메인 / 진단

불면증 : "야간 고통"?

진단

건강하고 깊은 수면은 깨어 난 후 활발한 두뇌 활동뿐만 아니라 하루 종일 기분이 좋도록하는 열쇠입니다. 밤에 양을 세는 것과 같은 방법이 더 이상 도움이되지 않고 아침 커피 한잔이 눈을 떼지 못하게하는 경우해야 할 일?

이 기사에서는 불면증에 대처하고 수면의 질을 향상시키는 방법에 대해 이야기하여 아침이 항상 좋도록합니다..

불면증이란 무엇이며 그 유형은 무엇입니까?

불면증 (의학적 용어 "불면증")은 과학적 용어로 잠이 드는 과정, 수면 시간, 수질 및 수심이 충분한 시간과 조건이있을 때 발생하는 반복되는 위반입니다..

과정 기간 동안 불면증은 급성 (3 주 미만) 및 만성 (3 주 이상)으로 구분됩니다. 정도-온화한 (불면증), 보통 및 발음.

또한 다음 유형의 불면증이 구별됩니다.

  • 수면 장애. 그것은 심리 요법, 약초 요법, 수면 위생 준수의 도움으로 수정됩니다.
  • 정권 위반 및 수면 깊이. 이러한 유형의 불면증의 증상 : 체계적인 수면 문제, 빈번한 야간 상승, "수면 두려움"의 형성 (사람이 정시에 잠들지 않고 다음날 피곤하지 않을 때)-복잡한 수정이 필요합니다. 최대 6 개월이 소요됩니다.
  • 수면 부족. 이것은 가장 위험한 형태이므로 전문가에게 호소해야합니다..

“불면증이 시작된 이유”라는 질문에 대한 답변은 매우 다양 할 수 있습니다. 우리는 가장 일반적인 원인을 찾아냅니다..

스트레스와 불안

직장에서의 책임 증가, 사랑하는 사람 및 미래에 대한 관심, 취침 시간에 지속적으로 파기-이 모든 것이 신체의 방어력을 줄이고 신경계를 느슨하게합니다. 결과적으로 불면증은 밤에 발생할 수 있습니다. 일상 생활에서 만성 스트레스는 실제로 많은 질병의 출현에 대한 설명이지만, 종종이 요인은 부정적인 복잡한 효과의 구성 요소 중 하나 일뿐입니다.

수면 위생

너무 부드러운 매트리스, 불편한 잠옷, 침실의 부실한 공기와 같은 겉보기에 눈에 띄지 않는 세부 사항조차도 잠들기에 좋지 않은 환경을 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 화면에서 뉴스 피드를보고 뇌에 모닝콜을 제공합니다..

영양 실조

영양 학자들이 취침 전 2-3 시간 전에 마지막 식사를 추천하는 것은 헛된 일이 아닙니다. 풍부한 늦은 저녁 식사는 신진 대사가 감소해야 할 때 위가 작용하게합니다. 즉, 몸이 나중에 잠들지 않는 것을 의미합니다..

각성제 복용

밤에 강한 차, 커피, 탄산 음료, 다크 초콜릿, 흡연 및 알코올은 신경계를 자극하고 수면을 예방합니다..

수면 부족은 성능 저하, 신경증 발병, 심혈관 장애 및 면역 체계 장애로 이어집니다. 따라서시기 적절한 조치를 취하고 만성적 인 형태로 가지 않도록 불면증을 다루는 방법을 아는 것이 중요합니다..

수면 장애 진단

불면증이 발생하는 이유에 대한 정확한 답변은 수면의 생리적 및 심리적 매개 변수를 평가하기위한 특수 진단 후 전문가가 제공 할 수 있습니다.

진단 조치에는 다음이 포함됩니다.

  • 역사 복용. 이 단계에서 전문가는 환자를 면담하여 불면증이 발생할 수있는 수면 장애의 원인과 질병의 숨겨진 징후를 식별합니다..
  • 수면 일기를 유지합니다. 이것은 현재 상태를 진단하고 불면증을 교정하기위한 효과적인 조치를 선택하는 데 중요합니다. 일반적으로 환자는 치료 전과 치료 중 2 주 동안 일기를 보관합니다. 수면 일기에는 수면 시간, 수면 깊이, 낮 동안의 피로, 정확한 잠자리 및 기상 시간에 대한 주관적인 정보가 포함되어 있습니다..
  • 폴리 솜노 그래피. 불면증을 정확하게 진단하고 그 모양을 결정할 수있는 방법입니다. 이 측정 정확도는 연구 중에 장치가 뇌, 눈, 근육, 심혈관, 신경계 및 호흡계의 상태를 특징으로하는 기본 수면 매개 변수를 등록한다는 사실에 의해 결정됩니다. 연구는 밤에 실험실 조건에서 수행되고 특수 전극이 환자의 신체에 부착되며 매개 변수는 최면의 형태로 종이에 고정됩니다.
  • 분석 및 검사 : 의사는 최면을 분석하고 얻은 데이터를 규범과 비교합니다. 불면증이 질병의 결과 인 경우, 일반적인 치료 생화학 적 혈액 검사가 추가로 처방되는 경우가 있습니다.

불면증을 제거하는 방법?

불면증은 밤을 고문으로 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 그것을 놓아 두는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 대도시에는 통합 개인 접근 방식을 사용하여 Somnologists, 심리 치료사, 신경 병리학 자들이 전문적인 Somnology 센터가있어 잠이 들지 않는 과정을 확립합니다..

집에서 불면증을 치료할 수는 있지만 의사와 상담해야합니다. 실제로 적절한 치료법을 선택하는 것은 문제의 진정한 원인을 찾은 후에 만 ​​가능합니다.

가정 요법

  1. 수면 요법 및 위생 확립.
    • 편안한 매트리스와 잠옷,면으로 만든 침대 린넨을 선택하십시오. 온도와 습도가 편안해야합니다. 침실에 조명이나 배경 소음이없는 것이 중요합니다..
    • 정말로 더 오래 자고 싶을 때 정권을 관찰하십시오 (주말에도 적용됨). 오후에 자지 마십시오. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 중요합니다. 그러면 자연적인 "알람 시계"가 신체에서 작동하기 시작하고 깨우기가 최대한 쉽고 즐거울 것입니다..
    • 밤에는 신경계 자극제를 사용하지 마십시오..
    • 저녁에는 가능하다면 정신적 스트레스를 줄이십시오. 집에 가지 말고 취침 전에 계획과 일정에 대해 생각하십시오.
    • 근육을 쉽게 이완시키기 위해 따뜻한 샤워를한다.
  2. 자기 이완, 명상, 심리 요법은 종종 불면증 발생에 따른 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 특히 심리 치료 세션은 개인의 행동과 사회화 수준을 더 좋게 변화시켜 수면의 질에 영향을 미칩니다..
  3. 뇌성 또는 뇌 음악은 불면증을 없애는 현대적인 기술로, 기록 된 뇌파는 일련의 음표로 변환됩니다. 불면증으로 고통받는 환자는 뇌의 생체 흐름을 음악적으로 녹음하여 디스크를 얻습니다..
  4. 수면 제한. 잠을 충분히 자지 않아도 아침에 자지 말고 자명종을 착용하십시오. 그래서 잠이 부족할 것이므로 다음날 일찍 잠들기가 어렵지 않습니다..
  5. 아로마와 약초. 소나무 바늘, 특수 거품, 바다 소금 또는 아로마 오일이 함유 된 편안한 목욕은 집에서 불면증에 효과적이고 쾌적한 치료법입니다. 에센셜 오일 마사지에 대해서도 마찬가지입니다. 또한 카모마일, 홉 콘 및 라벤더로 채워진 향기로운 베개는 비슷한 효과를줍니다..
  6. 신체 운동. 운동은 정서적 스트레스를 없애고 결과적으로 잠이 드는 문제를 해결하는 좋은 방법입니다. 그러나 의사는 신경계 교반을 유발하지 않도록 잠자기 3 시간 전까지 체육관에 가라고 조언합니다..
  7. 약물 요법. 불면증이 수면 위생의 모든 규칙에도 불구하고 한 달 이상 계속 귀찮게하는 경우 수면제가 필요할 수 있습니다. 그러나 기억하십시오 : 전문가 만 효과적인 도구를 선택할 수 있습니다.

환자가 수개월 또는 수년 동안 수면 장애로 방해받는 경우 (주로) 의사는 벤조디아제핀 그룹 또는 벤조디아제핀 수용체의 비 벤조디아제핀 작용제 또는 최면 효과가있는 항우울제를 처방 할 것입니다. 이것은 최후의 수단으로 만 처방되는 소위 중포 병입니다.

그러나 불면증이 아직 그러한 비율에 도달하지 않으면, 일반적으로 약초 준비로 치료가 시작됩니다. 익모초, 발레리 안, Rhodiola rosea, 홉 콘, 레몬 밤, 호손.

수면제 컬렉션을 양조하거나 식물 추출물을 기반으로 기성품 제제 (정제, 용액 및 방울 형태)를 취할 수 있습니다. 천연 성분은 신경 과민증과 과민증을 줄이고 뇌와 심장 혈관의 확장에 기여하여 잠 들어가는 과정을 가속화하고 야간 상승을 예방합니다..

약초 요법에는 다음과 같은 중요한 이점이 있습니다.

  • 최소 부작용-신체에 해를 끼치 지 않고 오랫동안 사용할 수있는 능력을 의미합니다.
  • 중독의 위협과 금단 증후군의 발생없이 부드러운 행동;
  • 약국에서 처방전없이 구입할 수있는 휴가;
  • 사용의 용이성.

몸이 에너지를 회복하고 축적 할 수 있어야하기 때문에 완전 수면의 중요성을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 약간의 감정적 인 흔들림이나 중요한 사건에 대한 생각 때문에 잠을 잘 수 없다면 이것은 실제로 정상적인 현상입니다. 그리고 상황을 치료하는 다양한 방법이 있습니다 : 예를 들어, 편안한 목욕, 명상 또는 약한 진정 효과가있는 약초 요법. 그러나 스트레스가 많은 상황이 오랫동안 사라지고 불면증이 남아 있거나 수면 문제가 명백한 이유없이 발생하면 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 구하는 것이 매우 중요합니다.

"밤 올빼미"를위한 약

수면을 정상화하는 많은 방법이 있습니다. 이 약 중 하나는 Corvalol Neo입니다..

익모초 허브와 페퍼민트 오일의 조합은 신경계의 기능을 향상시키고 뇌의 흥분 과정을 늦추 며 혈관 확장 효과도 있습니다. Corvalol Neo의 활성 제제에는 디펜 히드라 민이 보충되어 약물 복용으로 인한 진정 효과가 있습니다. 한편, 코 발롤 네오에는 종종 중독성이있는 페노바르비탈이 포함되어 있지 않습니다..

이 약은 점 적기 스토퍼가 장착 된 25 및 50 ml 병으로 제공되므로 올바른 양의 제품을 쉽게 측정 할 수 있습니다.

불면증이나 스트레스가 발생할 경우 항상 의약품 캐비닛에 Corvalol Neo를 사용할 수 있습니다. 약의 가격은 매우 저렴합니다..

불면증은 집중력 저하, 약점 및 졸음, 반응 둔화, 만성 질환 악화로 이어질 수 있습니다..

자연계 의약품은 불면증 퇴치를 위해 사용될 수 있습니다..

취침 전에 강한 커피, 차, 강한 정신적 또는 육체적 스트레스를 사용하면 오랫동안 잠들 수 있습니다..

불면증에 권장되는 일부 치료법은 처방전없이 구입할 수 있습니다..

만성 불면증은 스트레스 상태를 유발하는 요인의 배경에서 발생할 수 있습니다.

코 발롤 네오-불면증과 싸우는 강화 된 공식.

취침 2 시간 전에 식사를 할뿐만 아니라 밤에 깨어있는 횟수를 최소화하기 위해 저녁에 많은 양의 음료수를 섭취하지 마십시오. 그러나 굶주림이 예리한 취침도 가치가 없습니다. 가벼운 커드를 먹거나 케 피어를 마실 수 있습니다.

성인의 수면 부족 :해야 할 일?

성인의 밤에 수면 부족에 대한 불만은 스트레스, 낮 동안의 활동 부족 및 기타 요인으로 인해 발생합니다. 또한 이러한 문제는 종종 불면증이 동반되는 심각한 질병에 대해 이야기 할 수 있습니다..

함유량

누가 더 나쁜 꿈을 꾸는가

대부분의 경우, 수면 장애는 폐경기 동안 여성에서 발생합니다. 이때 호르몬 배경의 변화는 여성의 신체에서 발생하여 뇌의 기능에 영향을 미치고 결과적으로 수면의 질에 영향을 미칩니다.

또한 수면 문제는 종종 은퇴 연령의 사람들에게 나타납니다. 그들의 경우에는 뇌 기능의 변화와도 관련이 있습니다..

성인의 경우 수면 장애는 비교적 드물며 일반적으로 내분비 또는 신경계 질환과 관련이 없습니다. 이 경우 나쁜 수면에는 종종 스트레스, 명확한 일일 요법 부족, 무호흡 등이 있습니다. 그러나 수면 장애는 만성 피로와 심각한 병리로 인한 것입니다..

성인 불면증의 원인

  • 과잉 행동. 여기에는 스트레스, 과도한 신체적, 지적 스트레스, 즐거운 사건의 즐거운 감정이 포함됩니다..
  • 액션 영화 나 충격적인 취침 비디오를 시청하십시오. 보았을 때, 아드레날린은 혈류로 방출되는데, 이는 신경계를 자극하고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬입니다.
  • 잠자리에 들기 전에 스마트 폰이나 컴퓨터로 작업하십시오. 장치 화면은 청색광을 방출하여 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 방지합니다. 이로 인해 혈액 내 멜라토닌 양이 감소하여 불면증이 생깁니다..
  • 취침 전에 과식. 배가 가득 차서 잠자리에 드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 붐비는 위는 수면을 악화시킵니다. 따라서 저녁 식사는 취침 시간 최소 2 시간 전에 끝나야합니다..
  • 커피와 에너지로 바스트. 낮에 과도한 카페인 섭취는 저녁에 잠들지 못하게합니다..
  • 신체 활동이 적습니다. 수면이 좋지 않은 이유는 하루에 신체가 피곤하지 않기 때문일 수 있습니다. 원칙적으로, 이와 관련된 불면증은 정신 근로자들 사이에서 더 일반적입니다..
  • 주간 수면. 낮잠을 자면 낮에 잠자는 사람이 실제로 필요할 때 저녁에 잠들기가 어렵 기 때문에 긴 낮잠은 수면주기를 바꿉니다..
  • 불편한 정박. 단단하거나 너무 부드러운 매트리스, 낮거나 높은 베개는 불편 함을 유발하여 불면증을 유발합니다..
  • 침실의 차갑고 따뜻하고 습하거나 건조한 공기. 기후 변화는 수면의 질에 좋지 않다.

나열된 이유 외에도 내부 장기의 질병으로 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 그것은 뇌 질환과 심혈관 병리에 관한 것입니다. 여기에는 암으로 인한 중독도 포함됩니다.

수면 장애는 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 예를 들어, 임산부에서는 수면 부족이 종종 관찰됩니다..

성인의 나쁜 수면 문제는 무엇입니까?

가장 흔한 수면 장애는 불면증입니다. 그 증상은 잠들지 못하고, 얕게 자고, 밤에 자주 일어납니다. 피상적이고 짧은 수면으로 인해 아침 시간에 압도 감을 느끼고 삶의 질이 저하됩니다..

불면증은 우울증, 알코올 중독, 간 질환, 고혈압, 알레르기 또는 기타 질병이 가장 먼저 발생합니다. 또한 다음과 같은 이유로 불면증이 발생할 수 있습니다.

  • 심리적 장애;
  • 호흡 곤란;
  • 파킨슨 병;
  • 불안한 다리 증후군.

수면과 관련된 두 번째 문제는 hypersomnia입니다. 이 질병은 일정한 주간 졸림으로 수면 시간이 증가하는 특징이 있습니다. 이 경우 질병의 원인은 종종 뇌 질환 및 호르몬 변화와 관련이 있습니다..

장기간의 수면과 함께 우울증, 불안 및 긴장이 발생할 수 있습니다..

hypersomnia의 발달은 다음을 유발합니다 :

  • 정신 질환;
  • 대주;
  • 수면제 남용;
  • 호흡 기능 장애 등.

오늘의 정권의 변화는 또한 성인의 나쁜 수면을 유발합니다. 이 경우 정권의 위반은 일시적이거나 영구적 일 수 있습니다. 일시적인 장애는 일반적으로 야간 근무와 관련이 있지만 영구적 인 장애는 종종 사람의 크로노 타입에 의해 발생합니다. 예를 들어,“올빼미”가 특정 시간에 잠들기가 더 어렵습니다. 이로 인해 잠자리에 드는 시간이 라크에서보다 자주 잃어 버립니다..

수면의 병리학은 또한 다음을 포함하는 상완 증으로 간주됩니다.

  • 몽유병. 꿈에서 걷는 것과 다른 행동은 잠자는 사람과 근처에 사는 사람들에게 충격적입니다. 운동하는 동안 사람은 넘어 지거나 부딪 히거나 무의식적으로 가구 구성원을 해칠 수 있습니다..
  • 야뇨증-비자발적 성격의 야간 배뇨.
  • 야간 공포. 사람이 밤에 강한 공포증에서 깨어날 때의 상태. 이 공격에는 심박수가 증가하고 심한 발한이 동반됩니다. 이 현상은 성인에게는 매우 드물며 대부분 어린이에게 나타납니다..

성인의 수면 증상

  • 오랫동안 잠들다.
  • 스트레스;
  • 꿈에서 자주 깨우침;
  • 일찍 일어나고 다시 잠들기가 어렵다.
  • 우울증과 기분이 좋지 않다
  • 수면 후 압도적;
  • 성능 저하;
  • 사람들과 의사 소통하는 데 어려움;
  • 수면의 두려움.

밤에 자주 일어나는 경우해야 할 일

성인의 수면 부족은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 따라서 지속적인 수면 장애로 우선 의사와 상담하십시오. 전문의가 수면 불량의 가능한 원인을 식별하기 위해 귀하를 검사하고 진단을 의뢰 할 것입니다. 기본 검사에는 호흡 검사, 비 인두 검사, 심장 기능 검사 및 수면 장애 감지가 포함됩니다..

진단의 황금 표준은 특수 검사실에서 수면에 대한 연구 인 polysomnography입니다. 이를 수행하기 전에 센서가 환자의 신체에 부착되어 수면 품질에 대한 정보를 컴퓨터로 전송합니다. 이 장비는 뇌의 작용, 안구 운동, 비자발적 근육 수축, 심전도를 기록합니다. 또한, 폴리 소노 그래피 과정에서, 혈액 내의 산소 함량에 대한 정보가 수집되고, 다리와 팔의 움직임이 기록되고, 호흡 기능이 기록됩니다. 보다 상세한 진단을 위해 폴리 소노 그래피 (polysomnography) 중 수면이 비디오에 기록됩니다..

성인 야간 수면 치료

신체 활동, 자동 훈련, 명상, 심리 요법 및 수면제 사용은 상황을 교정하는 데 도움이됩니다. 치료 방법은 진단 결과에 따라 다릅니다..

특히 수면 불량의 원인을 알 수없는 경우 자체 약물 치료로 상황이 악화 될 수 있습니다. 또한 약물 요법은 단기 효과가 있습니다. 따라서 의사와상의 한 후에 만 ​​다른 치료 방법과 결합하는 것이 좋습니다.

무호흡이있는 경우, 수면제를 신중하게 선택해야합니다. 잘못 치료하면 건강에 해로울 수 있습니다..

수면을 정상화하려면 다음 권장 사항도 따르십시오.

  • 잠을 자라. 항상 동시에 일어나서 잠자리에 들다.
  • 침대에서 낮을 보내지 마십시오. 침실은 수면과 관련이 있어야하므로 침대에서 이물질을 배제하십시오.
  • 낮에는 잠을 자지 마십시오. 오후 휴식은 저녁에 잠들 시간을 이동시킵니다. 따라서 수면 문제가있는 주간 수면을 삼가는 것이 좋습니다.
  • 배가 가득 차거나 공복 상태로 잠자리에 가지 마십시오. 그 둘과 다른 사람은 꿈 속의 침수를 방해합니다. 이와 관련하여 취침 전에 2-3 시간 저녁 식사를하고 취침 전에 우유 한 잔 또는 신 우유 음료를 마 십니다..
  • 취침 전에 산책. 취침 1.5 시간 전에 도보 20 분. 신선한 공기와 가벼운 신체 활동은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다..
  • 목욕이나 샤워를하십시오. 저녁 산책은 목욕이나 샤워로 교체 할 수 있습니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 빠른 수면을 촉진합니다.
  • 취침 전에 읽으십시오. 책을 읽는 것은 명상처럼 행동합니다-일상적인 생각에서 뇌를 산만하게하고 수면의 시작에 기여합니다. 동시에, 독서는 행동 형사 나 스릴러에게 권장되지 않지만 더 쉽고 약간 지루한 것에 권장됩니다..

초본 나쁜 수면 치료

일부 약용 식물은 수면 장애에 사용됩니다. 그들에 대해 이야기합시다.

  • 발레리 안 풀뿌리에서 달인이 준비되며, 취침 30 분 전에 가져옵니다..
  • 여자 이름. 멜리사 주입은 잠들기 문제에 효과적입니다..
  • 홉. 식물 콘의 차는 불면증을 돕습니다.
  • 호손, 익모초, 라벤더, 페퍼민트 등의 허브 채집에는 수면제가 좋습니다. 보통 차처럼 양조.

성인의 불면증은 근본적인 질병과 싸우는 것을 목표로 할 때 치료에 적합합니다. 또한 수면을 정상화하려면 특정 수면 요법을 준수하고 스포츠를하며 정기적으로 수면을 방해하는 질병을 식별하는 건강 검진을받는 것이 좋습니다.

쾌적한 꿈!

성인의 수면 불량 치료 방법에 대한 비디오 :

안녕 불면증 : 1 분 안에 빨리 잠들 수있는 방법

당신이 전혀 자고 싶지 않고 밤 3시에해야 할 때 어떻게해야합니까? 문자 그대로 1 분 안에 빠르게 잠들 수 있도록 도와주는 간단하고 효과적인 삶의 핵.

건강한 수면은 매우 중요합니다. 그것 없이는 기분이 좋지 않습니다. 몸과 뇌는 완전히 작동하지 않을 것입니다. 많은 사람들이 잠들지 못하는 데 어려움을 겪지 만, 어떤 사람들은 어려움을 겪고 빨리 잠들 수있는 방법을 모릅니다. 불면증은 심각한 문제입니다. 그것은 학습 어려움과 기억 장애, 열악한 기분과 부정적인 감정, 현기증, 두통 및 전반적인 약점으로 인해 불쾌한 결과를 초래합니다. 잠을 잘 수 없다면 빨리 잠들 수있는 방법에 대한 전체 팁 목록을 제공합니다..

약물과 수면없이 빠르게 잠들 수있는 방법

첫 번째 방법 : 호흡 연습

가장 많이 사용되는 기술은 "4-7-8"입니다. 이 방법은 취침 전에 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 밤에 빨리 잠들 수있는 방법을 모르면이 호흡 기술을 시도하십시오.

  • 우리는 혀 끝을 앞니 앞뒤에 놓습니다..
  • 우리 입을 통해 공기를들이 쉬고 호루라기를.
  • 우리는 입을 닫고 코를 통해 공기를 흡입하며 정신적으로 4를 세고.
  • 숨을 멈추고 정신적으로 7까지 센다.
  • 우리는 입을 열고 빨리 숨을 내 쉬면서 정신적으로 8을 세고.
  • 이주기를 세 번 더 반복합니다.

두 번째 방법 : 정전 커튼 구매

낮에 빨리 잠이 드는 방법? 쉬운! 경량 얇은 명주 그물을 정전 커튼으로 교체하십시오. 밝은 빛은 내부 시계에 영향을 미치므로 낮에 잠이 들기가 훨씬 어렵습니다. 고밀도 직물로 커튼을 닫고 방에 햇빛을 두지 마십시오. 어둠은 우리 몸이 건강한 수면에 필요한 호르몬 인 멜라토닌을 생성하도록 강요함으로써 졸음 느낌을 향상시킵니다..

세 번째 방법 : 밤에 빠른 탄수화물을 포기하십시오

저녁에 먹는 음식은 수면에 영향을 미칩니다. 많은 연구에 따르면 고 탄수화물, 저지방 저녁 식사는 수면의 질을 낮추는 것으로 나타났습니다. 저녁에는 탄수화물이 적고 지방이 많은 음식을 섭취하면 잠이들 수 있습니다. 불면증을 앓고 있다면 빨리 잠들 수있는 방법을 모르고 메뉴를 검토하십시오..

네 번째 방법 : 스포츠를

삶의 핵, 약을 자지 않고 밤에 빨리 잠들 수있는 방법-하루가 아닌 아침에 스포츠를하십시오. 신체 활동은 건강한 수면에 매우 유익합니다. 세로토닌 생산을 늘리고 코티솔 수치를 낮추려면 규칙적으로 운동하십시오..

다섯 번째 방법 : 즐거운 추억을 시각화

취침 시간과 직장 문제에 대해 생각하는 대신 자신을 행복하게하는 장소에 있다고 상상해보십시오. 장소는 실제 또는 허구 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 마치 꿈에 빠지는 것처럼 환상에 완전히 몰입해야한다는 것입니다. 간단한 기술은 좋은 생각으로 마음을 채우고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 이제 집에서 약을 자지 않고 밤에 빨리 잠들 수있는 방법을 알았습니다..

불면증-집에서해야 할 일, 치료 방법

아마 모든 사람의 삶에는 수면이 방해받는 기간이 있습니다. 이 기사에서는 가장 일반적인 수면 문제-불면증, 그 원인 및 치료 방법, 약물없이 고려할 것입니다. 또한 나쁜 꿈 (불안하고 얕고 간헐적)이 있거나 악몽이있는 경우 어떻게해야하는지 알려 드리겠습니다.

각 문제의 원인과 처리 방법을 고려하십시오.

함유량:

불면증 : 7 가지 이유와 치료

불면증은 오랫동안 잠들 수없는 때입니다. 당신은 좌우로 돌아 서서 양을 세고 깊이 숨을 쉬지 만 아무것도 도움이되지 않습니다. 다음날 아침, 기분이 나빠집니다. 고대인들이 바르게 말했듯이 : "나쁜 꿈은 나쁜 날입니다." 불면증은 우리의 격동기에 상당히 흔한 현상이며 몇 가지 이유가 있습니다. 잠들기 빨리 잠들기 위해서는 모든 것을 고려하고 아래의 모든 권장 사항을 적용해야합니다. 모든 팁은 개인적인 경험에 대해 테스트되었습니다..

불면증의 원인

  1. 앉아있는 라이프 스타일. 하루 종일 테이블에 앉으면 몸이 육체적으로 피곤하지 않을뿐만 아니라 에너지와 혈액 순환이 정체 된 것처럼 보입니다. 건강한 수면을 예방합니다..
  2. 취침 전에 가제트를 사용하십시오. 컴퓨터, TV 또는 전화의 밝은 디스플레이 화면은 시신경을 자극하여 빠른 휴식과 잠들기를 방지합니다. 이 외에도 감정적으로 하전 된 정보를 인식하면 신경계를 자극합니다.
  3. 스트레스. 당신은 누군가와 큰 싸움을했고, 불리한 일이 일어 났거나, 곧 일어날 가능성이 높습니다. 신경 쇼크 상태에서는 문제에 대한 생각을 멈추고 긴장을 풀기가 어렵습니다..
  4. 일상의 부족. 다른 시간에 잠자리에 들면 몸이 당신의 욕망에 적응하기가 어렵습니다..
  5. 불편한 조건 : 감기, 열, 답답함, 침실의 산소 부족, 불편한 침대, 비좁은 사람, 코골이, 기침, 이웃이 소음을내는 등..
  6. 멜라토닌 생산 ​​위반-수면 호르몬. 이 호르몬은 수면 중 몸에서 주로 12 ~ 3 박, 어둠에서만 생성됩니다. 따라서 아침에 잠자리에 들거나 창문에 두꺼운 커튼없이 잠을 자면 문제가 발생할 수 있습니다.
  7. 가장 잘 알려진 원인은 신체의 마그네슘 결핍입니다. 마그네슘은 긴장된 신경과 근육을 이완시키는 역할을합니다. 신체의 부족으로 인해 신체는 단순히 육체적으로 긴장을 풀고 잠들 수 없습니다.

불면증 치료

1. 피곤해. 우리 몸은 신체 활동이 주어지면 사용하도록 설계되었습니다. 이것이 일어나지 않으면 결과적으로 많은 질병이 자라며 불면증은 그중 최악이 아닙니다. 신체 활동이없는 하루가 아니라 모토가 되십시오! 신체가 라이프 스타일로 인해 실제로 신체 활동을받지 못하면 체력을 섭취해야합니다. 적어도 15 분의 아침 운동을하십시오. 최적-일주일에 3 시간 1 시간. 이상적-하루 40-50 분.

나는 20 시까 지 운동을 위해 헬스 클럽에 갔으며 나중에 수업이 활기를 줄 까봐 두려웠다. 그러나 그것은 일어나지 않았습니다. 반대로, 한 시간의 훈련 기간 동안 나는 너무 지쳐서 완전히 이완 된 근육으로 집으로 돌아 왔고, 나머지 저녁을 소파에서 보냈습니다. 그리고 그녀는 쉽게 잠들었습니다.

2. 취침 시간 약 1 시간 전에 가제트를 끕니다. 일반적으로 TV와 인터넷에서 자신을 찢기 어려우므로 적절한 시간에 알람 시계를 설정하거나 랩톱을 끄도록 프로그래밍하십시오. 이 시간에 무엇을해야합니까? 당신은 지금 내일을 준비 할 수 있습니다 : 옷을 다림질하고, 신발을 닦고, 매일 통나무에 내일을위한 계획을 쓰십시오. 그건 그렇고, 아침이 아닌 전날 밤 할 일 목록을 작성하는 것이 더 효율적입니다. 따라서 당신의 마음은 이런 일을 할 준비를 더 많이합니다..

그리고 잠들게하는 야간 의식을 만들 수 있습니다. 저는 침대를 만들고 샤워를 한 다음 책을 들고 침대에 누워 있습니다. 형사, 공포 영화 및 기타 액션 장르가 없습니다. 또한이 책은 흥미롭지 않아야합니다. 그렇지 않으면 아침 ☺까지 책을 닫을 수 없습니다. 인지 문학은 취침 전 독서에 적합합니다. 직업에 따르면 유명한 사람들의 전기, 대중 과학, "부자가되는 방법 / 행복하는 방법 / 건강하는 방법"시리즈. 그것은 하나에서 둘로 밝혀집니다-당신은 사람으로 발전하고 빨리 잠들게합니다..

종이 읽기 대신 스마트 폰이나 노트북에서 야간 모드 (읽기 모드)를 켤 수 있습니다. Windows 10의 설정에 있습니다.이 모드는 화면의 푸른 빛의 강도를 줄여 눈에 해를 끼치며 수면을 방지합니다..

3. 나는 맹세하지 말고 아무 것도 걱정하지 마십시오. 그러나 나는 그러한 권고가 의미가 없다는 것을 이해합니다. 우리 각자의 삶에는 검은 구름이 짙어지고 어려운시기가 있으며, 그것이 어떻게 끝날지 모릅니다. 긴장을 풀고 잠들기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 때로는 인생을 확인하는 영화 나 책, 즐거운 음악을 통해 상태를 바꿀 수 있습니다.

그런 다음 바다 소금이나 소나무 바늘로 따뜻한 목욕을하십시오. 또는 사랑하는 사람이 편안한 마사지를하도록하십시오. 카모마일, 라벤더, 레몬 밤, 세이지, 베르가못, 재스민, 삼나무, 바질, 제라늄, 패 출리, 유향 및 발레리 안의 에센셜 오일. 침대에 누워 의식적으로 생각을 즐거운 추억으로 인도하십시오. 이 경우 유기 마그네슘 섭취도 도움이 될 것입니다. 7 단락에서 그것에 대해 자세히 알려 드리겠습니다..

이 기사에서는 시간대 변경과 같은 단기적 이유나 평소보다 훨씬 늦게 아침에 일어난 사실을 고려하지 않으므로 정권이 바뀌 었습니다..

4. 수면과 각성을 관찰하십시오. 자신이 동시에 잠자리에 들도록 가르치면 많은 수면 문제가 저절로 사라집니다. 지정된 시간에 누워 있으려면 먼저 저녁을 미리 계획해야합니다. 우선 긴급하고 필요한 일을하십시오. 취침 직전에 야간 의식을 수행 할 시간이 필요합니다. 미리 시간을 할당하면 성공할 것입니다.

5. 침대에서 편안함을 보장하십시오. 잠자리에 들기 전에 실내를 충분히 환기 시키십시오. 밤새도록 창문을 열어 두는 것이 좋습니다. 추운 날씨에도 약간의 균열이 생깁니다. 이것은 방을 너무 차갑게하지는 않지만 동시에 신선한 공기에 지속적으로 접근합니다. 침대 린넨은 천연 섬유로 만들어 져야합니다. 편안한 베개, 바람직하게는 작은. 따뜻하지만 동시에 가벼운 담요 (실제로 모든 현대 담요는이 작업을 수행하고 "할머니"옵션을 사용하지 마십시오). 담요와 베개는 주기적으로 청소, 세탁 또는 새로 구입해야합니다. 편안한 수면 표면을 제공하십시오. 오래된 소파의 스프링에서 잠들기가 어렵습니다. 새 침대를 구입할 수 없다면 오래된 소파 위에 새 매트리스를 놓으십시오. 나는 스프링리스를 선택하는 것이 좋습니다. 척추를 정렬합니다..

잠들기가 어려운 일정한 소음이 있다면 어떻게해야합니까? 상황에 따라 다릅니다. 가족 구성원과 함께 번거롭고 불만없이 정중하게 대화 할 수 있습니다. 귀하의 관심사를 고려하지 않으려는 이웃의 경우, 지역 경찰관에게 성명서를 작성하고 해당 지역 내무부 웹 사이트에서 직접 보낼 수 있습니다 (먼저 지역 법률을 침묵에 대해 연구하고 성명서의 위반을 참조하십시오). 지구 공손하게 정중하게 그들에게 이야기하게하십시오-매우 효과적입니다. 창문 아래에서 비명을 지르는 술꾼들에게 대담하게 경찰 복장을 불러라. 이런 식으로 당신은 자신뿐만 아니라 모든 수줍은 이웃을 도울 것입니다.

당신의 남편이 코를 골 때, 특별한 코 클립을 사십시오. 사운드 문제를 해결하는 또 다른 방법은 귀마개입니다. 예, 불편합니다. 그리고 그들이 즉시 다시 나오지 않도록 바로 붙일 수는 없습니다. 그러나 어떤 상황에서는 많은 도움이됩니다. 방을 빌릴 때, 낯선 사람과 빌린 아파트에 살면서 귀마개가 나의 구원이되어 많은 신경을 구했습니다. 나는 여러 가지 다른 것을 시도했고 나에게 가장 적합한 것을 발견했다. ZM Aero-Classic이라고합니다. 약국에서는 거의 사용할 수 없지만 일부 온라인 상점에서는 약국을 제공합니다..

6. 24 시간 전에 취침하십시오. 이것은 좋은 수면뿐만 아니라 일반적으로 건강과 미용에도 유용합니다. 영국인은 "아름다움 잠"이라는 개념을 가지고 있는데, 이는 젊음과 아름다움을 보존하는 꿈입니다. 그러한 꿈은 21 시간에서 23 시간 사이에 자면 고려됩니다. 어두운 방에서 자야합니다. 모든 광원을 끄고 정전 커튼으로 창을 닫으십시오. 그런 다음 멜라토닌 생산이 제공됩니다.

7. 유기 마그네슘을 섭취하십시오. 현대식 식단에서는 신체 활동에 중요한이 미네랄이 거의 없습니다. 그는 신체의 350 가지 생화학 적 과정에 관여한다는 사실 외에도 이완을 담당합니다. "올바른"형태의 마그네슘을 섭취하면 10 분 안에 원하는 휴식을 느낄 수 있습니다. 유기 마그네슘 자연적인 진정은 한 번 경련과 불면증으로부터 나를 구해 냈습니다. 또한 더 잘 자고 더 짧은 시간에 충분한 수면을 취한다는 것을 알았습니다 (1 시간 차이). 그런 다음 캔을 완전히 마신 후 필요에 따라 주기적으로 복용하기 시작했습니다. 즉, 나는 집에 항상 자연 진정의 재고가 있습니다. 잠을 잘 수 없다는 것을 알았을 때, 나는 그것을 마신다 (물에 희석 된 분말). 그리고 몇 시간 더 밤 나는 마그네슘 결핍을 완화하고 불면증을 예방합니다. 많은 도움이됩니다.

수면제 복용에 대해주의하고 싶습니다. 어떤 상황에서도 복용하지 않는 것이 좋습니다! 그들이 마음에 부정적인 영향을 미치고 중독성이 있기 때문입니다. 불면증의 원인을 제거하지는 않습니다. 당신은 남은 생애 동안 억누르고 싶지 않으며, 잘못 생각하고 기억력 문제가 있습니까? 수면제로 인한 피해는 불면증보다 훨씬 큽니다..

그리고 마지막 것은-잠을 잘 수 없다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오! 이것은 그 자체로 긴장을 유발하고 잠들지 않습니다. 현명한 사람은 몸이 침대에 누워 있으면 많은 도움이된다고 생각했습니다. 즉, 잠을 잘 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 몸이 7-8 시간 동안 침대에 누워 있다는 것입니다. 나는이 아이디어에 동의했고 내가 조금 잤다는 것을 알면 다음날 아침 기분이 좋지만 정직하게 마감 시간을 추적했습니다.☺. 그러나 예를 들어 아침에 일어 났을 때 빨리 잠을 잘 수 없었으며,“자, 아무 것도 안 눕고 그냥 누워있을 것”이라고 말하면 나는 다시 잠이 듭니다. 긴장을 일으키는 잠들기의“필수 성”이 해제 되었기 때문입니다..

나쁜 꿈-해야 할 일

이 문제의 원인은 스트레스가 많은 상태 일뿐 만 아니라 B ​​비타민과 마그네슘 결핍 일 수 있습니다. 스트레스를 다루는 방법과 마그네슘을 취하는 것 위에서 이미 논의했습니다. 비타민은 자연 복용하는 것이 좋습니다. 니아신으로 비타민 B3 만 사용해보십시오. 피부의 따뜻함, 따끔 거림 및 발적 감은 이러한 형태의 비타민에 대한 정상적인 반응입니다. 아침에 일하기 전에가 아니라 저녁에 가져 가십시오. 나머지 비타민은 아침 식사 후 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이때, 그들은 더 잘 흡수되어 몸에 에너지를줍니다. 그러나 잠을 잘 수 없었을 때 밤에 B- 복합체를 복용했습니다. 도움이되었다.

악몽이있는 경우해야 할 일

주요 이유는 다음과 같습니다.

  • 자기 전에 공포 영화를보고
  • 저녁 식사를위한 지방 음식
  • 비타민 B1 결핍.

당신의 인생에서 공포를 제거하십시오 (그들은 하루 중 언제든지 혜택을 가져 오지 않습니다). 저녁에는 지방을 섭취하지 마십시오. 취침 시간 3-4 시간 전에 저녁 식사를하십시오. 기아가 고통을 겪고 있다면 밤 동안 우유 또는 케 피어 한 잔이 이상적입니다. 옵션으로-사과 또는 당근을 먹는다.

비타민 B1 결핍은 알코올, 약물 및 높은 정신적 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 섬망 tremens (알코올 정신병)은 신체에 비타민 B1의 심각한 결핍을 나타냅니다. 다른 B 비타민과 함께 또는 별도로 비타민 B1을 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 아침 식사 후 아침에 하루에 50-100mg입니다. 입학 기간-정신 장애의 증상이 사라질 때까지.

잠 잘 수 없음. 불면증의 원인과 치료

불면증 또는 불면증은 수면 장애입니다. 그것은 잠들기, 피상적, 간헐적 수면 또는 조기 각성에 대한 위반으로 나타납니다. 밤에는 군대가 회복 할 시간이 없으며 아침에는 피곤하고 잠이 들지 않고 피곤합니다. 낮에는 극복 할 수없는 졸음, 작업 능력 감소, 기분 상실.

불면증은 우리의“생물학적 시계 (biological clock)”의 오작동으로, 각성 및 수면의 교체를 담당합니다. 일반적으로 생물학적 시계는 안정적으로 작동합니다. 동시에 그들은 수면을 위해 몸을 준비합니다. 동시에, 반응 속도, 정신 및 신체 성능 감소, 혈압 및 온도 감소, 활동을 증가시키는 아드레날린 유사 호르몬이 생성되지 않습니다. 그러나 생체 리듬에 실패하면 이러한 과정은 저녁이 아니라 아침에 일어나야합니다..

불면증은 남성의 30 %와 여성의 35 %에 영향을 미칩니다. 이 문제는 중년 및 노인뿐만 아니라 어린 아이들과 관련이 있습니다. 나이가 많을수록 불면증에 대해 더 자주 불평합니다. 이 문제는 사회적으로 보호되지 않은 사람들 사이에서 특히 흔합니다..

수면과 불면증에 대한 몇 가지 흥미로운 사실 ​​:

  • 일반적으로 사람은 인생에서 3 분의 1을 꿈에서 보냅니다..
  • 시상 하부에 위치한 뇌의 특별한 중심은 수면을 담당합니다..
  • 수면 중에 우리의 뇌는 쉬지 않고 오히려 시상 하부, 시상 및 전두엽의 일부가 활성화됩니다.
  • 밤에 몸은 멜라토닌 호르몬을 생성하여 잠들게 도와줍니다..
  • 건강한 수면은 두 단계로 구성됩니다. 우리가 잠들 때, 느린 안구 운동 (MDG) 단계는 75 % 지속됩니다. 그리고 빠른 안구 운동의 단계 (BDG) – 꿈을 볼 때.
  • 수면의 두 번째 단계 (BDG)에서는 몸의 근육이 "마비되어"꿈에서하는 움직임을 반복하지 않습니다..
  • 수면 중에 우리는 하루에 소비 한 신체의 정신적, 육체적 비축량을 회복합니다. 따라서 일을 많이할수록 건강한 수면이 더 필요합니다.
  • 어린이의 경우 깊은 수면 중에 성장 호르몬이 생성되므로 실제로 꿈에서 자랍니다..
많은 종류의 불면증이 있습니다. 일부는 힘든 하루 후에 때때로이 문제로 고통받는 반면, 다른 사람들은 만성 불면증이 있습니다. 젊은이들은 몇 시간 동안 잠들 수 없으며, 나이가 많은 사람들은 아침 3시에 일어나 잠을 잘 수 없습니다. 종종 사람들은 밤에 여러 번 깨어납니다. 이 기사에서는 왜 이런 일이 발생하는지 그리고 어떻게 불면증을 영원히 제거 할 수 있는지 살펴볼 것입니다..

불면증의 원인

불면증에 대한 효과적인 싸움은 원인이 올바르게 확립 된 후에 만 ​​가능합니다. 당신의 꿈을 정확히 훔치는 것을 확립하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나이를 수행하는 것은 매우 중요합니다. 원인을 제거하면 문제 자체가 사라지기 때문입니다..

    수면 위생 규칙 위반

수면 위생에는 여러 가지 요소가 포함됩니다. 예를 들어, 적당히 단단한 침대, 편안한 베개, 침묵, 침실의 최적 온도 및 신선한 공기. 태양 광선으로 깨어 있거나 근처 클럽에서 음악이 너무 크게 재생되어 너무 일찍 깨어날 수 있습니다..

수면 규칙을 위반하면 불면증의 증상이 다양합니다.

  • 심한 피로에도 불구하고 잠을 잘 수 없음;
  • 피상적 간헐적 수면;
  • 초기 각성.
  • 불안, 불안, 스트레스 상황

    의심스러운 사람들은 문제를 과장하고 오랫동안 생각하는 경향이 있으며, 잠자리에 들기 전에 시간이 걸린다. 불면증에 대한 이러한 이유는 여성이 자신의 행동과 단점을 "파고"분석하기 쉽기 때문에 일반적입니다..

    스트레스는 모든 사람을 위협합니다. 계절의 변화, 산산이 부서진 계획, 짝사랑이나 사랑하는 사람의 질병 등 다양한 상황이 그를 자극 할 수 있습니다. 그러나 결과는 하나입니다-신체의 방어력이 감소하고 불면증이 나타납니다..

    스트레스가 많은 상황은 신경계에 기여합니다. 따라서 적절한시기에 수면을 담당하는 뇌 영역이 작동하지 않습니다. 땀샘의 기능 장애로 수면 호르몬 생성이 감소하고 신체의 신경계를과 발하는 아드레날린 유사 물질이 증가합니다..

    풍모:

    • 잠들지 못하는 것에 대한 두려움;
    • 30 분 이상 잠들 수 없습니다.
    • 수면은 피상적이며 사람은 종종 깨어납니다.
    • 빠른 안구 운동의 단계가 지배적이며 불안한 꿈과 악몽의 꿈
    • 밤에는 지속적인 불면증과 낮에는 졸음;
    • 현기증 또는 실신;
    • 떨리는 사지 또는 내부 떨리는 느낌;
    • 두근 두근과 가슴 통증;
    • 지속적인 두통.
  • 신경계의 질병 : 우울증, 신경증, 정신병, 신경 감염, 뇌진탕.

    정상적인 수면의 경우 신경계의 공동 작업이 필요합니다. 뇌 억제 과정의 일부에서 우세하고 수면 센터가 흥분됩니다. 신경계의 질병 및 기능 장애 중에는이 메커니즘이 오작동합니다. 흥분과 억제 과정은 더 이상 평형 상태가 아니며 이는 심각한 수면 장애로 이어집니다.

    풍모:

    • 잠들기 어려움;
    • 빈번한 각성;
    • 민감한 간헐적 수면;
    • 밤에는 사람이 3시에 깨어 더 이상 잠들 수 없습니다.
    • 수면 부족.
  • 영양 실조

    아시다시피 밤에는 과식 할 수 없지만 배가 고프면 잠자리에 들지 않아야합니다. 풍성한 저녁 식사, 특히 고기를 먹은 후에는 아침까지 뱃속에 음식이 남아 있습니다. 이로 인해 위장에 혈액이 쇄도하고 위장에 불쾌한 무거움이 생깁니다. 수면 중에는 소화가 잘 안되고 발효 과정이 발생합니다. 그러므로 수면을 통해 불편 함을 느끼게됩니다.

    풍모:

    • 민감한 불안한 수면;
    • 위장의 무거움;
    • 편안한 자세를 취하려고 노력하고 던지십시오.
    • 빈번한 각성.
  • 신체 질환 (체세포)

    모든 질병은 수면을 방해 할 수 있습니다. 특히 전염병, 동맥 고혈압, 협심증, 갑상선 중독증, 소화성 궤양, 전립선 비대증, 소양증 피부염, 관절염. 신체의 다른 부분에 중독이나 통증이 동반되는 경미한 질병조차도 단기 불면증을 유발합니다. 만성 질환, 특히 심장 질환은 일주기 리듬의 실패와 수면 장애의 연장을 유발합니다.

    풍모:

    • 몸이 좋지 않거나 불안한 생각 때문에 오랫동안 잠들 수 없습니다.
    • 통증으로 인해 수면이 중단됩니다.
    • 낮에는 졸음.
  • 불면증 행동

    이 유형의 불면증의 중심에는 침대에서의 수면에 대한 부정적인 태도가 있습니다. 이것은 배우자와의 원치 않는 친밀감에 대한 두려움 때문에 이혼 후에 발생할 수 있습니다. 밤에 악몽이 일어나거나 심장 마비가 발생할 것을 두려워합니다. 이 경우 사람은 밤이 오기를 두려워합니다. 신경계가 진정되고 수면 준비를하는 대신 뇌의 흥분 과정이 증가하여 잠들기가 어렵습니다..

    풍모:

    • 잠들려면 3-4 시간이 걸릴 수 있습니다.
    • 잠은 깊고 불안한 꿈으로 가득 차 있지 않습니다.
    • 아침의 피로와 약점;
    • 종종 이러한 형태의 불면증은 특정 장소와 관련이 있으며 문제가 사라지는 경우.
  • 일주 리듬 장애, 생물학적 시계의 고장

    야간 근무로 인해 시계를 일광 절약 시간으로 전환 한 후 한 시간대에서 다른 시간대로 비행 할 때 발생합니다. 흥미롭게도“올빼미”는 그러한 변화에 더 잘 적응하지만“라크”는 수면에 어려움이 있습니다.

    예를 들어, 여러 시간대를 비행했습니다. 벽에있는 시계는 잠자리에들 시간이되었지만 생물학적 시계가 이에 동의하지 않는다는 것을 보여줍니다. 몸은 침대를 준비하지 않습니다. 반대로, 당신은 열이 있고, 혈액에 충분한 호르몬과 포도당이 있으며, 힘이 넘칩니다. 이것은 불면증으로 이어집니다. 밤에 일이나 야외 활동을해도 생물학적 시계가 무너집니다. 나중에 수면 준비를하세요.

    풍모:

    • 저녁과 밤에 사람은 깨어 있고 활동적으로 느끼고 잠들 수 없습니다.
    • 수면은 아침에만옵니다.
    • 주간 졸음;
    • 감소, 작업 용량 메모리 및주의.
  • 야뇨증 (야뇨증)

    요실금은 미취학 아동의 25 %와 성인의 1 %에서 발생합니다. 그것은 신경계의 미숙함, 알레르기, 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 요로 감염, 스트레스 후 신경증으로 인해 발생할 수 있습니다. 방광이 당신을 다시 실망시킬 것이라는 두려움은 매일 저녁 발생합니다. 이것은 이완으로 인한 수면이 위협으로 변한다는 사실로 이어집니다..

    풍모:

    • 민감한 표면 수면;
    • 젖은 시트에 대한 두려움과 관련된 빈번한 깨우기;
    • 방광을 비우기 위해 깨어 난 후 잠들기가 어렵다..
  • 수면 중 코골이 및 호흡 문제 (무호흡)

    오늘날 코골이와 무호흡증은 심각한 문제로 간주되어 남성의 25 %와 여성의 15 %에 영향을 미칩니다. 사실, 잠자는 동안 후두 근육이 이완되어 폐로의 공기 접근이 일시적으로 차단됩니다. 코골이의 원인은 아데노이드, 확대 된 구개 편도 및 비강 중격의 곡률, 큰 구개 결핵, 과체중 일 수 있습니다. 무호흡은 종종 흡기를 조절하는 신경 중심이 충분히 자극되지 않을 때 뇌의 특징에 의해 발생합니다. 무호흡이 꿈속에서 한 시간에 5 번 10 초 이상 숨을 참는 것처럼 보입니다..

    코를 or거나 숨을 참는 동안 산소가 부족합니다. 하루에 20-40 회 호흡을 시작하기 위해 깨어납니다..

    풍모:

    • 잠들기와 수면 시간에는 아무런 문제가 없지만 여전히 잠들지 않습니다.
    • 자주 깨어납니다. 눈치 채지 못할 수도 있지만 수면 중에 뇌에서 발생하는 정상적인 과정을 방해합니다.
    • 낮에는 두통;
    • 낮에는 기억력과 주의력 감소, 과민성.
  • 약물 및 각성제 복용

    강한 차, 커피, 다크 초콜릿, 콜라, 알코올, 니코틴, 코카인 및 암페타민 컵은 신경계를 자극하고 예비력을 활성화하며 수면을 예방합니다. 또한, 숙면 시간을 줄여서 충분한 휴식을 취하지 못하게합니다. 종종 흡연과 음주를 갑자기 중단하는 사람들은 지속적이고 쇠약 해지는 불면증이 발생합니다..

    많은 약물이 불면증을 유발할 수도 있습니다.

    항우울제 : Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine은 신경계를 강하게 활성화시킵니다. 그리고 desipramine과 imipramine은 졸음과 불면증을 유발할 수 있습니다..

    모노 아민 산화 효소 억제제: Tranylcypromine과 phenelzine은 신경 장애에 사용됩니다. 그들은 잠을 자르고 조각 나게하고 종종 깨우 게합니다..


    기관지 천식 약물 : 테오필린은 신경계에 자극 효과가 있으며 수면을 짧고 방해합니다..

    사용 된 의약품 심혈관 질환의 치료를 위해 : 메틸 도파, 하이드로 클로로 티아 지드, 프로프라놀롤, 푸로 세 미드, 퀴니 딘은 잠들기가 어려워집니다. 수면이 칙칙하고 얕아 짐.
    간헐적 인 수면, 불안한 다리 증후군.

    팔과 다리의 의도하지 않은 움직임은 분당 여러 번 발생할 수 있습니다. 이러한 불안한 수면은 임신, 관절염, 당뇨병, 빈혈, 요독증, 백혈병, 만성 신장 질환, 뇌의 특징 및 척수 순환 장애와 관련이 있습니다..

    일반적으로 수면의 두 번째 단계에서 근육이 고정되면이 경우에는 발생하지 않습니다. 끊임없는 움직임으로 깨어납니다.

    풍모:

    • 불편 함 때문에 잠들 수 없음;
    • 다리의 불쾌한 감각 또는 갑작스러운 움직임과 관련된 빈번한 각성;
    • 아침에 피곤함;
    • 낮에는 졸음과 과민성.
  • 노년

    나이가 들어감에 따라 신체 활동이 줄어들어 사람들은 긴 수면을 필요로하지 않습니다. 그러나 동시에 하루에 7-8 시간을 자야하는 심리적 필요가 남아 있습니다. 밤 수면을 줄이는 것은 불면증으로 인식됩니다. 또한 수많은 질병과 신경계 기능의 변화로 수면이 악화됩니다..

    풍모:

    • 일찍 잠들기;
    • 초기 각성;
    • 낮에는 졸음.
  • 유전 중독

    불면증 경향이 상속됩니다. 이것은 "수면 호르몬"의 불충분 한 생산 및 소뇌에서 수면 센터의 기능 불량과 관련이 있습니다..

    풍모:

    • 부모와 자녀는 비슷한 수면 장애가 있습니다.

    불면증을 치료하는 Somnologist는 환자에게 특별한 일기를 유지하도록 조언합니다. 거기에는 스트레스를 받았는지 여부와 하루 종일 무엇을했는지, 무엇을 먹고 마 셨는지 적어야합니다. 잠자리에 든 시간과 잠이 든 시간을 표시하십시오. 그러한 일기는 당신에게 불면증을 정확히 일으키는 원인을 분석하는 데 도움이 될 것입니다..
  • 불면증 치료를위한 일반적인 권장 사항

    몇 가지 건강한 수면 규칙은 저녁에 빨리 잠들고 아침에 신선하고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다..

    1. 일상을 지키십시오.
    2. 하루 종일 신체적으로 활동하고 더 많이 움직입니다..
    3. 밤에 과식하지 마십시오.
    4. 오후에는 강장제를 섭취하지 마십시오 : 알코올, 담배, 카페인.
    5. 시원하고 신선한 공기, 편안한 침대.
    6. 매일 저녁 15 분씩 휴식을 취하십시오 : 음악, 따뜻한 목욕, 책, 명상.
    7. 의사의 처방전없이 수면제를 복용하지 마십시오. 며칠 만에 도움이되면 중독이오고 약이 더 이상 행동하지 않습니다. 약초 요리법을 더 잘 사용하십시오..

    수면에 나쁜 점?

    수면에 영향을 미치고 불면증을 일으킬 수있는 대략적인 목록을 제공합니다..

    취침 전에 사용해서는 안되는 것?

    차, 커피, 콜라, 다크 초콜릿에는 카페인이 들어있어 신경계에 영향을줍니다. 따라서 취침 6 시간 전에 사용하는 것이 좋습니다.

    레몬 그라스, 구아라나, 카페인 또는 타우린 추출물이 함유 된 에너지 음료는 신경계를 활성화시킵니다. 커피보다 2 배 더 오래 잠들 수 없습니다. 그래서 오후에 그들을 포기.

    알코올과 담배는 또한 신경계의 자극제로 단기 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 정신 활성 약물 (아나샤, 마리화나, 해시시, LSD)의 남용은 만성 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

    충분한 취침 시간 만찬은 악몽과 빈번한 각성의 원인입니다. 고기는 8 시간 동안 위장에 남아 있으므로 점심 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁에는 시리얼, 유제품 요리, 야채 및 과일이 좋습니다..

    다량의 취한 액체는 수면을 방해 할 수 있습니다. 방광은 밤에 여러 번 당신을 키울 것입니다.
    일부 약물은 수면 장애를 유발합니다. 의사와 상담하십시오. 복용량을 낮추거나 섭취 일정을 조정하는 것이 좋습니다..

    취침 전에하지 말아야 할 것?

    시뮬레이터 또는 기타 활동 활동 수업은 취침 전 6 시간 이내에 이루어져야합니다. 따라서 퇴근 후 스포츠를 포기하고 하이킹으로 대체하십시오. 과도한 육체적 정신적 수면이 악화된다는 것을 기억하십시오.

    저녁에는 스트레스를 피하고, 현재 해결할 수없는 문제로부터 추상화하는 법을 배우십시오. “내일 생각해 볼게요.”.

    아침에 대결을 치워라. 침실에서 맹세하지 말고 침대에 누워있는 것이 훨씬 적습니다. 그것은 오직 당신과 수면과 관련이 있어야합니다.

    침실을 희생하면 여러 가지 제한이 있습니다. 침대는 TV 시청, 독서 또는 식사에 사용해서는 안됩니다. 이상적으로, 자고있는 것보다 15 분 더 침대에서 보낸다면. 예를 들어, 7 시간의 수면 만 있다면 23:45에 자고 7시에 일어나야합니다..

    내일 일찍 일어나기 위해 충분한 수면을 취해야한다면 평소보다 잠들기가 더 어려워집니다. 이것을 "예측의 신경증"이라고합니다. 내일을 생각하지 말고 시계를 보지 마십시오. 모든 근육을 이완시키고 천천히 깊게 호흡하십시오.

    TV 앞에서 밝게 빛나는 방에서 저녁은 자지 않습니다. 가볍고 심지어 인공적인 것은 몸에 그것이 낮이며 활동이 필요하다는 것을 알려줍니다. TV에 정보가 과부하되어 있습니다.

    컴퓨터는 또한 잠들지 못하게합니다. 인터넷은 취향에 따라 시간을 허비하기 어려운 모든 취향에 맞는 엔터테인먼트를 제공합니다..

    시끄러운 음악, 아이들과 시끄러운 게임.

    가능하면 밤에 활동해야하는 작업을 피하십시오. 며칠 동안 작업하거나 일정을 계획하면 생물학적 시계가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 정해진 시간에 저녁에 잠들 수 없습니다.

    수면에 좋은 것?

    70 %의 경우 불면증으로 스스로 문제를 해결할 수 있습니다. 습득 한 지식으로 무장하면 아침에 완전히 잠들고 완전히 쉬는 방법을 배울 수 있습니다..

    먼저, 충분히 자고 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 완전히 회복하기 위해 10 시간의 수면이 필요하고 다른 사람들은 5가 필요합니다. 아침에 당신이 아침에 편안하다고 느끼면 충분한 수면을 취합니다. 다음과 같은 경우 불면증이 있습니다.

    • 잠을 자지 않고 밤에 몇 시간을 보내거나 자주 깨우십시오.
    • 아침에 당신은 압도되고 피곤하다고 느낍니다.
    • 낮에는 졸음을 느끼고 부적절한 곳에서 잠들게됩니다.
    • 성능과 관심이 감소했습니다.

    불면증을 극복하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 오늘의 정권을 조직하는 것입니다. 어린이와 성인이 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 매우 중요합니다. 그것은 당신의 신체 시계를 설정합니다..

    침실에서 편안함. 침실에서 편안하고 방음 시설을 잘 관리하십시오. 빛이 수면을 방해하지 않도록 커튼은 밀도가 높아야합니다. 밤에는 창문을 열어 두거나 저녁에는 방을 환기 시키십시오..

    침대는 편안해야합니다. 베개를 낮추고 너무 높으면 목에 통증이 생깁니다. 아마도 무릎이나 등 아래에 롤러 나 베개를 두는 것이 더 편리 할 것입니다. 이 팁은 특히 임산부에게 적합합니다. 때때로 매트리스를 교체해야합니다. 중간 정도 여야합니다..

    아침에 더 쉽게 깨울 수 있도록 커튼을 열거 나 조명을 켜십시오. 이것은 당신의 두뇌가 일상 활동에 적응할 시간이라는 신호를 보냅니다. 그리고 저녁에는 반대로 빛을 어둡게합니다. 이것은 조건부 반사를 개발하고 잠들기가 더 쉬워 지도록 도와줍니다..

    낮에는 더 많이 움직여보십시오. 특히 아침에. 저녁에는 신선한 공기를 마시십시오. 걷기는 적당한 피로를 유발하고 침대에서 몸을 돌리고 덜 돌립니다. 산소 포화도는 수면을 평온하고 깊게 만듭니다..

    졸리더라도 낮에 잠을 자십시오. 자신을 차지하면 휴식을 취하거나 샤워를 할 수 있습니다. 신체가 밤에 휴식을 취하는 법을 배울 수 있도록 생체 리듬을 설정하는 데 도움이됩니다..
    취침 전 3 시간 이내에 저녁 식사를하십시오. 연구에 따르면 아미노산 트립토판은 불면증을 완화시킵니다. 유제품, 치즈, 닭고기, 칠면조, 바나나에서 발견됩니다..

    제 시간에 병을 치료하십시오. 일부의 경우, 수면을 정상화하기 위해 아스피린을 복용하는 것으로 충분합니다. 관절 통증을 없애고 비자발적 인 다리 움직임을 줄이며 최면 효과가 약합니다. 그러나 아스피린은 위 점막에 나쁜 영향을 미치므로 식사 후에 복용해야합니다..

    여러 시간대를 통한 비행과 관련된 불면증에 대처하기 위해서는 가벼운 치료가 필요합니다. 밤에 너무 깨어 있으면 현지 시간 15시 이후에 밝은 빛을 피하십시오. 외부에서 매우 어두운 선글라스를 착용하고 실내 조명을 어둡게합니다. 아침에 그 반대도 밝은 빛에서 더 많은 시간을 보내십시오.

    불면증이 다리의 불쾌한 감각과 관련이 있으면 산책이 도움이 될 것입니다. 그 후, 발 목욕을하십시오. 따뜻하거나 시원한 물이 어떤 것인지 실험 해보십시오. 그런 다음 마사지를하십시오. 철과 엽산을 함유 한 비타민을 마시는 것이 좋습니다.

    휴식을 배우십시오. 이를 위해 모든 수단이 좋습니다. 창의력을 발휘하고, 휴식을 취하거나 부드러운 멜로디 음악을 듣고, 읽고, 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

    스트레스의 영향을 느끼면 몇 가지 트릭을 사용하여 스트레스를 완화하십시오.

    • 흡입하면서 천천히 위로 뻗어 어깨를 펴십시오. 천천히 내쉬십시오. 공기로 긴장이 사라지고 근육이 이완되는 느낌.
    • 시원한 물로 여러 번 얼굴을 씻으십시오..
    • 따뜻한 물 속에서 손을 잡으십시오.
    • 위스키로 손가락을 마사지하십시오. 경련 근을 이완시키는 데 도움이되는 침술 점이 있습니다..
    • 입 근육을 이완하십시오. 턱을 좌우로 움직입니다..
    • 호흡에 집중하십시오. 천천히 그리고 리듬 적으로 호흡하십시오.
    • 민트, 레몬 밤, 카모마일 : 허브 차 한 잔을 양조하십시오. 그리고 5 분간 작은 입술로 마신다.
    침대에 누워있는 것은 자동 훈련을하는 데 좋습니다. 다리 근육을 2-3 초 동안 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 감각에 집중하십시오. 발가락에서 머리까지 모든 근육 그룹에서이 운동을하십시오. 목과 얼굴 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 그들은 일반적으로 긴장하고 비 좁아서 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 이제 몸 전체를 이완시키고 얼마나 가벼운 지 느껴보십시오. 깊고 천천히 숨을 쉬면서 호흡 할 때마다 배가 부풀어 오릅니다. 그 순간 당신이 얼마나 좋고 침착한지 생각해보십시오..

    어린 시절부터 친숙한 양도 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 그러나 길을 잃으면 다른 것을 생각하고 다시 계산을 시작하십시오..

    더 빨리 잠들 수있는 또 다른 기술. 숨 지마! 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 몇 분 안에 당신은 시원함을 느끼게 될 것입니다. 이것은 체온을 떨어 뜨리기 시작했습니다-신체가 수면을 준비하고 있다는 지표 중 하나입니다. 이제 피난처를 취할 수 있습니다. 열은 빨리 잠들도록 도와줍니다..

    노력에도 불구하고 15 분 동안 잠들지 않은 경우에는 침대에서 나오십시오. 읽고 발코니에서 신선한 공기를 마시고 우유를 마신다. 졸리면 잠을 자십시오. 빨리 잠들 수있을 때까지이 기술을 반복하십시오. 이 기술을 "수면 제한"이라고합니다. 3-4 주 안에 불면증이 완화됩니다. 그러나 이것을 위해서는 두 가지 조건을 충족시켜야합니다.

    • 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
    • 낮에는 절대 자 지마.

    불면증 민간 요법의 치료

    전통 의학은이 질병과 싸우기 위해 많은 요리법을 제공합니다. 우리는 가장 효과적인 것을 고려할 것을 제안합니다.

    드림 허브 팅크
    이 다년생 풀은 이유 때문에 그 이름을 얻었습니다. 그것은 모든 연령대의 사람들에게 불면증에 효과적입니다. 수면 잔디는 진통제, 진정 효과가 있습니다.

    불면증의 치료법으로 수면 풀의 팅크가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 한 번의 서빙을 준비하려면 새싹에 10 개의 신선한 식물 꽃을 가져 와서 자르고 항아리에 넣으십시오. 그런 다음 보드카 1/2 리터를 붓습니다. 시원한 곳에서 10 일 동안 양조하십시오.

    2 작은 술을 가져 가라. 취침 30 분 전. 필요한 경우 복용량을 1-2 tbsp로 늘릴 수 있습니다. 체계적인 관리로 신경계는 점차 진정되고 3-4 주 후에 불면증이 사라집니다. 그러나 수면 잔디를 과다 복용하면 성행위가 크게 줄어 듭니다..

    발레리 안의 주입
    발레 리아 누스에서 주입을 준비하려면 식물의 말린 뿌리 줄기를 가져 와서 갈아야합니다. 브루 주입 : 1 tsp 끓는 물 1 컵 당 원료. 그 후, 1-2 시간 동안 양조하고 취침 시간에 100 ml의 주입을 마신다. 또한 약 2 큰술을 복용하십시오. 하루에 3 큰술. 어린이의 경우 복용량을 1 tbsp로 줄이는 것이 좋습니다. 취침 전과 1 tsp 전 하루에 2 번.

    첫 번째 효과는 투여 2 일 후에 나타납니다. 2-3 주 후, 많은 사람들에게 불면증이 사라지고 전형적인 신경 긴장이 사라집니다..

    호박 국물.
    호박 250g을 껍질을 벗기고 거친 강판에 문지릅니다. 그런 다음 펄프를 에나멜 팬에 넣고 1 리터의 물을 부어 중간 열을 가하고 끓입니다. 그 후 30-40 분 동안 양조하십시오..

    취침 시간 1 시간 전에 1/2 컵 복용을 시작해야합니다. 일주일 후, 복용량을 1 컵으로 늘려야합니다. 3-4 일 후에 첫 결과가 눈에.니다. 국물에 꿀을 넣어 맛볼 수 있습니다. 이 약은 신선한 호박을 먹는 동안 모든 계절에 마시는 것이 좋습니다. 국물은 3 세 이상의 어린이에게 유용하지만 어린이의 복용량은 하루 50g입니다..

    향기로운 차
    향기로운 허브와 홉이 혼합 된 차는 불면증을 예방할뿐만 아니라 즐거운 맛을냅니다. 향기로운 차를 만들려면 50g-다진 발레리 안 뿌리, 40g-신선한 홉 콘, 20g-박하 잎, 20g-다진 치커리 뿌리 및 1 큰술이 필요합니다. 꿀.

    1 리터의 끓는 물을 모아서 10-12 시간 동안 양조하십시오. 그 후에, 여과하고, 가열하고 꿀을 첨가하십시오. 향기로운 차는 취침 1-2 시간 전에 1 컵으로 따뜻하게 마셔야합니다. 이 음료는 심혈관 질환을 앓고있는 사람들에게 권장됩니다..

    첫 번째 결과는 일주일 내에 눈에.니다. 불면증은 일반적으로 치료 4-5 주 후에 사라집니다.

    불면증 치료제

    불면증 환자의 약 15 %가 수면제를 마셔야합니다. 그러나 혼자서 의사의 처방전 없이는 이러한 약을 복용 할 수 없습니다. 그들은 임산부, 수유부, 꿈에서 호흡 문제가있는 사람들뿐만 아니라 아침에 좋은 반응과 맑은 머리가 필요한 사람들에게는 완전히 금기입니다..

    의사는 규칙을 가지고 있습니다 : 최소 복용량의 약물을 처방하고 3 일에서 2 주까지의 짧은 코스. 사실 시간이 지남에 따라 수면제에 익숙해집니다. 그리고 잠들기 위해, 사람은 약물 복용량을 증가시켜 심각한 부작용을 초래합니다..

    처방전없이 구입할 수있는 불면증 의약품

    페노바르비탈 기반 진정제
    코 발롤, 발로 코딘. 페노바르비탈은 신경계를 억제하고 그 안에서 발생하는 과정을 억제하고 진정시키고 최면 효과를 나타냅니다. 박하 오일은 혈관을 확장시키고 평활근 경련을 완화시켜 뇌 영양을 개선시킵니다..

    약 40-50 방울의 약물을 소량의 물에 희석합니다. 공복에 밤에 가져 가라. 치료 기간은 2 주를 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 중독, 정신 및 신체적 의존.

    뇌 순환을 개선시키는 약물
    Tanakan, Memoplant-은행 나무를 기반으로 한 의약품. 뇌를 제공하는 혈관의 기능을 향상시키기 위해서는 2-3 개월의 과정이 필요합니다. 이로 인해 신경계의 흥분 및 억제 과정이 정상화되고 기억력, 주의력 및 수면이 개선됩니다..

    식사에 관계없이 하루에 2 정씩 2 정씩 복용하십시오. 씹지 말고 물을 조금 마시십시오..

    적응 제
    Melatonex, Melatonin 제제는 어둠 속에서 송과선에 의해 생성 된 물질을 함유하고 있습니다. 이것은 멜라토닌 호르몬으로 정상적인 수면과 일주기 리듬의 조절을 담당합니다. 신체의 추가 섭취는 다른 유형의 불면증을 치료하고 생물학적 시계를 조절하며 항산화 효과가 있습니다..

    취침 시간에 2 정을 섭취하십시오. 태블릿을 물을 수 없습니다. 약은 복용 후 1-2 시간 안에 행동하기 시작합니다..

    처방전 수면제

    이 강력한 약물은 의사가 엄격한 지시를 위해 처방합니다. 그들은 다음날 만 행동하기 시작합니다. 약물 치료에는 몇 가지 불쾌한 부작용이 있습니다.

    • 낮에는 졸음을 일으키고 반응을 악화시킵니다.
    • 기억 상실을 일으킬 수 있습니다-약물 복용 후 발생한 사건에 대한 기억 상실;
    • 취소 후 불면증은 활력을 되찾아 돌아옵니다.
    수면제 복용량이 적을수록 부작용의 위험이 줄어 듭니다..

    히스타민 H1 수용체 차단제 (항히스타민 제)
    진정, 수면을 빠르게하는 데 기여하지만 장기간 신경계의 우울증을 유발합니다. 따라서 아침에는 졸음과 무기력이 느껴집니다. 중독은 매우 빨리 발달하고 일반적인 복용량의 약물은 효과가 없습니다..

    디펜 히드라 민. 취침 20-50 분 전에 50mg. 치료 과정은 2 주를 초과해서는 안됩니다.

    저녁에 매일 1 회 피 폴펜 25 mg. 치료 기간은 10-14 일입니다..

    반도 르 또는 전체 정제에 Donormil. 발포성 정제를 물 100ml에 녹이고 소량의 액체로 전체를 마신다. 치료 기간 2-5 일.

    진정제
    그들은 신경계에 진정 효과가 있으며, 불안, 두려움, 과민성을 완화시키고 근육을 이완시킵니다. 고용량은 졸음을 유발합니다.

    페나 제 팜은 취침 30 분 전에 0.25-1mg (반 또는 전체 정제)으로 섭취합니다. 약간의 물을 마신다. 치료 기간은 최대 2 주입니다..

    벤조디아제핀
    그들은 짧은 기간 동안 행동하므로 아침까지 그들의 영향은 중단됩니다. 약물은 낮 동안 졸음이나 무기력을 유발하지 않습니다. 그들은 잠들기를 가속화하고 수면의 질을 향상시키고 밤에 각성 횟수를 줄입니다. 그러나 복용량을 초과하면 중독성과 중독성이 있습니다. 갑작스런 금단으로 불면증 악화.
    Somol은 취침 전 30-40 분에 1 정을 다량의 물과 함께 섭취합니다. 노인들은 반정도 복용하는 것이 좋습니다. 치료 과정은 3 일에서 3-4 주입니다..

    Zolpidem은 취침 시간 1 정에서 찍은. 치료 과정은 며칠에서 한 달입니다. 복용량을 점차적으로 줄이십시오..

    야만인
    신경계를 진정시키고 불안을 줄이며 우울증 및 관련 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 최근에 의사들은 부작용과 약물 의존성으로 인해 광범위하게 처방하지 않았습니다..

    취침 시간에 Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 정). 투여 기간 1-2 개월.

    의사는 불면증의 원인을 확립 한 후에 만 ​​약을 개별적으로 처방합니다. 극도의주의를 기울이면 신장, 폐 및 간 만성 질환 및 정신 장애로 고통받는 노인을 위해 수면제를 처방받습니다..

    어떤 경우에도 수면제를 알코올과 함께 사용할 수는 없습니다! 매우 위험합니다.

    약물 요법, 수면 위생, 심리 요법 또는 자율 훈련을 결합하면 수면제를 최대한 활용할 수 있습니다..

    불면증 치료를위한 물리 치료

    물리 치료-물, 전류, 자기장 또는 반사 영역에 대한 물리적 영향 :.

      마사지
      반사 영역에 대한 기계적 효과는 뇌와 척수의 혈액 순환을 개선하고 혈액 유출을 정상화하며 신경계를 진정시키고 스트레스로 인한 근육을 이완하며 신진 대사를 가속화합니다..

    절차는 25-30 분 지속됩니다. 목과 어깨에 특히주의를 기울입니다 (칼라 존). 효과를 높이기 위해 편안한 에센셜 오일이 함유 된 마사지 크림이 사용됩니다..

    적응증 : 불안, 스트레스 증가, 뇌 순환 장애로 인한 불면증. 마사지 후에는 물 처리를하는 것이 좋습니다.
    치료 목욕 또는 발목 요법
    라벤더, 카모마일, 겨자, 바늘, 바다 소금, 요오드 브로마이드, 진주가있는 편안한 욕조. 치료 효과는 온도 (37-38 C), 물리적 요인 및 화학 물질에 대한 노출에 근거합니다. 욕조는 피부 혈관을 확장시킵니다. 이것은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 에센셜 오일은 민감한 수용체에 도달하여 신경계에 진정 효과가 있습니다..

    적응증 : vegetovascular dystonia, 우울증, 과로로 인한 불면증.
    일렉트로 슬립
    저주파의 낮은 임펄스 전류로 불면증 치료. 전극은 눈꺼풀에 배치됩니다. 궤도를 통해 혈관을 통과하는 전류가 뇌로 전달되어 신경계에 억제 효과가 있습니다. 이런 일이 발생하면 꿈과 비슷한 상태입니다. 피질 및 기타 뇌 구조에서 탄수화물 및 지질 대사가 증가하면 혈액이 뇌를 더 잘 공급하여 업무를 정상화합니다..

    절차는 고통스럽지 않으며 30-40 분 지속됩니다. 치료 과정은 10-15 세션으로 구성됩니다.

    적응증 : 불면증, 신경 쇠약, 우울증, 외상의 결과, 신경계의 기능 장애.
    자기 요법
    저주파 자기장의 영향으로 조직을 공급하는 작은 모세 혈관의 작업이 향상됩니다. 덕분에 충혈 제거제, 진통제 및 항 염증 효과가 나타납니다. 목의 자기 요법은 신경계를 진정시키고 압력을 낮추며 수면을 담당하는 센터의 작업을 향상시킵니다..

    절차 기간은 15-30 분입니다. 치료하는 동안 불쾌하거나 고통스러운 감각이 없으며 아마도 약간의 따뜻함을 느낄 것입니다. 치료 과정 10-20 세션.

    적응증 : 고혈압, 두통, 말초 및 중추 신경계 질환과 관련된 불면증.
    머리와 칼라 영역의 Darsonvalization
    Darsonval 치료는 면역력을 높이고 뇌의 혈류를 개선하고 림프의 유출을 개선하며 혈관 경련을 제거하며 신경계의 활동을 정상화하고 불면증을 없애줍니다..

    고전압 및 고주파 전류가 공기를 이온화합니다. 피부의 민감한 부분에 영향을 미치는 작은 번개와 유사한 방전이 나타납니다..

    유리 전극은 피부보다 2-4mm 떨어진 거리에서 수행됩니다. 동시에 작은 파란색 불꽃이 미끄러 져 오존 냄새가 나타납니다. 시술 중에 쾌적한 온기와 약간의 따끔 거림이 느껴집니다. 절차는 5-7 분 지속되며 세션 수는 15-20입니다..

    적응증 : 뇌진탕, 불충분 한 혈액 순환, 스트레스, 소양증 피부병으로 인한 수면 장애.
    갈바 노 테라피
    저전압 (30-80 V) 및 저전력의 직류로 처리합니다. 불면증의 치료를 위해 Shcherbak 갈바니 칼라 기술이 적용됩니다-칼라 영역의 전극을 통한 전류 노출. 결과적으로 세포에서 물리 화학적 변화가 발생하여 혈관이 정상화되고 통증 민감도가 감소하며 신경계의 기능이 향상됩니다. 또한 아드레날린 생성이 감소하고 신경 긴장이 감소합니다..

    어깨에는 큰 고리 모양의 전극이 있고 허리에는 작은 전극이 있습니다. 전류가 그것들을 통과합니다. 갈바 노 요법 중에는 약간의 타는듯한 느낌이들 것입니다. 절차 기간은 15-30 분, 코스 당 10-25 세션입니다..
    적응증 : 수면 장애를 일으키는 신경증, 고혈압, 편두통, 외상성 뇌 손상.
    약용 전기 영동, 진정제
    이 방법의 본질은 저전력의 직류를 사용하는 약물 (브롬화 칼륨 또는 나트륨)의 도입입니다. 이 기술은 전기 요법과 약물 요법의 치유 특성을 결합했습니다. 그것은 신경계의 이완을 달성하고 혈류를 개선하며 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다..

    약으로 적신 젖은 플란넬 패드를 피부에 바르십시오. 그들은 약간의 따끔 거림을 느낄 때까지 전극을 삽입하고 점차적으로 전류 강도를 증가시킵니다. 절차는 15 분 동안 지속됩니다. 치료 과정 10-15 세션.

    적응증 : 불면증을 유발 한 불안과 흥분성, 과잉 행동, 신경증, 우울증 증가.
    침 요법
    신경계의 기능을 담당하는 생체 활성 지점에서 머리카락의 두께 인 특수 의료 바늘이 삽입됩니다. 스트레스 과정, 정서적 안정성을 높이고 질병의 원인을 제거하는 다양한 과정이 신경계에서 반사적으로 발생합니다..

    절차는 거의 고통이 없습니다. 바늘의 삽입은 열의 급증을 동반합니다. 침술 세션은 20-30 분 지속되며 절차 횟수는 개별적으로 설정됩니다.

    적응증 : 신경계의 다양한 질병 및 감정적 감수성 증가.불면증을 치료하는 물리 치료법은 약물보다 부드러 우며 중독과 부작용을 일으키지 않습니다. 그들은 질병의 증상뿐만 아니라 질병의 원인을 제거 할 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 전체 치료 과정을 완료해야합니다. 다행히 대부분의 장치는 도시 클리닉에 있습니다. 그러나 불면증 치료가 금기 인 사람들이 있습니다 : 전염병과 신 생물 및 임산부.

    불면증은 밤을 더 길게 만들뿐만 아니라 삶의 질을 심각하게 망칠 수 있습니다. 결국, 충분한 수면을 취하지 않으면 힘이 없으며 기분이 0입니다. 따라서 수면 문제를 제거하는 것이 중요합니다. 그러나 통제되지 않은 수면제 섭취는 신체적 및 심리적 의존성을 유발할 수 있기 때문에 이것은 올바르게 수행되어야합니다.