메인 / 압력

수면 장애-가능한 원인 및 치료

압력

좋은 수면은 사람에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 특히, 그것은 건강한 몸과 좋은 생활 방식을 나타냅니다. 수면 장애 (약한 수면, 밤에 자주 깨우기, 오랫동안 잠들 수 없음)는 신체 내부에서 발생하는 장애를 나타냅니다. 내가 왜 잠들고 종종 깨어 지거나 오랫동안 잠을 잘 수 없는지에 대한 질문에 대답하기 위해, 우리는 수면 불량의 근본 원인을 밝혀야합니다. 이 기사에서는 잠들기 프로세스를 정상화하는 효과적인 방법과 밤에 휴식을 더 생산적으로 만드는 기능에 대해서도 이야기합니다..

수면 장애의 특징과 위험

의사에 따르면 수면 장애는 1 차 (특정 질병과 관련이 없음) 또는 2 차일 수 있습니다. 후자의 옵션은 특정 병리로 인해 성인의 수면 문제를 제안합니다. 밤에 잘 자지 않는 이유에 대해 자주 질문을한다면 몸을 들어보십시오. 아마도 원인은 심장, 신장 및 기타 중요한 기관의 질병에서 찾아야합니다..

수면 문제의 유형은 세 가지가 있습니다.

  • 첫째, 그것은 불면증 (고전 불면증)입니다-환자가 오랫동안 잠들 수 없거나 종종 깨는 수면 장애.
  • 둘째, 불면증-과도한 졸음.
  • 셋째로, parasomnia는 신체적, 정신적, 신경계 질환으로 인한 신체 기능 장애로 인한 수면 장애입니다.

야간 휴식의 질이 지속적으로 저하되는 경우, 옆에 앉을 수 없습니다. 앞으로 비만, 제 2 형 당뇨병, 빈맥, 정신 활동 악화 및 기타 여러 가지 위험한 결과를 초래할 수 있습니다..

피상적 수면 또는 결핍으로 인해 신체가 비상 모드에서 기능하고 혈액에 엄청난 양의 신경 전달 물질을 던집니다. 그들은 소위 초과 근무 깨달음을위한 추가 자원을 제공합니다. 결과적으로 심장과 혈관의 최적 기능이 방해받습니다..

따라서 즉시 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 그는 환자의 개별 특성을 고려하여 실패의 정확한 원인을 설정하고 최적의 치료 전략을 선택합니다..

원인

수면 장애는 흔하게 보이는 원인을 유발할 수 있습니다. 때때로 우리는 심지어 그들에게주의를 기울이지 않으며 이것은 우리의 큰 실수입니다. 수면 장애를 유발하는 요인 중 다음을 강조해야합니다.

  • 스트레스는 대부분 수면의 민감성을 증가 시키거나 수면 기간의 증가에 기여합니다. 그는 신경계가 완전히 긴장을 풀지 못하게하고 긴장감을 유지합니다. 따라서 수면 기간과 각성 사이에 최적의 자연 균형을 위반합니다..
  • 나쁜 꿈을 꾸준히 진단한다면,해야 할 일을 모른다면 실내의 전자 장치에주의를 기울이십시오. 많은 환자들이 작동하는 TV 소리에 잠들기를 좋아합니다. 결과적으로, 자연적인 수면제 인 멜라토닌의 양이 크게 감소합니다..
  • 또한 수면 장애는 종종 심한 흡연자에게 발생합니다. 그들은 밤에 훈제 한 담배가 신경계를 진정 시킨다고 부당하게 믿는다. 반대로 니코틴은 자극 효과가 있습니다. 결과적으로 사람은 밤에 여러 번 깨울 수 있습니다. 수면 시간도 크게 줄었습니다..
  • 잠을 잃었습니까? 앉아있는 생활 방식에서 문제의 근원을 찾으십시오. 육체적 인 노력이 없으면 얕은 수면을 유발합니다. 환자는 명백한 이유없이 여러 번 깨어날 수 있습니다. 상황을 바로 잡기 위해 일주일에 2.5 시간이면 신체 활동을 할 수 있습니다..
  • 밤에 과도한 음주는 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 하나의 경우, 알코올은 성인에게 불안한 수면을 유발합니다. 다른 하나는 사람을 자주 깨우 게합니다. 또한 알코올은 깊은 수면 단계를 크게 연장시킵니다. 따라서 아침에 환자는 졸리고 압도 감을 느낍니다..
  • 기름진 음식을 좋아하는 사람들은 다가올 꿈을 위해 잠을 잘 수 없습니다. 불충분 한 섬유질 섭취 (야채와 과일 함량이 높음)는 문제의 가능성을 높입니다. 밤에 잠을 자지 않는 이유를 스스로에게 물어 보면, 이제 식단을 검토 할 차례입니다.

수면 장애의 원인은 실내의 기온에서도 찾아야합니다. 나머지를 더 좋게하려면 최적의 소기후를 만드십시오. 기온은 18도에서 19도 사이 여야합니다. 습도-60-80 %.

원인으로서의 질병

성인의 규칙적인 수면 장애는 종종 신경계 및 체세포 질환으로 인해 발생합니다. 특히, 폐 심부전, 야뇨증, 무호흡 및 다리 불안 증후군이이를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 민감한 꿈은 산소 결핍 (폐 심장병)의 결과 일 수 있습니다. 그러한 병리의 증상 : 두통, 창백, 기절, 흉통 등.

간헐적으로 꿈을 꾸는 것을 발견하면 상상할 수없는 것이 불안한 다리 증후군에주의하십시오. 우리는하지의 혈관 부족에 대해 이야기하고 있습니다. 혈액 순환이 방해되면 무의식적으로 다리를 움직여야합니다. 낮에 우리가 그것에주의를 기울이지 않으면 밤에 그러한 병리가 매우 생생하게 나타납니다-그것은 민감한 꿈과 빈번한 중단을 유발합니다.

수면 문제는 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이있을 수 있습니다. 보통 코를 고는 사람들에게서 진단됩니다..

목구멍과 비 인두 조직의 처짐으로 인해 호흡 개구부가 잠깐 막힙니다. 결과적으로 호흡이 잠시 중단되고 (30 초 이하) 환자는 산소 부족으로 깨어납니다. 코골이를 제거하고 간헐적 인 수면은 더 이상 귀찮게하지 않습니다..

약물

의사를 방문한 후 치료를 해야하는 수면 장애는 기성품 의약품의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 그들은 정제, 캡슐, 방울 형태로 판매되며 구두로 복용합니다.

  1. Novo-Passit는 호르몬 guaifenesin과 약초를 기본으로 한 복합 의약품입니다. 그것은 잠들고있는 문제를 빠르게 제거하고, 신경계를 진정시키고, 불면증을 잘 치료합니다..
  2. "Fitosed"-진정제 (sedative) 특성을 가지고 있으며 잠들기가 용이합니다. 많은 환자들은 그러한 약을 복용 한 후 마치 마치 마치 마치 마치 자고 있다는 것을 알고 있습니다.
  3. "Valocordin"과 "Corvalol"은 작용 원리에 의해 유사한 약물입니다. 그들은 방울 형태로 제공됩니다. 신속하고 정확하게 불안을 완화하고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 밤에 잠이 오지 않는 사람들을위한 좋은 도움.
  4. Motherwort Forte-비타민 B6와 마그네슘을 포함한 정제. 이 도구는 수면 불량의 원인을 효과적으로 제거하고 과민성을 줄입니다. 민감한 꿈을 꾸면 마약이 도움이 될 것입니다..
  5. "Donormil"-정제 형태의 최면제 (수면제) 그룹의 치료법. 간헐적 인 수면을 치료할뿐만 아니라 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 의사는 침대에서 회복하기 전에 즉시 약을 복용하는 것이 좋습니다 (20-30 분). 치료 과정은 14 일 동안 지속됩니다..
  6. "멜라토닌"-천연 "수면"호르몬의 유사체를 포함하는 도구. 이 약물은 불면증을 정확하게 완화시키고 휴식 기간과 각성 사이의 비율을 올바르게 조정합니다. 다른 진정제 및 최면제와 병용 할 수 있습니다 (단 허브에만 해당).

위의 수단에주의하십시오. 그들은 불면증 (불면증)의 증상을 잘 제거하고 처방전없이 모든 약국에서 판매됩니다..

유용한 허브 레시피

성인의 밤에 수면이 좋지 않으면 진정 허브의 건조한 컬렉션을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그들은 달인과 주입에 사용됩니다..

  • 같은 비율의 안젤리카 뿌리와 발레 리아 누스를 혼합하십시오. 달인을 준비하려면 약 20 그램의 건조 믹스가 필요합니다. 식물의 뿌리를 갈아서 200ml의 물을 부어 뚜껑을 덮으십시오. 수조 (약 30 분)를 사용하십시오. 허브에서 유용한 물질을보다 적극적으로 추출 (추출)하는 데 기여하기 때문에 도자기 제품을 선호하는 것이 좋습니다 (하루에 두 번 이상 섭취해야 함).
  • 수면에 문제가 있으면 어떻게해야할지 모르는 경우이 레시피를 시도하십시오. 그를 위해 우리는 약국 카모마일, 회향, 박하, 발레리 안 및 캐러 웨이 씨앗이 필요합니다. 모든 허브는 같은 비율로 혼합해야합니다. 국물을 준비하려면 건조한 혼합물 2 큰술이 필요하며 200ml의 끓는 물로 채워져 있습니다. 국물을 여과하고 유리의 1/3에 대해 하루에 3 번 채취합니다..
  • 홉과 박하의 일부를 섭취하십시오. 익모초 2 파트를 넣고 허브를 잘 섞는다. 초본 수확 2 큰술을 뜨거운 물 한 잔에 부어 45 분 동안 주입합니다. 다음으로 결과 제품을 하루에 2 큰술 (여러 코스는 3 주) 동안 걸러서 가져 가야합니다..

초본 진정제는 합성 약물의 훌륭한 유사체입니다. 밤에 일어나지 않고 꿈을 방해하는 것을 잊기 위해 2-3 주 과정에서 약초를 복용하십시오..

치료 시작시 비용과 멜라토닌 사용의 규칙적인 변화는 치료 효과를 높이는 데 도움이됩니다..

유용한 팁

왜 밤에 잠을 자지 않는지, 내 잠이가는 곳과이 모든 것과 관련이 있는지 궁금하다면 불면증 치료 알고리즘에주의하십시오. 치료는 단계별로 수행되며 다음과 관련이 있습니다.

  • 수면 장애의 유형 결정;
  • 가능한 정신 병리의 식별;
  • 효과적인 치료 전략 개발;
  • 최적의 약물 선택.

민감한 꿈을 없애려고 자제하지 마십시오. 그러한 책임있는 문제를 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다.

규칙적인 수면이 없습니까? 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 안타깝게도 야간 휴식의 누락 금액은 주간 휴식으로 구성 할 수 없습니다.

그런데 왜 사람이 천천히 잠들었습니까? 중요한 이유는 신경계의 과도한 활동에 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 직전에 활기차고 감정적 인 영화를 보지 말고 도박을하지 마십시오. 한마디로 정신을 자극하는 모든 행동을 완전히 배제하십시오..

수면 장애의 효과적인 예방은 정상적인 수면을 방해하는 외부 자극을 제거하는 것으로 구성됩니다. 우선, 우리는 지나치게 밝은 빛과 큰 소리에 대해 이야기하고 있습니다. TV를 보면서 잠들지 마십시오. 방은 어둡고 조용하고 시원해야합니다. 잠을 잘 수 없거나 정상적으로 잠을 잘 수 없다면 이것이 올바른 결정입니다..

수면 부족으로 고통받는 사람들은 밤에 다이어트에서 커피와 초콜릿을 배제해야합니다. 그들은 정신을 자극하고 내부 장기, 특히 뇌의 작용을 활성화시킵니다. 취침 전에 그러한 음식을 먹는다면, 밤에 내가 왜 심하게 잠들 었는지에 대해 놀라지 말고 불평하십시오..

밤이 쉬기 전에 따뜻한 (뜨거운 것은 아님) 욕조가 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 수면 손실이 만성 질환으로 변하지 않도록 의학적 조언없이 진정제와 수면제를 사용하지 마십시오..

사람이 오랫동안 잠을 자지 않으면 신경계의 과도한 흥분으로 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 단조로운 사업을하는 것이 좋습니다. 꿈이 곧 올 것입니다..

여성의 불안한 수면의 원인

불안 수면의 특징과 원인

불안한 수면에는 종종 악몽이 동반됩니다. 꿈을 어지럽히는 원인은 원하지 않는 여성의 삶에 심각한 변화가 있습니다. 이러한 변화는 너무나 심오하여 여성의 직업, 가족 및 개인 생활에서 빈번한 갈등과 다툼을 일으켰습니다. 경험은 여자를 너무 많이 사로 잡아 감정적 배경이 높아지면 실제로 모든 것을 경험하지 못하게됩니다. 깊은 경험은 꿈속으로 빠져 들어 악몽의 형태를 취합니다..

불안한 꿈의 두 번째 이유는 피로가 증가하기 때문입니다. 불안 수면의 도움으로 신체는 휴식 시간이 없다는 것을 보여줍니다..

세 번째 이유는 매우 심각합니다. 이것은 스트레스 후 상태입니다. 여자가 스트레스를 느끼게 한 사건은 그녀의 정신에 너무 영향을 미쳐서 꿈에서 여자를 쫓기 시작합니다. 양도 된 환경은 잠을 자지 못하게하면서 휴식을 취하거나 방해하지 않습니다..

불안 수면의 네 번째 원인은 여성의 우울증의 존재입니다. 가치의 상실 또는 변화는 여성에게 많은 영향을 미쳤 으므로이 문제에 대한 깊은 감각은 잠들기가 어려워집니다..

다섯 번째 이유는 알코올 및 에너지 음료를 사용하는 것입니다. 이 물질들은 혈압을 높이고 심장 기능을 향상시킵니다. 이 모드에서 신체는 휴식을 취할 수 없으며 뇌는 계속 작동합니다..

여섯 번째 이유는 특히 밤에 과식입니다. 과식은 종종 악몽으로 이어집니다..

불안 때문에 잠이 들지 않습니다. 그것은 빈번한 각성으로 표현되고 오랫동안 잠들다. 두려움은 다릅니다. 종종 그들은 여성이 무언가 또는 누군가를 잃는 것을 두려워한다는 사실과 관련이 있습니다. 아마도 여자는 그녀를 매우 걱정하는 질병 (천식, 류머티즘, 위장병, 호흡 곤란, 무호흡)을 가지고 있습니다. 상당한 정신적 및 정신적 스트레스는 불안한 수면으로 이어집니다..

문제를 해결하는 방법

예방 방법 중에는 휴식과 노동 체제의 준수가 포함됩니다. 낮에는 사람에게 에너지가 청구되며 하루가 지나면 에너지를 사용해야합니다. 저녁은 휴식을 취할 시간이고 밤은 잠을 잘 시간입니다. 그러나 현대 생활의 속도는 저녁에 여자가 휴식을 취할 시간이 없어서 계속 일한다는 사실로 이어졌습니다. 신체, 특히 뇌 조직의 고갈이 있습니다. 행동을 조정해야하는 신체이기 때문입니다..

건강한 수면 사람들은 강력하고 평화 롭고 달콤합니다. 그런 꿈을 꾸고 나면 사람이 활기차고 좋은 분위기에서 산을 굴릴 준비가됩니다..

좋은 수면은 건강한 몸과 좋은 생활 방식을 말합니다. 자주 깨어나서 피상적 인 수면은 손전등과 같이 신호가 몸에 모두있는 것은 아니며 도움이 필요하다는 신호입니다. 이 기사를 읽고 있기 때문에“잠을 자지 못해 밤에 깨어날 수없는 이유”에 대해 걱정하고 있습니다. 나쁜 꿈이 우리에게 무엇을 알려주는지 알아 봅시다. 자주 깨지 않고 빨리 잠들기 위해해야 ​​할 일.

수면 불량은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

불안한 꿈

많은 이야기가 있고 모두가 알고있는 두 가지 주요 수면 단계가 있습니다. REM 수면 단계와 REM 수면 단계입니다..

전문가들은 숙면이 느리게 진행되는 동안 악몽이 종종 발생한다는 것을 알아 냈습니다. 이 기간 동안 뇌는 너무 활동적이어서 신진 대사조차 거의 눈에 띄지 않습니다. 사람은 깊고 드물게 호흡합니다. 그러나 에너지 량은 활성 상태만큼 소비됩니다..

이 단계에서 사람이 깨어 나면 악몽을 말할 수 없으며 단순히 기억하지 못합니다. 그러나 오랫동안 감동을받을 것입니다. 가장 좋은 경우, 저녁 식사를하면 나쁜 감정이 사라질 것입니다. 물론 뇌에 좋지 않은 프로그램이되는 악몽은 가능할 때마다 중화해야합니다. 하지만 그렇게하는 방법?

치료

밤에 휴식 상태와 관련된 장애를 제거하는 것은 환자의 상태를 개선하기위한 복잡한 조치입니다. 우리는 특별한 신체 운동, 이완 기술, 심리 요법, 아로마 테라피, 약물 치료에 대해 이야기하고 있습니다..

각 개별 사례에 대해 전문가는 치료법을 개별적으로 선택합니다. 불면증과 같은 많은 장애는 수면제가있는 약으로 치료할 수 없습니다. 그러한 약을 복용해도 장기적인 결과를 얻지 못하고 경우에 따라 완전히 금기 사항.

따라서 수면제 또는 진정제로 무호흡으로 인한 문제를 치료하면 환자의 삶에 위험이 따릅니다. 주치의의 지시를 엄격히 따르는 경우에만 그러한 질병의 배경에서 발생하는 불면증 또는 과면 증을 제거 할 수 있습니다.

일반적으로 정신 요법을 포함한 다른 방법이 긍정적 인 영향을 미치지 않을 때 처방됩니다. 의약품은 특히 복용량과 관련하여 신중하게 복용합니다. 자가 치료는 상황을 악화시키고 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 용납 할 수 없습니다..

이 문제를 해결하는 데 사용할 수있는 홈 방법은 다음과 같습니다.

  1. 준수 및 깨어남.
  2. 졸음의 첫 징후로 밤의 휴식으로 출발.
  3. 침대에서 독점적으로 잠드는 습관. 많은 사람들이 TV를 보거나 안락 의자에서 책을 읽다가 잠들다가 강제로 침실로 가려고 방해합니다. 이것은 어둠 속에서 휴식 상태의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.
  4. 취침 4 시간 전에 무거운 음식 섭취를 거부.
  5. 낮 시간 동안 낮잠을 자지 않는 습관.
  6. 당신의 인생에 편안한 저녁 의식을 소개합니다. 밤의 이른 시간 동안 밖으로 걸어 가고 따뜻한 목욕을하고 읽는 습관이있을 수 있습니다..

많은 허브는 집에서 수면 장애를 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 이 문제에 사용되는 전통 의학의 많은 효과적인 요리법이 있습니다.

  1. 약초 학자들은 밤의 휴식을 위해 출발 전날 발레리 안 뿌리의 달인을 마시는 것이 좋습니다.
  2. Melissa 주입은 좋은 효과가 있습니다..
  3. 홉 콘의 달인 따뜻한 욕 덕분에 불면증의 문제를 해결할 수 있습니다. 구두로 가져갈 수 있습니다.
  4. 마요라나 꽃, 라벤더 및 호손을 포함한 약물 수집은이 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 잠들기 전에이 허브에 따뜻한 형태로 주입을 마시는 것이 좋습니다..

대부분의 수면 장애는 주요 질병의 증상을 제거하는 적절한 치료를 통해 제거 할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 일일 요법을 관찰하고 정상적인 신체적 및 정신적 스트레스로 건강한 생활 습관을 이끌어 내고 뇌와 신경계의 기능에 영향을 미치는 약물을 남용하지 마십시오.

수면은 신경계의 기본 과정의 "재설정"이 발생하는 복잡한 생리적 행동입니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 매일 휴식이 필요합니다. 불안한 수면은 사람이 자고있는 병리학 적 상태이지만 뇌는 계속 활동적입니다. 왜 이런 일이 발생하고 어떤 결과가 초래 될 수 있습니까?.

어린이의 방해와 불안한 수면의 원인

수면은 신체에 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 그리고 성인이 밤에 결석 한 많은 이유가있을 수 있다면, 아이들의 불안은 항상 놀라 울 것입니다. 문제가 무엇인지, 아이가 밤에 잠들지 않으면 어떻게해야합니까?이 모든 것에 대해 그리고 아래에서 어린이 수면에 대한 몇 가지 중요한 점을 배우게됩니다..

어린이의 수면 규범

휴식은 신체의 자연스러운 필수품이므로 신생아가 얼마나 자야하는지 판단하기가 어려운 경우가 있습니다. 일반적으로 그는 힘을 회복하기 위해 필요한만큼 빚을지고 자지 않습니다. 그러나 문제의 존재를 의미하고 질병에 대한 신호를 나타낼 수있는 특정 규범이 있습니다..

휴식 시간은 나이에 따라 다릅니다. 신생아는 하루 종일 (최대 3 시간, 밤에는 최대 6-7) 휴식없이 거의 항상 잠을 자게됩니다. 최대 3 개월 동안 밤에는 표준이 8 시간에서 11 시간으로 증가합니다. 2 년이되면 밤 10-12 시간이 표준이됩니다. 약 1 시간 더 지표가 다시 하락.

즉, 표준은 평균 9 ~ 11 시간입니다..

중요 : 생후 첫 몇 달 동안, 아이들은 잠들고 표면 잠들기의 초기 단계를 거칩니다. 그런 다음에야 그들은 더 깊은 단계에 들어갑니다

따라서 아기가 잠을 자고있을뿐만 아니라 누워서 잠자는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 잠이 더 쉬워 질 것이다..

아이의 나쁜 꿈에서 글리신

많은 어머니들이 어린이들이 글리신을 사용하는 문제에 직면 해 있습니다. 일부 소아과 의사는 그것을 권장하지만 다른 소아과 의사는 그것을 엄격히 금지합니다. 이러한 약물은 치료제가 아닌 비타민 보충제로 간주되며 신체의 힘을 유지하는 데 매우 잘 사용될 수 있습니다. 동시에, 그들은 휴식을 개선하기 위해뿐만 아니라 일반적으로 모든 과정을 정상화하기 위해 그것을 사용합니다..

권장하지 않는 유일한 것은 잘 자지 않고 밤에 깨어도 2 세 이하의 어린이에게 종종주는 것입니다. 비슷한 약물이 어린이를 위해 고안되었습니다. 글리신의 산도 문제 : 시트르산 또는 아스코르브 산 수준으로 유지됩니다. 즉, 정상적인 한계 내에서 주어질 수 있습니다.

그러나 의사와 그의 권장 사항을 상담 한 후에 결정하는 것이 당신에게 달려 있습니다..

어린이의 불면증은 드문 일이 아닙니다. 때때로 이것은 흥분성 또는 에너지 소비 불능 때문입니다. 때로는 원인이 신경계 및 심리적 질병까지 더 심각 할 수 있습니다.

따라서 자녀와 수면을 모니터링하고 시간의 변화를 알아 차리고 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 그의 건강뿐만 아니라 당신의 마음의 평안을 보장합니다.

불면증에 대한 허브 사용

수면 장애의 경미한 경우, 약초 요법이 매우 효과적입니다. 그들은 집에서 달인 또는 주입 형태로 준비 할 수 있습니다. 이러한 인기있는 허브는 불면증을 치료하는 데 사용됩니다.

  • 발레리 안 뿌리;
  • 여자 이름;
  • 익모초;
  • 라벤더와 오레가노;
  • 박하.

약국에는 불면증 치료를 위해 기성품 허브가 있습니다. 주입을 준비하려면 2 큰술을 양조해야합니다. 엘 끓는 물 한잔으로 마른 채취, 15-30 분 동안 수조에 넣은 다음 45 분 동안 고집하십시오. 하루에 3 번 긴장 된 형태로 약을 복용해야합니다. 잠자리에 들기 40 분 전에 마지막 주입을한다. 주입은 피상적이고 민감한 수면을 깊게 도와줍니다.

치료해야 할 것

수면 장애로 고통받는 사람들은 우선 자신의 라이프 스타일을 분석해야합니다. 과로, 과도한 감정 및 불안이 있거나 존재하는 경우이를 줄이십시오. 이 방법으로 문제가 해결되지 않으면 의사와상의해야합니다.

오늘날 밤에는 수면 및 수면 리듬이 떨어지는 과정을 정상화하는 약물이 많이 있습니다. 의사 만 처방 할 수 있습니다. 또한 심리학자 또는 심리 치료사와의 협력이 도움이 될 수 있습니다..

관련 동영상

다음은 신경과 전문의가 수면 문제에 대해 이야기하는 비디오입니다.

수면 장애는 매우 흔한 일입니다. 성인의 약 8-15 %가 수면 부족에 대해 불평하고, 9-11 %는 수면제로 다른 약을 복용합니다. 더욱이 연금 수급자들 사이의 통계는 훨씬 높다. 영아에서도 모든 연령에서 간헐적 인 수면이 일어날 수 있습니다..

각 연령대에는 고유 한 종류의 장애가 있습니다. 밤에 야뇨증, 어린 시절에 꿈과 걷기에 두려움이 생기고 졸음, 불면증, 민감한 불안한 수면의 병리학 적 느낌이 노인의 특징입니다..

특히 폐경이 발생한 50 세 이후의 여성은 다양한 장애의 영향을받습니다. 60 세 이상의 수면 문제는 중년보다 3 배 또는 4 배 더 높습니다..

어린 시절부터 발생하는 수면 문제도 있으며, 예를 들어 기면증과 같은 평생 동안 사람을 동반합니다. 그러한 경우 치료를 처방하기 위해 전문가에게 연락하는 것이 시급합니다..

사람이 자고있는 기간의 정상적인 길이는 하루에 4-5에서 10-12 시간입니다. 이것은 건강한 단기 및 장기 사육자가 있다는 것을 의미합니다. 정상적인 수면의 주요 지표는 이완 감입니다..
그것의 상실은 수면 깨어주기의 합병증을 의심 할 수있는 기회입니다.

밤에 규칙적인 수면에도 불구하고 장시간 지속되는 만성 피로로 인해 낮 동안의 성능이 크게 저하되면 신체를주의 깊게 검사하는 것이 좋습니다.

취해야 할 조치

아래 권장 사항을 따르면 아기가 평화롭게 잠을 자게됩니다..

온도와 습도

최적의 온도와 습도를 유지하십시오. 약 20 도의 열이 이상적인 것으로 간주됩니다

신선한 공기는 깊은 수면을 촉진하므로 가능한 한 자주 창문을 열어야합니다. 예를 들어, 걷는 동안 아기는 잘 자

부모는 정기적으로 자녀와 함께 밖에 있어야합니다.

어둠

방은 가능한 한 어두워 야합니다. 사람은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 좋은 수면을 위해서는 자연 채광이 잠들지 않는 과정을 방해하지 않도록 짙은 커튼으로 창문을 막아야합니다. 어린 아이들은 항상 음울한 어둠에 빠지는 것을 좋아하지 않으며, 인접한 방에서 들어오는 야간 조명이나 빛에 더 편안합니다..

굶주림

어린이와 부모 모두 뱃속에서 잘 수 있습니다. 운동 전과 잠자리에 들기 전에 반드시 먹이를 주어야합니다. 공복에자는 것은 피상적이된다. 모유 수유를 한 신생아는 모유를 먹은 후 잠이 들었습니다. 장인의 경우 젖꼭지가 달린 병이 적합합니다. 수유 과정이 진정되어 오랫동안 휴식을 취할 수 있습니다..

자장가

일부 부스러기는 즐거운 음악이나 자장가를 들으면서 유익한 영향을받습니다. 모성 목소리는 신생아를 진정시킵니다.

멀미

수면 멀미가 빠르게 떨어지는 것을 촉진합니다. 그러나 아이들은 잠을자는 비슷한 방법에 매우 익숙합니다. 오랫동안 다운로드해야합니다. 그렇지 않으면 꿈이 오지 않을 것입니다. 아이들은 종종 휠체어에서 잠을 자는데, 이는 움직임으로 설정되며, 타지 않을 때 깨어납니다..

엄마와의 친밀감

어린 아이들은 새로운 생활 환경에 적응하기가 어렵습니다. 어제 그들은 자궁에 있었고, 오늘날 그들은 이미이 생소하고 큰 세상에 있어야합니다. 엄마와 함께 가장 가까운 사람 옆에 심리적으로 더 편안합니다. 따라서 신생아는 어머니 근처에있을 때 진정하고 따뜻함과 냄새를 느낍니다..

공동의 꿈

일부 부모는 같은 침대에서 자고 회의적입니다. 그러면 당신의 정박지는 서로 옆에 있어야합니다. 한밤중에 유방이 종종 깨어나고 어머니가 없으면 작은 어린이에게는 스트레스가 될 수 있습니다. 유아용 침대가 가까워지면 아기의 소리에 즉시 반응 할 수 있습니다.

작은 침대

어린이 가구점에서는 유아용 침대가 아니라 작은 요람에주의를 기울이십시오. 미니어처 공간은 편안함과 보안 감을줍니다.

마른 기저귀

아기가 기저귀 나 속옷을 적시면 던지고 돌리고 불안하게 행동합니다. 많은 소아과 의사는 Pampers를 권장하지 않지만 밤에는 편리합니다. 아기에게 착용하지 않으려면 야간 리프트를 준비하고 젖은 기저귀를 마른 것으로 변경하십시오..

갈증

아기는 잠을 잘 자지 못하고 마 시려는 강한 욕망에서 깨어납니다. 갈증과 불안은 실내의 너무 건조한 공기로 인해 발생할 수 있습니다. 추운 계절에는 난방이 작동하는 경우에 해당됩니다. 방을 적시려면 특수 장치를 구입하거나 젖은 시트를 라디에이터에 걸어 두십시오. 침대 옆에 액체 병이 있어야합니다.

복통

4 개월까지 유아의 불안한 수면은 산통으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우, 치료 마사지, 특수 체조, 수유 전에 뱃속에 누워, 따뜻한 물에서 수영, 딜 물이 표시됩니다. 인공 혼합물을 먹는 어린이의 부모는 음식 선택을 신중하게 고려해야합니다. 잘못 선택된 혼합물은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다..

의식

예를 들어, 음악을 듣고, 약초를 달인 목욕이나 저녁에 동화를 읽을 수있는 독특한 의식을 개발하십시오. 또한 신생아는 엄격한 일일 요법을 받아야합니다. 예를 들어 TV 쇼, 야외 게임, 수많은 낯선 사람을 보는 등 정신을 과도하게 흥분시키는 요인이 있습니다. 이것을 피하면 아이가 잠들기 쉽고 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다. 차분한 분위기-편안한 휴식의 전당.

자주 잠이 드는 것은 빈번한 밤 각성을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 한밤중에 아기의 외침을 듣고 조치를 취할 필요가 없습니다.

이 문제는 일관되고 신중하게 접근해야합니다.

피로

밤에 잠을 자기 전에 아이는 적어도 4 시간 동안 깨어 있어야합니다. 그러면 밤새도록 잠을 잘 것입니다.

수면 문제가 어떻게 발생합니까?

원인에 따라 성인의 불안한 수면이 발생할 수 있습니다.

  • 떨림, 떨림-활동적인 "잠들지 않는"영역의 뇌 존재로 인한 비자발적 근육 활동;
  • bruxism-호흡이 손상 될 수있는 불쾌한 치아 분쇄;
  • 야간 두려움, 악몽. 사람이 식은 땀이 났을 때 심장 박동이 빨라지고 호흡이 간헐적으로 일어난다.

꿈 자체의 본질 또한 변한다 :

  • 사람은 오랫동안 잠들 수 없으며, 침대에서 던지고 터질 수 없으며, 수백 가지의 생각이 머리에 나타나거나 깨집니다.
  • 꿈은 매우 혼란스럽고 민감합니다. 각성은 가장 작은 소리에서 나옵니다.
  • 정상적으로 잠 들면 매우 이른 깨어날 수 있습니다 (아침에 3-4시). 꿈을 꾸고 나면 전혀 일어나지 않거나 간헐적이고 간절한 꿈으로 가득 차게됩니다.
  • 낮에 심한 약점 : 일하거나 공부할 힘이없고, 만성 피로가 끊임없이 자고 싶어합니다.
  • 밤의 휴식 전에 부정적인 감정, 당신은 다시 잠을 잘 수 없다는 두려움.

몸에 힘이없는 이유는 무엇입니까? 사실 불안한 수면은 거의 완전한 것으로 불릴 수 없으며, 각 사람에게 필요한 휴식의 필요성을 제공하지 않습니다. 모든 시스템, 특히 신경계가 마모되어 조만간 실패합니다.

특수 종

수면 과정과 관련된 불만은 매우 다양하기 때문에 전문가는 몇 가지 특별한 병리 상태를 식별합니다..

잠 잘 수 없음

불면증은 잠들지 않는 과정의 장애이며 오랫동안 깊이 잠을 잘 수 없습니다. 이러한 장애는 정신적, 즉 감정적 경험과 불안에 대한 신체의 신체적 반응으로 발생합니다.

그들은 상황이 있습니다-긴장된 상황이 지나고 수면이 점진적으로 회복 될뿐만 아니라 점차 회복됩니다. 이유를 알아 내고 개별 치료를 선택할 심리 치료사에게 치료하는 것이 좋습니다.

과염 증

Hypersomnia-하루 12 시간에서 20 시간까지 긴 수면이 필요합니다. 그러나 오랫동안 잠을자는 것이 가능하더라도 사람은 여전히 ​​쉼을 느끼지 않고 끊임없이 졸리고 산만합니다..

밤에 만성적 인 수면 부족 또는 심한 스트레스 상황에서 비슷한 상태가 발생할 수 있습니다. 또한, 기면증, 외상 후, 특발성 hypersomnia와 같은 특별한 유형의 hypersomnia가 있습니다.

파라 솜 니아

Parasomnia-밤에 수면 단계 장애 및 주기적으로 불완전한 각성. 여기에는 몽유병, 악몽, 대화 및 꿈의 경련, 혼란스러운 의식으로 깨어남, 졸린 마비, 남성의 발기.

수면 깨우기 정권의 위반은 작업 일정의 변경, 다른 지리적 위도로의 비행, 겨울 또는 여름 시간으로의 시계의 기본적인 변화와 관련이있는 경우 가장 일시적입니다..

그러나 술에 취한 형태의 알코올 중독, 약물 및 도박 중독, 에너지 음료의 빈번한 사용으로 인해 parasomnia는 만성화 될 수 있습니다. 적시에 치료하지 않고 심한 정서적 고통과 장기간의 우울증이 발생합니다..

불안한 수면 치료 원칙

수면 장애에서 신체의 발기 부전은 도움의 신호입니다

힘이없고 약점이 정상적인 삶과 일을 방해 할 때 어떻게해야합니까? 수면을 정상화하려면 위반 원인을 설정하고 제거하는 것이 중요합니다.

  • 침실의 문턱을 넘을 때 모든 것을 잊어보십시오. "전환"하는 능력은 신경계의 건강에 중요한 포인트입니다.
  • 스트레스를 항상 혼자서 다룰 수는 없습니다. 문제에서 벗어나지 말고 전문가 (심리학자 또는 심리 치료사)의 도움을 받으십시오.
  • 일상 생활을 조정하십시오. 수면 문제가 지속적인 출장과 잦은 야간 근무로 인해 발생하는 경우 업무를 변경해야 할 수도 있습니다.
  • 밤에 악화되는 경향이있는 통증, 호흡 곤란 및 기타 불쾌한 증상을 동반하는 모든 만성 질환은시기 적절한 진단과 치료가 필요합니다. 불만 사항을 치료사에게 문의하십시오.
  1. 침대를 자기 만의 장소로 만드십시오. 누워있는 동안 깨어 많은 시간을 보내지 마십시오.
  2. 대략적인 일상을 만들고 거의 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.
  3. 어떻게 쉬고 싶든 낮잠을 포기하십시오.
  4. 침실에서 시계를 빼앗아.
  5. TV를 보지 말고 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 시끄러운 활동을 포기하십시오. 사랑하는 사람과 이야기하고 독서에 저녁을 전하십시오..
  6. 술, 커피 및 담배를 끊으십시오. 그러나 따뜻한 우유는 휴식을 취하고 잠을 자도록 도와줍니다..
  7. 통과하지 마십시오. 그러나 배가 고픈 침대에 가지 마십시오 : 먹고 싶다면 kefir 한 잔을 마시거나 사과를 아 먹는다..
  8. 침실에서 편안한 분위기를 조성하십시오..

잠들고 민속적인 방법으로 넘어가는 문제에 대처하도록 도와주십시오.

우유 꿀 음료

  • 꿀-1 tsp;
  • 딜 주스-1 tsp;
  • 우유-1 컵.

따뜻한 우유로 꿀과 신선한 딜 주스를 부어 밤에 잠이 들지 않도록하십시오..

호박 국물

  • 신선한 호박-200 g;
  • 꿀-1 tsp.

호박을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 250ml의 끓는 물을 부어 저온에서 25 분 동안 끓입니다. 긴장, 꿀을 넣고 취침 전에 유리 반.

우리는 상태의 원인과 증상뿐만 아니라 불안한 수면이 신체에 발기 부전을 일으키는 이유와 밤의 휴식을 취하기 위해해야 ​​할 일을 알아 냈습니다.

신경계 장애에 항상 숨겨져있는 문제의 주요 원인을 식별하는 것 외에도 집에서의 상황에주의를 기울이고 잠자리에 드는 문화를 확립하는 것이 중요합니다. 수면 문제에 대한 연구는 심리 치료사에 의해 수행됩니다. 오래 지속되는 불면증과 불안하고 불안한 수면과 접촉 해야하는 사람

오래 지속되는 불면증과 불안하고 불안한 수면과 접촉 해야하는 사람.

건강한 사람에 대한 일반적인 꿈은 무엇보다도 자연스럽고 자연스럽게 그에게 제시되는 완전하고 저렴한 휴식입니다. 이것은 인체가 완전히 이완되는 시간이며 모든 장기와 시스템의 활동이 감소합니다. 잠자는 사람의 뇌 활동은 깨어날 때 기분 좋은 가벼움, 신선함 및 회복 감을 가져다 줄 호르몬을 생산하는 것을 목표로합니다..

깨어 난 후 사람이 활기차고 힘이 넘치지 않으면 이것이 위반의 첫 신호일 것입니다. 그들은 일상 생활에서 이렇게 말합니다.“잠을 충분히 자지 못했습니다”.

사람의 수면 부족 느낌은 장애의 첫 번째 주요 증상입니다..

진단

야간 휴식과 관련된 문제는 다양한 질병의 존재에 대한 증거로 사용될 수 있으며 또한 심각합니다..

이러한 장애의 진단은 호흡 곤란, 코골이, 아기의 부적절한 행동, 침대에서 나오기 어려움, 두려움, 야뇨증, 기면증, ADHD 증후군, 발달 병리, 무호흡증, 간질 및 불면증으로 처방됩니다..

PSG는 EEG (4 채널), oculogram, ECG, myogram, 혈액 내 산소 함량 고정, 팔과 다리의 움직임 등록, 호흡 및 습도 측정을 포함하는 진단 방법입니다..

처방약 치료

방울, 정제, 캡슐 및 용액의 불면증에 대한 기성품 치료법은 매우 인기가 있습니다. 이러한 약물은 불면증이나 민감한 수면을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • Novo-Passit는 허브와 구아 페네 신이 혼합 된 혼합물입니다. 이 치료법은 진정뿐만 아니라 불안을 완화시켜 잠들기가 더 쉬워집니다. Novo-Passit는 종종 불면증을 치료하는 데 사용됩니다..
  • 약초는 진정 효과가 있으며 잠들기가 더 쉬워집니다..
  • 방울의 Corvalol, Valocordin도 진정시켜 불안을 제거하여 야간 휴식의 질을 향상시킵니다..
  • 익모초 Forte 정제에는 식물뿐만 아니라 비타민 B6가 함유 된 마그네슘도 들어 있습니다. 약물의 이러한 구성은 과민성을 완화시키고, 잠들기가 어려운 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 익모초 치료는 민감한 야간 휴식에 효과적입니다..
  • Donormil 정제는 잠들기를 가속화하고 수면 시간을 늘립니다. 2 주 동안 잠자리에 들기 전에 15-30 분 동안 복용해야합니다..
  • 가벼운 수면제 Valocordin-doxylamine으로 잘 알려져 있습니다. 스트레스 후 상황에 따른 수면 장애에 사용됩니다..
  • 멜라토닌은 호르몬 유사 약물입니다. 천연 호르몬과 마찬가지로 수면을 조절합니다. 불면증 치료 초기에 올바른 생활 리듬을 시작하기 위해 낮에는 일하고 밤에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 약물은 바람직하게는 식물 기원의 의약품과 함께 복용하는 것이 좋습니다..

수면을위한 기성품은 처방전없이 모든 약국에서 구입할 수 있습니다.

불면증의 원인

불면증이있는 경우 종종 "밤에 왜 자주 깨우나요?"라는 의문이 생깁니다. 대부분의 경우, 불면증의 원인은 밤의 유흥 생활로 밤에 일하거나 즐거운 시간을 보낸 다음 하루 종일 잠을 잔다. 매일 밤을 바꾸는 것은 부자연 스럽습니다. 올빼미와 육식 동물의 생물학적 리듬은 야간 사냥에 적합하며 생존과 수명의 자연 법칙에 의해 결정됩니다. 그들의 장기의 기능은 야행적인 라이프 스타일-날카로운 야간 투시경에 맞춰져 있습니다. 인간의 생물학적 리듬은 낮에는 활동적인 삶과 밤에는 휴식을 취하기 위해 유 전적으로 조정됩니다. 인간의 뇌는 밤에 멜라토닌 수면 호르몬을 생성합니다. 불면증이 있으면 호르몬이 임계 수준으로 감소하여 불면증이 만성화됩니다..

송과선의 주요 호르몬은 멜라토닌입니다

단기 또는 지속적 상태 또는 질병은 불면증의 원인이 될 수 있습니다..

불면증을 유발하는 가장 일반적인 요인 :

  • 정서적과 여자로 인한 상황 불면증;
  • 정신 또는 신경계 질환;
  • 만성 알코올 중독;
  • 수면제와 진정제의 장기 사용 및 철수 증후군;
  • 체세포 질환-다양한 이유로 불면증을 유발하는 기관 및 시스템의 기능 장애.

노인들은 종종 의사에게 불평합니다. "저는 밤에 일어나서 숙면을위한 치료제를 작성합니다." 노년기에는 야간 휴식을 취하는 것이 당연합니다. 약초는 노인의 민감한 수면을 제거하는 데 도움이됩니다. 노인의 민감한 수면 치료에는 혈관 확장제 (예 : 빈포 세틴)를 복용하는 것이 좋습니다.

수면 장애의 원인. 조짐

정상적인 수면주기는 잠이 빨리 자고 깨어 난 후 일정 시간이 지나면 발생합니다 (얼마나 쉬어야하는지에 따라 다름). 평균적으로 성인의 야간 휴식 시간은 8 시간 이상이어야합니다..

그러나 특정 요인으로 인해 수면의주기적인 특성과 품질이 떨어질 수 있습니다. 이것은 건강 상태, 만성 질환의 존재 및 외부 환경의 부정적인 영향 때문입니다. 따라서 성인의 수면 장애의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 감정적 인 흥분, 충격. 이러한 상태는 빈번한 스트레스, 장기간의 우울증, 침략, 질병과 관련된 심한 충격, 사랑하는 사람의 죽음으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 다가오는 흥미 진진한 이벤트 : 학생 세션, 결혼식, 출산, 이혼, 실직;
  • 신경계 자극 물질의 잠자기 전 매일 사용, 과식. 카페인 (강한 차, 커피)뿐만 아니라 알코올, 에너지 및 최악의 경우 약물을 포함하는 음료 일 수 있습니다. 일부 약물은 수면주기의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  • 내분비 시스템의 오작동, 갑상선 질환. 수면은 월경 중, 여성 성 호르몬 수치가 증가하거나 폐경기 (폐경기)에서 발생합니다. 수면 장애, 불면증은 갑상선 기능 항진증-갑상선 호르몬이 혈류로 과도하게 분비되어 신체의 신진 대사를 활성화시킵니다.
  • 내부 장기의 질병 : 천식, 관절염, 관상 동맥 심장 질환, 신부전, 파킨슨 병 및 이와 유사한 정신 질환. 그러한 질병의 결과로, 사람은 엄청난 신체적 불편 함을 경험하고 통증을 쇠약하게하여 잠들지 못하게합니다..
  • 수면 장애, 불편한 휴식 조건 : 불쾌한 냄새, 실내 온도가 너무 높거나 낮음, 빛, 외부 소음, 비정상적인 환경.

이것이 수면주기의 단기 또는 장기 장애를 유발하는 주요 원인입니다. 이러한 증상은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다. 장기간 잠들기, 신체 위치의 지속적인 변화, 밤에 매우 자주 잠자기, 불안한 수면, 이른 아침 일찍 침대에서 일어나기. 그런 꿈을 꾸고 나면 사람이 지치고 피곤하고 집중력이 떨어지고 암기하는 과정이 나타납니다..

수면 장애의 결과는 매우 비참 할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 수면이 부족하거나 수면이 좋지 않은 사람들의 경우 심혈관 질환 및 당뇨병에 대한 병적 위험이 증가합니다. 수면 불량은 여성의 비만, 면역 결핍, 유방암으로 이어집니다..

성인의 불안한 수면은 상태를 유발합니다

성인의 수면 장애를 일으키는 주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 생각을 방해하는 미완성 사업;
  • 신경 흥분성 증가, 과도한 감정, 또는 반대로 감정을 항상 조절하려는 시도 (참조);
  • 스트레스 (사랑하는 사람의 죽음, 직장에서 기각, 이혼);
  • 자극제 (커피, 알코올, 약물 등)의 통제되지 않은 섭취;
  • 비행이 빈번한 날의 정권 위반, 야간 근무;
  • 기관지 천식 악화 (일반적으로 밤에는 만성 호흡기 질환 환자의 호흡 곤란 증가);
  • 관절염, 류머티즘 및 기타 근골격계 질환으로 통증이 나타납니다.
  • 위장관 장애;
  • 심혈관 질환 (참조);
  • 신경 및 정신 장애 (참조).

성인의 불안한 수면,이 기사에서 논의되는 원인과 치료는 상당히 일반적인 병리학입니다. 적어도 한 번은 세계 인구의 최대 75 %가이를 경험했습니다..

우리는 밤에 빈번한 각성의 원인, 의사와상의 해야하는 치료 방법을 고려합니다.

우리 각자는“나는 종종 밤에 깨어 난다”,“아무 이유없이 깨어나 잠을 잘 수 없다”또는“밤에 동시에 깨어 난다”라는 불만을 반복해서 들었습니다. 어떻게해야합니까? " 숙면은 낮에는 건강과 기분의 열쇠입니다. 우리 몸은 생물학적 시계에 종속되어 있으며 매일 (일주기) 리듬에 따라 작동합니다..

하루 동안 기관 시스템의 활동, 호르몬 및 생물학적 활성 물질의 생산이 점차적으로 변화하고 있습니다..

예를 들어, 오전 6시에 코티솔의 피크 방출, 9 시간에 테스토스테론 (좋은주의, 높은 활동성, 반응 속도). Somatotropin은 22.00에서 2.00까지 적극적으로 분비됩니다. 이것은 성장 호르몬입니다 (따라서 아이들은 꿈에서 자랍니다). 수면 호르몬 인 멜라토닌은 19 시간부터 혈액으로 방출되기 시작하고 아침이 시작되면 멈 춥니 다. 그 전임자 인 세로토닌은 낮에는 낮에 형성됩니다 (특히 1 시간 이상 걸 으면 많이).

잠들고 충분한 수면을 취하기 위해 오후에 세로토닌으로“재고”.

수면 장애의 종류


• 불면증 (불면증)-불면증 및 / 또는 열악한 수면 품질, 장시간 잠들기, 야간 각성. 가장 흔한 장애 유형.

• 불면증-과도한 졸음, 사람이 오랫동안 잔다.

• Parasomnia-수면과 관련된 다양한 현상 (수면 걷기, 수면 마비, 야행성 야뇨증 등).

진단 및 치료는 전문의-솜 학자에 의해 수행됩니다. 이와 함께 다른 의사들도 병리학 (정신과 의사, 신경과 의사, 치료사, 내분비 학자)에 관여합니다. 언제 도움이 필요하십니까? "3의 규칙"이 있습니다 :

• 주당 3 회 이상의 야간 깨우기.

• 30 분에서 각각의 기간.

• 한 달에 문제가 해결되지 않습니다.

수면 불량의 원인

외부 요인


• 침실의 온도 : 너무 뜨겁거나 차가움.

• 모든 시끄러운 소리 (코골이, 소음, TV, 거리에서 짖는 개, 가전 제품 작동 음)

• 편안한 침대, 단단한 매트리스, 두꺼운 베개가 아닙니다. 결과적으로-수면에 불편한 자세로 목이나 허리에 통증이 생깁니다..

• 방에 많은 빛.

• 자지 않는 아이가 당신을 깨 웁니다.

• 밤을위한 풍부한 음식.

본질적인 요소

외부 것들보다 훨씬 더 있습니다. 이것은 특정 상태와 관련하여 규범의 변형 일 수 있으며 질병을 나타냅니다. 더 자세하게 분석하겠습니다.

• 노인들은 종종 아무 이유없이 밤에 깨어납니다. 노화는 그 자체로 수면을 피상적으로 만들고, 수면의 깊은 단계의 시간은 감소하며, 사람은 어떤 훔친 소리에서 깨어날 수 있습니다. 노인들은 낮에 자고 싶어하고 체세포 질병의“꽃다발”을 가지고 있다는 사실 때문에 문제가 더욱 심화됩니다.

• 여성의 호르몬 변화. 폐경기 동안 땀을 흘리는 빈번한 밤 각성은 드문 일이 아닙니다. 월경 또는 PMS로 인한 간헐적 인 수면. 배란 중에 일부 소녀는 잘 자지 못합니다.

• 임신. 태아의 움직임, 칼슘 부족으로 인한 종아리 근육의 밤 경련, 빈번한 배뇨 (자궁의 확대로 방광에 압력이 가해 짐)는 여성이 완전히 잠을 자지 못하게합니다..

• 정신 질환. 불안 장애, 우울 상태, 공황 발작, 목록이 다소 큽니다. 빈번한 야행성 각성이 질병을 더욱 악화시킬 때 악순환이 형성됩니다..

• 감정적 인 성격의 범주가 있습니다. 하루 종일, 그들은 일어나고있는 일을 폭파하고, 감정을 축적 할 수 있으며, 심지어 집에서 하루를 마치면 그들의“정신 추잉껌”을 스크롤 할 것입니다. 이 사람들은 불면증에 걸리기 쉽고 종종 수면제에 의지합니다. 정신적으로 건강한 사람에게는 심한 스트레스와 긴장이 수면을 악화시킬 수 있습니다..

• 위식도 역류 질환. 이 질병으로 일정한 역류가 발생합니다-위의 산성 성분이 식도로 역류합니다. 프로세스는 수평 위치에서 강화됩니다 (사람이 자고있을 때). 이러한 환자의 야행성 각성은 증상 중 하나입니다. 흉골 뒤의 화상, 기침, 인후통이 동반 될 수 있습니다..

• 폐쇄성 수면 무호흡증. 상기도는 10 초 이상 호흡 정지와 겹칩니다. 산소 기아가 증가하면 사람이 깨어납니다. 아침까지 그는 졸음과 두통을 경험합니다. 과정이 길면 지능과 성능이 저하됩니다. 비만인 사람들은 더 자주 고통받습니다..

• 야뇨증. 빈번한 배뇨 또는 야행성 소변 배출량의 증가로 인해 화장실에서 일어나야합니다. 이 증상은 비뇨 생식기 감염, 심혈관 및 신부전, 당뇨병 및 당뇨병 insipidus, 임신과 함께 나타날 수 있습니다. 아마도 수면 전날에 많은 양의 물을 마셨거나 이뇨제를 복용했을 것입니다..

• 알코올. 대중적인 믿음과는 달리, 유리나 유리를 마신 후에는 꿈이 들리지 않습니다. 물론 그것은 빨리 잠들고 알코올은 진정 효과가 있지만 몸은 알코올 처리에 에너지를 소비합니다. 결과적으로, 당신은 밤에 빈번한 각성을 보장합니다.

• 불안한 다리 증후군. 주로 수면 중에 발생하는 다리의 불쾌한 감각. 상태를 완화하기 위해 사람이 움직이기 시작하고 (긁히고, 긁고, 다리를 문지르고) 던지기 시작합니다. 증상 증가의 피크는 아침에 24에서 4로입니다. 그러한 환자들이 가장 먼저 불평하는 것은 밤에 빈번한 각성입니다..

• 기타 질병 및 약물. 거의 모든 질병이 정상적인 수면을 방해 할 수 있습니다. 감기조차도. 코 막힘에 혈관 수 축제를 주입하거나 코를 날 리려고 일어나십시오. 근골격계 질환에 만성 통증이있는 ​​사람의 밤 각성, 부상, 종양학, 관상 동맥 심장 질환의 결과, 갑상선 문제, 빈번한 현상.

누구나 어떤 약물이 나쁜 방식으로 수면에 영향을 줄 수 있다고 생각합니까? 베타 차단제 (부정맥, 고혈압 치료에 사용), 이뇨제, 일부 항우울제 및 모든 각성제는 그러한 영향을 미칩니다..