 하루에 3 번 세 번째 잔을 가져 가십시오.

1 큰술을 따르십시오. 사워 크림 1 잔과 양 고추 냉이 한 숟가락과 1 큰술을 가져 가라. 한 달 동안 또는 식사 전 숟가락.

양파 한 컵 주스와 꿀 한 잔을 섞고 1 큰술을 섭취하십시오. 한 달에 한 시간 전에 하루에 3 번 숟가락.

레몬 밤 잎 위에 끓는 물을 부어 보온병에 5 시간 동안 고집하십시오. 한 달 동안 식사 전에 50g 하루에 3 번 복용하십시오..

고기 분쇄기를 통해 마늘 300g을 통과시키고 알코올 200g을 넣고 단단히 닫은 다음 건조하고 어둡고 시원한 곳에 두십시오. 10 일을 주장하십시오. 식사 전 30 분, 한 달에 5-15 방울.

  • elecampane의 마른 뿌리 50g을 보드카 0.5l에 붓고 2 주간 주입 한 다음 3 개월 동안 식사 전에 하루에 세 번 1 티스푼 씩 1 티스푼 씩 복용하십시오 (1 년에 한 번 수행).
  • 정기적으로 러시아 스팀 룸을 방문하십시오. 이것은 훌륭한 클렌저입니다. 입욕 과정에서 차나 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 혈액 방문을 정화하기 위해 약초를 사용하여 목욕 방문을 결합하는 것이 매우 좋습니다. 가을에는 목욕탕에 수박을 가져갈 수 있습니다. 스팀 룸을 방문하는 최적의 횟수는 3에서 6입니다. 절차가 점차 증가하지만 30 분 이상 목욕하지 마십시오..

    호흡의 정상화

    내 기술의 똑같이 중요한 구성 요소 인 SECOND는 깨끗한 공기로 혈액과 뇌 세포의 포화 상태이며, 가장 중요한 것은 신체에서 정체 된 공기를 제거하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 산소 부족을 일으키기 시작하여 산소 부족으로 이어지며 호흡 곤란, 졸음, 머리 무거움이 동반됩니다. 뇌 활동이 현저히 감소.

    이를 피하려면 매일 간단한 호흡 운동을해야합니다-숨을 내쉰 후 공기를 유지하십시오. 먼저 호흡을 3 초 동안 유지 한 다음이 일시 정지에 1 초를 서서히 추가합니다. 호기 후 한 달에 30-40 초 동안 숨을 참을 수 있다면 이것은 건강에 매우 중요합니다..

    습득 한 기술이 습관이 된 후에는 흡입 후 숨을 참는 법을 배워야합니다. 연구에 따르면 이것은 뇌 세포에 의한 산소의 집중적 인 동화를위한 가장 유리한 조건을 만듭니다. 또한 숨을 쉬면서 숨을 참 으면 혈액에서 대사 산물을 제거하는 집중적 인 과정이 있습니다..

    가장 효과적인 호흡 운동 중 하나는 왼쪽 또는 오른쪽 콧 구멍을 번갈아 흡입하여 뇌의 두 반구를 활성화시키는 것입니다. 1 분은 호흡이고 1 분은 호흡입니다. 운동 시간은 5-7 분입니다. 콧 구멍은 엄지 손가락으로 고정되어 있고, 콧 구멍은 눈썹 위의 지점에 위치합니다..

    이 연습을 마스터하면 점차적으로 8 비트의 맥박으로 흡입, 8 비트의 지연, 8 비트의 숨을 내쉬고 8 비트의 호흡을하지 않습니다. 이 운동은 집에서 10 분 동안 매일 수행하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 20 분 동안, 깨끗한 공기가있는 도시 밖에서 만. 휴일, 숲, 산, 해변에서 매일 최대 30 분. 운동은 뇌 순환을 크게 향상시킬 수 있습니다.

    그리고 호흡을 통해 뇌를 활성화시키는 마지막 권장 사항. 첫 번째 기회에서 장미 향기, 장미 엉덩이, 은방울꽃, 린든, 버드 체리, 오레가노, 민트 또는 홉 콘의 향기로 가득 찬 공기를 흡입하십시오. 여름에는이 식물을 수집, 건조, 아로마 패드로 만들 수 있으며 일년 내내 정기적 인 베개 아래에 놓습니다..

    머리와 목 마사지

    대뇌 피질의 혈류를 개선하기 위해 머리와 칼라 영역의 마사지가 필요하므로 세포 대뇌 순환이 필요합니다. 이 마사지를 3-4 주 동안 매일 7-10 분 동안 수행하면 저녁 피로가 크게 감소하고 전반적인 웰빙이 향상됨을 알 수 있습니다.

    일반적으로, 머리 마사지를 사용할 때, 소프트 터치 및 스트로 킹, 모발 문지름, 반죽 및 생물학적 활성 점에 대한 가벼운 압력과 같은 기술이 사용된다. 나는 머리에 가벼운 너클로 진동, 패티 닝 및 타격으로 이러한 기술을 보완 할 것을 제안합니다..

    일반적인 머리 마사지는 다섯 손가락으로 수행됩니다. 코치 맨의 위치에 단단한 의자에 앉아 있어야합니다 (등이 약간 구부러지고 머리와 어깨가 낮아지고 손이 강조없이 무릎에 놓여 있습니다). 한 손의 손가락은 머리 꼭대기에 있습니다. 머리의 왕관을 시계 방향으로 3 번 두 드리십시오. 그런 다음 이마, 눈꺼풀 및 목을 마사지하십시오. 손가락이 구부러지고 약간 떨어져 있어야합니다..

    양손의 손가락을 크라운에 부착하십시오. 먼저 머리 꼭대기에서 어깨까지 머리를 마사지 한 다음 이마의 가운데에서 옆으로 마사지하십시오. 각 방향으로 3 회 마사지를 반복하십시오. 마사지하는 동안 손가락으로 피부의 가벼운 압력과 반죽을가하십시오..

    그런 다음 귀를 잘 마사지하십시오. 이렇게하려면 귀를 여러 번 튜브로 비틀고 lob 불을 문지릅니다. 이것은 수천 개의 생물학적 활성 점이 소변에 있기 때문에 매우 유용합니다..

    에너지 마사지는 일반적인 머리 마사지와 유사하게 수행되며, 손만 머리에서 20-30cm 떨어진 곳에 있습니다. 손 움직임-머리를 쓰다듬을 때처럼.

    정서적 마사지가 함께 수행됩니다. 한 사람이 코치 맨 자세로 의자에 앉아 머리를 시계 방향으로 먼저 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 다른 사람은 그 뒤에 서서이 회전을 약간 도와줍니다..

    다음으로 부정적인 감정적 기억이 제거됩니다. 그는 의자에 앉아 고개를 돌리고 먼저 인생에서 유쾌한 사례를 기억 한 다음 부정적인 상황을 회상합니다. 이 경우 머리가 무의식적으로 멈 춥니 다. 등 뒤에 서있는 사람의 임무는 머리의 회전이 멈추는 것을 방지하는 것입니다. 이 유형의 마사지를 수행하면 부정적인 정보가 점차적으로 지워지고 긍정적으로 대체됩니다..

    칼라 구역의 마사지도 함께하는 것이 가장 좋습니다. 한 사람은 의자에 앉고 다른 사람은 그 뒤에 서서 앞서 나열된 기술을 사용하여 목 부분과 목 부분의 근육을 반죽하기 위해 무작위로 시작합니다. 그런 다음 장소를 변경합니다.

    신체 활동

    MAN은 비행 용 새처럼 움직임을 위해 만들어졌습니다. 우리의 임무는 자유 시간을 찾고 게으름을 극복하고 의지력을 개발하여 가능한 한 많이 움직 이도록하는 것입니다. 걷기에는 금기 사항이 없으므로 긴 걷기로 시작하는 것이 가장 쉽습니다. 최적의 보행 속도는 시간당 5km입니다. 몇 백 미터에서 시작하여 몇 킬로미터 동안 그 속도로 걸을 수 있습니다.

    점차적으로 운동과 함께 걷는 것을 보충하십시오. 그들은 혈관의 탄력을 향상시키고 새로운 신경 연결 형성을 촉진하며 잃어버린 연결을 복원하며 혈액 순환을 개선하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 이것은 메모리 강화, 효율성 향상, 지적 능력 향상에서 나타납니다..

    복잡성이 증가함에 따라 뇌에 혈액 공급을 향상시키는 몇 가지 운동이 있습니다..

    제어 1. 어깨 너비를 벌립니다. 시계 방향으로 시계 방향으로 2 분에서 4 분까지 헤드 회전.

    제어 2. 다리는 어깨를 벌리고 팔을 들어 올리며 발가락을 묶습니다. 기대고 똑바로 장작 벌채를 모방하십시오. 두통의 경우이 운동을 수행하지 마십시오.

    제어 3. 다리는 어깨 너비로 벌리고 몸은 곧고 팔은 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 오른발이 왼손으로, 그 반대의 경우도 마찬가지.

    제어 4. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 앞으로 기울입니다. 왼손으로 구부려 오른발의 발가락을 가져 오거나 그 반대로.

    제어 5. 5-7 분 동안 제자리에서 달리기.

    제어 6. 비동기 운동. 다리는 어깨를 벌리고 무릎은 약간 구부러져 안쪽으로 향합니다. 오른쪽과 왼쪽 손을 서로 다른 방향으로 동시에 돌리십시오. 오른손이 앞으로 나갈 때 왼손이 뒤로 가고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 운동의 목표는 뇌의 두 반구를 동시에 일에 통합시키는 법을 배우는 것입니다. 이 연습을 마스터하면 사고 속도와 기억력이 두 배가됩니다..

    뇌 혈관을 강화하기 위해 다른 두 가지 운동이 권장됩니다..

    "자작 나무". 등을 대고 누워서 몸통을 따라 다리와 팔을 펴십시오. 다리를 부드럽게 들어 올려 머리와 90도 각도로 놓습니다. 팔꿈치에 팔을 구부린 상태에서 엉덩이를 받치십시오. 처음에는 발을 벽에 대고 휴식을 취할 수 있습니다. 이 위치에서 보낸 시간은 개별적으로 선택됩니다. 60 초에서 시작하여 운동 시간을 매일 10 초씩 늘릴 수 있습니다. 운동을 마스터 한 후 3-5 분 동안이 자세를 취하십시오..

    헤드 스탠드. 이 운동의 이름조차도 처음에는 특히 뇌 혈관이 약한 사람들에게 두려움을 유발합니다. 합병증을 피하려면 체계성, 운동 순서 및 점진적 하중의 세 가지 황금 규칙을 따라야합니다. 자신의 안녕에 따라 안내하십시오. 그 영향이 즐거우면 유익합니다. 자기 학대가 없어야합니다.

    따라서 바닥이나 종이에 깔개를 넣으십시오. 무릎 꿇어 매트에 기대어 머리를 기대십시오. 반원형 그릇이 형성되도록 손을 앞 바닥에 놓고 손가락을 꽉 쥐십시오. 꽉 쥐는 손을 머리로 누르십시오. 팔뚝을 손으로 희석하십시오. 심호흡을 7 번하십시오. 다리를 최대한 머리에 가깝게 조이십시오. 발을 바닥에서 밀고 수직으로 들어 올리십시오. 이 위치를 30-40 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 무릎을 구부리고 바닥으로 내립니다..

    이 운동은 뇌에 유익한 영향을 미치며 심혈 관계를 강화시킵니다. 그러나 개발을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 사실 몇 년 동안 앉아있는 생활 방식을 가진 일부 사람들의 경우, 뇌의 혈관이 너무 약해져서 몸의 간단한 기울기조차도 눈에 "파리"가 생길 수 있습니다.

    제로 생각

    현대 생활의 높은 속도, 자신을 통제 할 수 없다는 것은 사람이 끊임없이 긴장하고 있다는 사실로 이어집니다. 과도한 긴장은 많은 질병과 잘못된 결정의 원인입니다. 강렬한 스트레스 중에 스트레스 호르몬이 방출되고 혈액이 두꺼워 지므로 뇌 세포막의 전도도가 감소합니다.

    우리 각자는 긴장을 푸는 방법을 배워야합니다. 이것은 주로 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 그건 그렇고, 우리가 긴장을 풀 때, 좋은 아이디어가 특히 자주 떠 오릅니다. 이것은 이해할 수 있습니다 : 수백 명의 다른 사람들로부터 원하는 귀중한 생각을 골라 내고 올바른 결정을 내리려면 불필요한 모든 빈 생각을 제거해야합니다..

    조화 롭고 균형 잡힌 상태가 되려면 명상, 요가, 자율 훈련과 같은 잘 알려진 기술을 사용할 수 있습니다. 나는 어린이들에게도 더 간단하고 접근하기 쉬운 기술을 제공하는데,이를 임의로 무효화라고합니다..

      예를 들어, 조명을 끄고 눈을 가리고 아무것도 생각하지 않고이 상태에서 20-30 분 동안 방 주위를 걷습니다. 이 과정에서 발생하는 새로운 상태, 감정, 감정을 표시하십시오..

    이러한 기술은 감정을 편안하게하고 진정시키는 데 도움이됩니다. 코치의 위치에있는 의자에 앉으십시오. 맑은 날씨에 호수 표면을 정신적으로 상상하고 머리에서 모든 생각을 지우십시오. 운동 시간은 5-20 분입니다..

  • 당신은 목욕, 수영장 또는 바다에서 목욕하는 동안 모든 외부 생각을 추방 할 수 있습니다. 눈을 감고 (원하는 경우 코를 꼬 집을 수 있음) 심호흡을하고 몸을 아래쪽으로 내립니다. 가능한 오래 머 무르십시오. 다이빙 할 때마다 다이빙 시간을 연장하십시오. 각각에 대해 엄격하게 개별적으로 선택됩니다. 60-90 초로 가져가는 것이 좋습니다..
  • 현재, 주요 정보원을 잃어버린 뇌는 비축을 활성화합니다. 후각, 접촉 및 청각 감각이 급격히 악화됩니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 뇌의 기능이 눈에 띄게 활성화됩니다. 특히 기억력이 향상되고 올바른 결정을 내리는 데 필요한 시간이 줄어들며 올바른 결정의 비율이 크게 증가합니다..

    마음 농도

    마음의 집중은 한 지점, 대상 또는 아이디어에 대한 생각의 집중입니다. 높은 농도로 인해 사람은 건강을 개선하고 뇌의 효율성을 높이며 모든 감정과 감정을 통제합니다. 당신은 간단한 연습의 도움으로 집중 기술을 습득 할 수 있습니다.

      주의를 산만하게 할 수있는 모든 것을 끄십시오 : 조명, 라디오, 전화. 촛불을 켜십시오. 하나의 생각, 아이디어 또는 작업에 집중하면서 5-7 분 동안 지속적으로 살펴보십시오..

    모든 주제에 중점을 둡니다. 사방에서 그를 봐. 주제를 보면 새롭고 새로운 세부 사항이 모두 있습니다. 그런 다음 눈을 감고 고려중인 피사체를 가장 자세하게 재현하십시오. 눈을 뜨고 재생 된 그림의 정확성을 확인하십시오..

  • 개인의 사물이나 생각뿐만 아니라 감정, 감각, 감정에 집중하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 당신의 마음 속에 반드시 당신의 삶에 있었던 큰 밝은 사랑을 상상해보십시오. 당신이 사랑하거나 당신을 사랑한 사람을 기억하십시오. 이 운동을 매일 20-30 분 동안 수행하면서 한 감각에서 다른 감각으로 순차적으로 이동하십시오..
  • 이러한 운동은 강제 유휴 상태 인 경우 : 출근길, 운송 대기, 해변에 누워있는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 많은 양의 바이오 에너지가 축적되어 미래에 건강 관련 문제를 포함한 특정 문제를 해결하는 데 유용합니다..

    긍정적 인 태도 만들기

    각 사람의 삶에는 운이 그를 떠날 순간이 있습니다. 그러한 순간은 빨리지나 가서 상황에 대처할 수 있다면 흔적을 남기지 않습니다. 심한 격변과 정서적 외상없이 쉽게, 쉽게, 실패를 견디는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 물론 유머와 낙관론.

    일어나고있는 일에 대해 낙관적이며 유머가있는 사람들은 훨씬 덜 아프며, 아플 경우 쉽게 병을 견디고 빨리 회복 할 수 있습니다. 다음 연습은 어떤 상황에서도 긍정적 인 태도를 만들고 유지하는 데 도움이됩니다..

      당신이 정말로 많은 즐거움을 누 렸을 때 생애의 에피소드를 기억하고 5-7 분 동안 진심으로 웃습니다. 슬픈 생각이 떠오를 때이 운동을 수행하는 것이 특히 유용합니다. 조만간 흔적이 없을 것입니다..

    연구에 따르면 사람이 웃으면 서 뇌 활동이 여러 번 증가하고 기억력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 동시에 혈압과 심장 박동이 정상화됩니다. 이것은 인간의 두뇌에는 모르핀과 효과가 비슷한 특수 물질이 있기 때문입니다. 그것들은 웃음 동안에 만 풀려지며 신체에 대한 일종의 내부 마취입니다. 뇌 구조에서 기쁨과 행복의 물질이 눈에 띄기 시작하기 때문에 사람이 즐거운 무언가를 기억하고 웃거나 웃기 시작하면 충분합니다..

    가장 어렵고 불쾌한 상황에서 좋은 것을 찾는 법을 배우십시오. 어려운 위치에 있거나 우울증, 슬픔, 갈망 상태에있는 경우, 모든면에서 상황을보고 속담을 기억하십시오. "행복은 없지만 불행은 도움이 될 것입니다." 다른 관점에서 자신을 찾는 위치를 살펴보고 긍정적 인 측면이 무엇인지 생각해보십시오..

    긍정적 인 태도를 개발하고 유지하는 법을 배우십시오. 당신이 좋아하는 사진을 앞에 두십시오. 그들에게주의를 집중하십시오. 이 사진을 어디서, 누가, 언제 촬영했는지 기억하십시오. 캡처 한 에피소드를 다시 만드십시오. 5-7 분 동안 매일 사진을보십시오.

  • 더 자주 웃으십시오. 우리의 인생에는 웃을만한 이유가 충분합니다. 주변을주의 깊게 둘러보고 둘러싼 모든 것을 흥미롭게 관찰하면됩니다..
  • 예를 들어, 나는 창문을 열고 가슴과 어깨를 펴고 웃으며 활기차고 행복한 사람의 역할을하는 배우로 자신을 소개함으로써 하루를 시작합니다. 동시에, 나는이 상태를 느끼고 내 몸의 모든 세포와 함께 그것을 기억하려고합니다. 나를 믿으십시오. 신체 운동 후에도 놀라운 가벼움, 활력 및 힘의 급증이 몸에 나타납니다. 출퇴근길에 나는 항상 재미있는 상황을 발견하려고 노력하고, 집에 돌아 왔을 때 나는 수년 동안 진행해 온 재미있는 이야기의 일기에이를 적습니다..

    주의에 집중

    주의는 정보를 인식하는 의식 능력과 정보를 처리하는 잠재 의식 능력 사이의 연결 고리로 간주 될 수 있습니다. 다시 말해서, 생각의 흐름의 병렬 전송은 순차적 인 것으로 변환되어야합니다. 이 능력은 뇌가 거대한 정보 스트림에서 필요한 사실을 추출하고 분석하고 의사 결정을 위해 잠재 의식을 준비하는 능력에 의해 결정됩니다..

    우리의 관심은 한 물체에서 다른 물체로 전환하는 경향이 있습니다. 적어도 2 분 동안 무언가를 유지하십시오. 그렇게 간단하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 한편,이를 수행해야하는 상황이 있습니다. 나는 당신이 모으고 집중하는 법을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 제공합니다..

      남편 (아내)의 눈, 눈썹, 속눈썹 색에 관한 질문에 답하십시오. 얼굴, 코, 눈 부분의 모양을 자세히 설명하십시오. 같은 방법으로 각 친구, 친척, 동료의 모습을 분석하십시오.

    한 장의 종이에 점을 그립니다. 외모를 생각하지 말고 10-30 분 동안 그녀를보세요.

    20-40 분 동안 좋아하는 풍경을 고정 된 상태로보고 외부의 모든 생각을 없애십시오 (이 운동은 국가, 공원, 도시 외부에서 가장 잘 수행됩니다).

    눈을 감고, 동굴을 상상하고, 시간을 기록하고, 빛이 나타나는 곳으로 가상의 동굴을지나갑니다. 운동은 어두운 방에서 가장 잘 이루어집니다. 운동 시간은 10 분에서 몇 시간까지 다양합니다..

    도미노 확산 시간이 걸리고 장치와 함께 모든 너클을 선택하십시오. 그런 다음 모든 뼈를 오름차순으로 찾는 데 걸리는 시간을 확인하십시오..

    같은 종이에 오른손으로 5 개의 삼각형을, 왼손으로 5 개의 원을 그립니다. 운동 시간은 1 분입니다. 이 운동은 뇌의 두 반구를 잘 훈련시킵니다..

  • 좋아하는 아티스트의 사진을 앞에 놓으십시오. 이미지를주의 깊게보고 그림에 묘사 된 사람, 행동이 이루어지는 위치, 캐릭터의 신체 위치를 설명하십시오. 그런 다음 이미지를 다시보고 설명에서 누락 된 개체와 세부 정보를 신중하게 고려하십시오. 눈을 감고이 사진이 어떻게 보이는지 상상해보십시오. 눈을 뜨고 그림의 줄거리를 최대한 정확하게 묘사하십시오.
  • 골든 섹션 (Golden Section) 방법을 익히기 시작하면 모든 제안 된 작업이 단지에서 완료되고 수업이 경우에 따라가 아니라 매일 3-5 개월 이상 개최되는 경우에만 좋은 결과를 기대할 수 있음을 기억해야합니다.

    골든 섹션의 법칙에 따라 마음, 영혼 및 몸을 조화시키는 아이디어로 해고 된 모든 사람들의 일상적인 행동 규칙 :

      가능한 자주 미소를 짓고 선에 대해서만 생각하십시오.

    여가 시간에 특히 쉽고 편한 사람들을 생각해보십시오.

    아름다운 풍경을보고, 석양의 그림을 즐기고, 더 나은-떠오르는 태양;

    취미와 즐거움을위한 시간이되도록 하루를 계획하십시오.

    적어도 7-8 시간이 소요됩니다. 일주일에 하루 걱정과 일에서 벗어나십시오.

    자연스럽게 연주자 나 테이프 녹음기를 듣지 말고 시냇물 소리, 다가오는 파도가 튀는 소리, 나뭇잎이 바스락 거리는 소리, 메뚜기 소리, 새소리 등을 들으십시오.

  • 낙관론과 성공에 대한 믿음-이것이 당신의 가이드 스타가되어야하는 것입니다.
  • 골든 섹션 (Golden Section) 방법을 사용하는 모든 사람들은 육체적, 정신적 힘의 새로운 급상승을 느꼈으 며, 삶에 대한 관심이 증가한 것으로 나타났습니다. 많은 가정에서 배우자, 부모 및 자녀 사이의 관계가 개선되었습니다. 훈련 참가자는 건강을 크게 강화했습니다. 두통이 사라지고 혈압이 정상으로 돌아 왔으며 시력과 청력이 악화되었습니다. 수년 동안 사람들은 감기와 다른 질병을 잊었습니다. 어떤 사람들은 머리카락이 원래의 색과 빛을 되찾게합니다. 노인들은 활동적인 장수에 대한 진정한 희망을 가지고 있습니다.

    우리의 두뇌는 바이오 컴퓨터입니다. 업로드하는 프로그램, 해결할 수있는 작업 및 미래의 전 생애에 따라 다릅니다. 두뇌가 건강을 유지하려면 지속적으로 훈련을 받아야합니다. 집중 훈련은 산소가 풍부한 신선한 혈액으로 지속적인 뇌 보충을 유도합니다. 제안 된 방법론을 사용하여 수업 시작 5 주 후 뇌의 작업을 개선 한 결과를 경험할 수 있습니다. 건강, 기분, 활기 및 낙관주의는 일에 대한 보상이 될 것입니다.